TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!

Dzien 9 Cyklu Trening Plecow Nog i Bicepsu Ciezki

Dzien jak kazdy z kolei,dieta trzymana w 100%,mono rano vitaminy do snidania.

Przed treningiem 30min wzielem 2tabs kofeiny i 8tabs vaso.
Vaso naprawde ladnie dziala,ladnie pompuje xD


Niestety nie ma filmików, nie było możliwości ale w poniedziałek będą ;]

Wioslowanie sztanga

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko zrobilem sam

Martwy ciag z nauka techniki

1s 8pow 100kg ale z zla tech i musiałem zmiejszyc
2s 8pow 80kg lepsza tech lecz ciagle nauczyc sie idealnej nie moge
3s 8pow 80kg to samo co wyzej
wszystko zrobilem sam,technike mam idealna przy 1 pow:D jak sie ustawie itp a później garb wchodzi i koniec;/ musze to przeszlifować.

Podciaganie na drazku

1s 25 pow szybkie.
2s 15 pow robilem wolne i do konca
3s 10 pow tez wolne

Jak lepiej zrobic 3s po 15-10 ale wolne czy 25-20 ale szybkie?

prostowanie nog na maszynie

1s 8pow max kg
2s 8pow max kg
3s 8pow max kg
4s 8pow max kg
wszystko sam

przysiady na suwnicy

1s 8pow 125kg
2s 8pow 100kg lepsza technika
3s 8pow 90kg idealna technika
wszystko sam, na next treningu zaloze 100kg i idealne niskie przysiady bede robic;]

spinania na palcach

1s 8pow 2x hantel 15kg
2s 8pow 2x hantel 20kg
wszystko sam

sztanga podchwytem na biceps

1s 8pow 40kg
2s 8pow 40kg
3s 8pow 40kg
wszystko sam

hantle z supinacja

1s 8pow 17,5kg
2s 8pow 17,5kg [1pow z pomoca]
3s 8pow 15kg [2pow z pomoca]

Na treningu wypilem 2,5l wody trening zajol okolo 90-100minut,ogolnie caly zadowolony i spełniony wyszedłem z silowni xD

Po treningu banan+5g cm3

Pare fotek z dzisiejszego jedzonka:







Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-26 20:44:08

Wspięcia na placach, nie spinania
Co do podciągań lepiej powoli, technicznie i dokładnie.

dzięki za poprawę, uczymy sie całe życie :D
Nie mogę się doczekać poniedziałku i lawki poziomej,
a co do podciągnięć będę robić tak jak mówisz.

Dzien 10 cyklu dzien nietreningowy


Nie rozpisując sie normalny dzień nietreningowy , spałem 8h 5 posiłków takich jak w diecie na rano mono potem witaminy:}

Jak wspomniałem wcześniej do poniedziałku klatki :D

Bardzo fajnie to wszystko wyglada, szczegolnie dieta Fakt technika kuleje no ale to jest normalne Nawet Arnold popelnial bledy Powodzenia zycze! Sog

Dzien 11 Cyklu Trening Klaty Barkow i Trica ciezki


Troche zmienilem kolejnosc posilkow chodzi ze wygodniej mi w szkole zjesc omlety niz ryz+bialko+oliwa+warzywa, wiec w czasie szkoly pon-piatek na rano będę jadł 2 posiłek a na drugi 1 xD mysle ze nic sie nie stanie.Poczatek dnia taki sam jak zawsze ,mono rano do sniadanka vitaminki.

Przed treningiem 8 vaso i 3 tab kofeiny.

Kolejność ćwiczeń musiałem trochę zmienić bo dziś na siłce 7 osób robila na ławce płaskiej xD a wyglądało to tak:

Wyciskanie Lawka skos w dol

1s 9pow 85kg [zagapilem sie i zrobilem 9 xD]
2s 8pow 85kg
3s 8pow 85kg
wszystko sam[powinny byc 2 s skosu ale zamienilismy za plaska 2 na 3]

rozpietki na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
3s 9pow[zagapilem sie przy filmiku xD]
wszystko sam

Wyciskanie lawka plaska

1s 5pow+3pow z pomoca 90kg
2s 5pow+3pow z pomoca 85kg

wyciskanie na barki na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam

wyciskanie hantli w siadzie[suwnica byla zajeta na dobre 30min]

1s 8pow 22,5kg
2s 8pow 25kg
3s 6pow+2 z pomoca 27,5kg

pompki na poreczach

1s 8pow
2s 8pow
wszystko sam

triceps na wyciagu

Na maszynie max "20"

1s 8pow 14
2s 8pow 15
3s 6pow+2 z pomoca 16

Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony,czyje ze siła sie zwiększa najbardziej poczułem to na ławce skośnej bo w 1 seri miałem zapas sily na 3-4 pow w 2 seri na 2-3 oraz na barkach hantlami przedtem robiłem 22,5kg opornie w 3 seri miałem juz problem[przed cyklem u siebie]

Dieta:
Przed i po treningu.







Filmiki:

Rozpietki



Barki






Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-28 20:12:45

Moim zdaniem troche za szybko "machasz" no ale to tylko moje zdanie

a mi sie wydaje ze ok w ogole fajna ta maszyna na drugim filmiku

to za szybko czy dobrze?:P i czy przy rozpietkach czy maszynie na barki?

Ciśniesz, ciśniesz. Może trochę wolniej opuszczaj, a reszta jak najbardziej ok.
No jak na moje to maszynka też wydaje mi się fajna.