youtube

[...] 1x125/125/125 T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5 T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5 T4:1x140kg/140/140; 1x145/145/145(!) 1x145/145/145kg http://www.youtube.com/watch?v=AAm45lZcfAU B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 [...]

Niepotrzebnie, niech lepiej Machida to zrobi. Swoją drogą, są jeszcze w MMA jakieś nokauty od front kicków oprócz tego: http://www.youtube.com/watch?v=pqgAeXrbxiM http://www.youtube.com/watch?v=zajDS8ouEn4 http://www.youtube.com/watch?v=r58KH9KUkWY&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=1WHW32qgb9Q [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie [...]

[...] + 2s regresów 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg 12x45kg 12x60kg 12x72kg 12x77kg 16x67kg 17x60kg 12x45kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 17x65kg 20x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dBakwhxF1Kw&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8 x4 12x 4 serie 12x8+2,5kg x 4+ 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 [...]

[...] 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres https://www.youtube.com/watch?v=gteUn3lQEIM&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 16/14/12/11 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg [...]

Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

[...] 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 10x80kg 10x80kg 12x80kg 15x70kg+ https://www.youtube.com/watch?v=reu2zAuybwc&feature=youtu.be 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 10x40kg 10x40kg 11x37kg 13x32kg- 10x40kg 10x40kg 12x37kg [...]

[...] 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5WfbyVFWF-A&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na [...]

[...] 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 8x105kg 7+1x105kg 8x100kg 10x95kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ 10x35kg x3 7+3x35kg 10x35kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=3JUbT5oIdgU&feature=youtu.be 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+ 8x30kg 8x40kg 8x8x55kg+ [...]

[...] 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=AzCK3mAL0ZM&feature=youtu.be Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg [...]

[...] 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=qA5nT-7RVJA&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ [...]

[...] +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 7x140kg +13x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x142kg 8x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x145kg 10x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=KQDGDR9P8yM&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg https://www.youtube.com/watch?v=5V1hBK7fAwM Wykroki z hantlami 12x15kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg https://www.youtube.com/watch?v=ujPtbIh17VQ Uginanie [...]

[...] 6x42kg 13x30 Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 10x13kg 10x15kg x3 Cardio 20min Kroki 21 tyś Waga 89,5kg ale o 2 w nocy przeważnie ważę się o 4-5 https://www.youtube.com/watch?v=TwADCG9oDr4 https://www.youtube.com/watch?v=W3S2fkshvIQ https://www.youtube.com/watch?v=OE7dyU2PRSY Odczucia: Mega ssanie mnie złapało w nocy xD rano do [...]

Druga część filmiku w/w http://www.youtube.com/watch?v=lZtvmmySqz4 http://www.youtube.com/watch?v=RyY_3RVAMzs http://www.youtube.com/watch?v=RYzrZURmnZ0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=hDrJ8b6ZKqY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=wRztxIuzIhk&feature=related Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-06-29 [...]

[...] głębsze. Kiedyś 120 było płytkie, teraz śmigam na pewniaka nawet pełne PATRZĘ SOBIE NA FILMY Z DANIELEM GRABOWSKIM i potem wszystkie moje ciężary wydają się lekkie PRZYSIAD 360 X 3 http://pl.youtube.com/watch?v=yslSAgQ7JiU HARDCORE TRAINING EVERY DAY http://pl.youtube.com/watch?v=ptqxgovml40 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-29 21:25:08

[...] 75 kg? O przysiadzie 270 + kg w sprzęcie nie wspomnę. M.P. www.pudzian.pl " *** JESZCZE COŚ DLA MOTYWACJI: PRZYSIADY VLADIMIR BONDARENKO 410 - 430 - 445 KG http://pl.youtube.com/watch?v=nm86Ihi7Ldc TEN SAM ZAWODNIK I 400 KG W CIĄGU http://pl.youtube.com/watch?v=lPEzVU5aD-c Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 13:09:51 Zmieniony [...]

[...] ) będzie w piątek, bo inaczej wiele rekordów stoi pod znakiem zapytania. Oprócz KUBY_SNK co dociąga 300 kg mocno zmotywował mnie ten koleś: 380 kg ... jak nic http://pl.youtube.com/watch?v=f8HQOoJvQws NO I BENEDIKT MAGNUSSON - co mnie motywuje przed każdą ciężką serią- wariat - 426 kg jak nic; ściągnąłem od niego to k*****skie [...]

PORÓWNANIE STATYCZNA POZYCJA WYCISKANIA Z ZATRZYMANIEM: http://pl.youtube.com/watch?v=fZhRyAW3ivY ODRYWANIE DUPY W TRAKCIE ORAZ ODBIJANIE OD KLATY (ale ciężar imponujący): http://pl.youtube.com/watch?v=l4GzrW2-ovM