youtube

[...] w opadzie tułowia 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 4. Spider curl sztangą 20/15/12/12 3s faza neg 20x18kg / 15x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=dzKTIfe4sCY https://www.youtube.com/watch?v=3QOxuPYQ9DI https://www.youtube.com/watch?v=iMxc05CYSjY udany trening, nabicie na plecach bardzo fajne już po [...]

[...] 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 7. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=4swC21le5ww https://www.youtube.com/watch?v=sPCUXN_K0lM https://www.youtube.com/watch?v=_i3hC6jAxAU bardzo wymagający i męczący trening, przy regresach we [...]

[...] / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg +35min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=_iBayy80_8A https://www.youtube.com/watch?v=r7HJjQlXPm4 https://www.youtube.com/watch?v=beqAjoZep_c jakiś słabszy dzień dzisiaj miałem, chęci za dużych [...]

[...] ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w stronę za głowę). [...]

[...] Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) http://www.youtube.com/watch?v=pkbt_2PpDIk Rozpiętki na ławce poziomej - nagrane serie z 21,5kg 6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) [...]

[...] ze sztangą na barkach - dodałem 2kg i chyba nieco wolniej robiłem niż poprzednio 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 http://www.youtube.com/watch?v=S5whktBMrs0 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - obejrzałem filmik p.Łuki na temat trzymania sztangi i podniesienie łokci dało bardzo pozywytny efekt. [...]

[...] | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5) 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) | 6x(2x28,5) 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) https://www.youtube.com/watch?v=MHHqDHH9BZ0 Rozpiętki na ławce poziomej - miałem problemy w późniejszych seriach - zbliżałem nieco co ciała ręce, żeby w ogóle dało radę ruszyć [...]

Squat: http://pl.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ Bench Press: http://pl.youtube.com/watch?v=LnhpKTXeIeg Deadlift: http://pl.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90 Military Press: http://pl.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Power Clean: http://pl.youtube.com/watch?v=eYoSu5Ma0cU Pendley Rows: http://pl.youtube.com/watch?v=LjhO45s2k6w Dips: [...]

[...] jest inny i głupio tu radami sypać wiedząc, że możemy coś pominąć, co może być tylko w Tobie i tylko Ty będziesz miał do tego dostęp. Pomimo, że inna tematyka dużo ważnych rzeczy możesz się dowiedzieć (wymagana znajomość angielskiego, mogę przesłać tłumaczenie w razie potrzeby) http://www.youtube.com/watch?v=4UtVIJYLUwk&feature=related

[...] efekt. Dla lepszej kontroli wytrysku powinno się także ćwiczyć mięśnie PC. Są to te mięśnie, które zaciskasz w momencie, kiedy chcesz zatrzymać strumień moczu. Można to robić zaciskając je w trzech seriach po 20 powtórzeń. Ćwiczenie to powinno się wykonywać kilka razy dziennie. http://www.youtube.com/watch?v=5KDg2VfHa68 Pozdrawiam Dawid Diamand

[...] a z przodu sciana, to nie ma innej opcji niz wstanie z piet, i to jest dla mnie doskonale cwiczenie z uwagi na moja tendencje do przenoszenia ciezaru na palce: http://www.youtube.com/watch?v=tz9KHOizABQ 2. Ciagutki. Nie bylo opcji zrobic do lustra, bo sie wiosenne tlumy zrobily i lustra sa oblegane przez katownikow zestawu plazowego, co robia [...]

[...] praca. Z gory dzieki za sugestie ;) Filmy dzisiejsze, w pierwszym trzy obwody, w drugim dwa, przerwy wyciete, wynosily oklo 2 minut. Dzis nie brakowalo kondycji tylko sily w chwycie glownie, oczywiscie pod koniec serii oddech juz plytki, ale dalo sie przezyc. http://www.youtube.com/watch?v=tOWv6ACFXK0 http://www.youtube.com/watch?v=AnDUtpqgYyM

[...] tych hantli by robic to cwiczenie na wezszym rozkroku ? Wydaje mi sie ze pomoglaby mata, hantel docisniety ciezarem ciala powinien sie w niej zblokowac, o tak: http://www.youtube.com/watch?v=cbx-aO8iTVk Pracuje nad tym rozciaganiem sumiennie, jest lepiej, ale duuzo jeszcze brakuje. Tego przyspieszyc sie nie da, bo bedzie kuku :) Mam [...]

[...] do mnie mowia. Marika w dwoch odslonach, alternatywnie, i tu mnie przekuje bardzo, i popowo - jak na Polke - oryginalnie. Nozka skacze, choc tekst banalny: http://www.youtube.com/watch?v=W91G7Yu8w9k http://www.youtube.com/watch?v=tYRqiKSw_jU Edycja: Nie dam rady z filmem, zanim sie zaladuje stracilbym godzine, a musze ruszac do Polski. [...]

[...] piekne w tym sporcie - ze jest tylu ludzi nie przejmujacych sie miejscem, wynikiem. Jest tylko jedno kryterium dla nich, zdazyc przed polnoca. Zdazyc przed uplywem 17 godzin, chocby na kolanach.. O tak: http://www.youtube.com/watch?v=3iWI72c42gc A mnie sie marzy chocby tak, jak Pani na koncu filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=LhsDOiDEXzc

[...] jak na filmie, z tym ze w filmie po jednej serii, ostatniej. Przed treningiem obiadek energetyczny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3557333199e84e97b9ab1875a46971eb.jpg http://www.youtube.com/watch?v=pfdB_BAS-IE http://www.youtube.com/watch?v=iV4rlIgMcYg Po treningu meski obiad ;) Golonka - 1500 gram, kapustka zasmazana, deser - ciastko francuskie z [...]

Matko i corko :) Juz zglupialem, moze znajde jakis filmik dla i******i na youtube :) Naped mam bardzo zwykly, caly osprzet jest shimano 105, tylko klamkomanetki dura ace. Ultegre mi odradzano ze wzgledu na podobna zadna roznice w dzialaniu, a dura ace to 3000 zl wiecej, chyba na moim zerowym poziomie przerost formy nad trescia, zwlaszcza ze za to [...]

[...] udowodnić swoje racje na bazie eksperymentów. Razem z Carlem Paoli (gimnastyka) i Brianem Mackenzie(bieganie) tworzą ciekawe trio. Oczywiście każdy ma swoje racje i nikt nie jest idealny a naszym zadaniem jest dobrać to co nam najbardziej pasuje. http://www.youtube.com/watch?v=6JgGPWoYXqk Zmieniony przez - Zogar-Sag w dniu 2014-01-02 14:13:16

[...] miałam bardzo miłe powitanie na siłowni, i słyszałam same komplementy więc prawie obrosłam w piórka }:-( ale trochę mnie podłamały te przysiady jak je zobaczyłam https://www.youtube.com/watch?v=z3iJm5z4NG8 https://www.youtube.com/watch?v=svDxVNUb4Vg https://www.youtube.com/watch?v=6TveVGWpcko Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-16 22:12:29

HIT THE ROAD JAC(K) {{:-( http://www.youtube.com/watch?v=Q8Tiz6INF7I&feature=kp WIĘC JAC(K) http://www.youtube.com/watch?v=cPk21C0Wpkg JEDNAK http://www.youtube.com/watch?v=jBDF04fQKtQ MY WIEMY !!! !!! !!! http://www.youtube.com/watch?v=ogeuinHxlqw BO ! http://www.youtube.com/watch?v=0AIlz08fZos TYMCZASEM [...]