TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!

Dzien 15 Cyklu Dzien treningowy klata barki tric lekki

Rano tak samo jak zawsze , 5 mono vitaminy do sniadania,dieta trzymana nadal idealnie :} przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny.

Wyciskanie sztangi na lawece skos w gore

1s 8pow 90kg [ale troche za krotki ruch robilem]
2s 8pow 80kg dobra wysokosc
3s 8pow 85kg

wszystko sam

wyciskanie hantli na lawce prostej

1s 7pow+1pomoc 35kg
2s 5pow+3pomoc 35kg

Arnoldki

1s 6pow+2pomoc 25kg
2s 8pow 22,5kg

unoszenie barkow w opadzie

1s 8pow 12,5kg
2s 8pow 15kg
wszystko sam

sztanga nachwytem

1s 8pow 40kg
2s 8pow 40kg
3s 8pow 35kg
wszystko sam

Po treningu 5g cm3 i bananek

Filmikow niestety nie ma ale jutro cos bedzie :}
Pompa po sztandze nachwytem byla piekna :D

Dzien 16 Cyklu trening plecy nogi biceps ciezki

Poczatek dnia taki sam jak reszta ;p troche glupio tak ciagle to samo pisac;p przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny.Po MC juz bylem caly spompowany ;p

Martwy ciag

1s 8pow 120kg
2s 7pow 130kg
3s 8pow 120kg
wszystko sam,robilem z pasem.

Podciaganie na drazku

1s 15pow
2s 14pow
3s 12pow
robilem wolno w miare,komentujcie filmik ;p

Wioslowanie sztanga

1s 8pow 45kg
2s 8pow 55kg
3s 8pow 55kg
wszystko sam, robilismy troche inna tech niz ostatnio tak jak sugerowali na silowni

prostowanie nog na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
4s 8pow
max kg na maszynie, wszystko sam ,filmik

przysiady odpuściliśmy bo byśmy sie z czasem nie wyrobili[za puzno na silke poszliśmy ;/

wspinania na palcach

1s 8pow 2x 30kg
2s 8pow 2x 30kg
3s 8pow 2x 30kg
wszystko sam, zrobilismy 3s bo przysiadow nie robilismy.

sztanga podchwytem na biceps

1s 8pow 40kg
2s 8pow 40kg
3s 8pow 40kg
wszystko sam

hantle z sublimacja

1s 8pow 17,5kg
2s 8pow 15kg
3s 5pow+3pomoc 17,5kg
skaralem sie sztanga xD

Trening uwazam za bardzo uddany :}

Filmiki:



troszeczke dziwne miny pizg** xDDD nie smiac sie xDD

killeradihantle z supinacją
sublimacja to przejście ze stanu stałego w gaz

jak robisz te prostowanie nog na tej maszynie to sprobuj raz robic tak zeby przytrzymywac nogi jak sa wyprostowane i powoli opuszczac wchodzi zayebiscie takie cos

Macieyou xDD zawsze mi sie cos poje** xD
mody_90 na nastepnym treningu spróbuje ;]

mody_90 dobrze mówi, możesz robić jedną nogą, przytrzymać u góry i powoli opuszczać, mięsień pęka

Dzien 17 Cyklu dzien nietreningowy

Dzien jak co dzien.... lecz nie ;p musze sie przyznac ze z soboty na niedziele bylem na 18 kolegi wiec troche w diecie to poprzeszkadzalo;/ ogolnie 3 posilki nie zjadlem tak jak powinnienem tylko jakies frytki,palki itp do tego wypilem z 3-4 piwa;p ale wodki nie ruszałem,po 1 opornie wchodzi po 2 czytalem ze psuje o wiele wiecej niz piwo.

Dzis od ranna suplementacja i dieta trzymana dobrze,przez najblizszy czas nic sie nie zapowiada wiec good;p jedynie za 2 tyg drugi kumpel ma 18 wiec nie obejdzie sie pewnie tez od naruszenia planu diety +cos alkocholu;p

raz na jakis czas nawet dobrze jest sobie zrobic jakies odstepstwo od normy bo mozna w paranoje i monotonnie popasc przeczysciles nerki bynajmniej

Nie podkreśla Ci błędów gdy piszesz tekst? chodzi mi o to, że alkohol się pisze przez samo h.

Myślę, że jak nie będziesz pił dużo to spokojnie przeżyjesz tą osiemnastkę drugą.

Teraz to będę pisał bezbłędnie :D

A co do drugiej 18 to nic pewnego bo kumpel coś kreci :D

Kurde jutro klata barki tric :D ja na to czekałem :D uwielbiam ten trening xD

Pozdrawiam Was