youtube

[...] 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=iiTaNOkxGfM&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg [...]

[...] 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg [...]

[...] 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=ECQ3CejnkzA&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg + https://www.youtube.com/watch?v=iVJYRjIf_Ds&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg [...]

[...] 6x35kg+22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x37kg+15x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=SOTOzmMh2UI Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 15x30kg 12x42kg x3 15x35kg 10x45kg [...]

[...] 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg- 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x170kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x175kg+ https://www.youtube.com/watch?v=4F_uwZnSx9k&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ 12x39kg 12x41kg [...]

[...] 7x39kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 5x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 9x41kg+15x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=55Xnota8Gz8&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x75kg x2 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + [...]

[...] 6x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 5x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 9x41kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 6x43kg+15x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=AGmJRsTL0cs&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x75kg x2 12x60kg 10x72kg 8x77kg x2+ Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego [...]

[...] + 12x80kg 10x100kg 8x127kg x2 – dwie serie nachwytem+ 12x80kg 10x100kg 8x130g x2 – dwie serie nachwytem+ 12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=cnuPE313eYU&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ [...]

[...] 10x35kg 10x39kg 10x43kg 8x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 11x48kg 12x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg 12x35kg 10x39kg 10x43kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=0yDLigynssg&feature=youtu.be Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 15x22kg+ 15x20kg 15x30kg 12x32kg+ 15x20kg 15x30kg 12x33kg+ 15x20kg 15x30kg [...]

[...] 9x41kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 6x43kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg+15x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 6x43kg 9x35kg https://www.youtube.com/watch?v=g6pBHLvrJvY&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x75kg x2 12x60kg 10x72kg 8x77kg x2+ 12x60kg 10x75kg 8x80kg x2+ 12x60kg 10x77kg [...]

[...] 6x43kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg+15x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 6x43kg 9x35kg 12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=csAET5ROe5Y&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x75kg x2 12x60kg 10x72kg 8x77kg x2+ 12x60kg 10x75kg 8x80kg x2+ 12x60kg 10x77kg [...]

[...] x3 15x55kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu https://www.youtube.com/watch?v=smRCaSSbXrg&feature=youtu.be Waga 91,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 22 tyś Odczucia: Słabo przespana noc, ale trening jeden z najlepszych [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=-tRviCab5BQ&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg Hip Thrust 12x210kg x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 [...]

[...] x 8/6 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 7x75kg+ 12x50kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 12x60kg+ 12x50kg 10x55kg 10x65kg 7x80kg 12x60kg https://www.youtube.com/watch?v=Nm-ngRcuCTQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x85kg 8/7x92kg 12x60kg 10x85kg 8/7x95kg 12x60kg 10x85kg 8x100kg x2 Prostowanie [...]

[...] x 12/6 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 10x70kg 9x80kg 12x60kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg 3+2x85kg 14x60kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg 6x90kg 16x60kg https://www.youtube.com/watch?v=2iaFxFQGkRM&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x85kg 7/7x102kg x2 12x60kg 10x85kg 105kg x 5+1/ 2+2 12x60kg 10x85kg 8x100kg x2 [...]

[...] 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg- trzy serie nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=CpFqHxwG7DA&feature=youtu.be Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 1x210kg 10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 3x200kg 10x80kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg [...]

1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg https://www.youtube.com/watch?v=6I2VWnGJiJs&feature=youtu.be 2A. High pull 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop 4B. [...]

BARKI + ŁAPY 1 1A.Wyciskanie siedząc sztangą 5x10 72kg 75/80/80/85/85 i 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=3GRlhNEraeQ 1B. Unoszenie hantli bokiem 5x12 19kg 2A. Podciąganie linii z dołu do brody 4x12 60kg 2B. Unoszenie hantli przodem 4x15 10kg 2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20 9kg 3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 60/70/85/85/85 [...]

[...] 160kg z zapasem, w większości ćwiczenia robiłem troszkę więcej powtórzeń niż zakładałem. Nogi nieźle dostały bo cały czas czuje mega pompę na nich , jutro DNT. https://www.youtube.com/watch?v=GlJWTIGldNA 1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Omlet z płatków jabłek + jajka + [...]