youtube

[...] to spisałem i dodałem parę info z artykułów .To taka instrukcja obsługi warta przeczytania przed treningiem. PS Podpunkt 10 w przysiadzie pochodzi z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=QjXJrUOHwlo xD dorzuce jeszcze Boxxie Gratis hahaha http://www.youtube.com/watch?v=ixUjF7oPz0c Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-08-07 22:23:36 [...]

[...] Bcaa powder - przed aerobami C6 - po treningu Kofeina - 200mg przed treningiem Żelki z Bcaa Powder - wkońcu udało zmontować mi sie film z przygotowania :-) https://www.youtube.com/watch?v=Uh3FMenHAmI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg Miał być dzień objadania ale po wczorajszym zrezygnowałem , za bardzo flaki [...]

[...] dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - mega zarabiste ćwiczenie , bede ja wplatał w mój trening https://www.youtube.com/watch?v=R4k1uv0A5Ds&feature=youtu.be 5.Butterfly 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami na ławce płaskiej 4 serie 2.Linki wyciag górny 4 serie ostatnia dropy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg NOGI 5 minut biegania na bieżni 5 min chodzenia pod górke max 1.Przysiad ze stanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vlATIvqfmoQ&feature=youtu.be 2.MCNP 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 4.Wypychanie na suwnicy hammer 4 serie 5.Wykroki chodzone [...]

[...] po i bedzie idealnie :-) Rozpuszczalność Creasteron pare machnieć i proch szybko sie rozpuszcza , zostaje piana ale na sekundy bo szybko opada i jest idealne :-) https://www.youtube.com/watch?v=tLEH4Y6dQto Po tygodniu stosowania moge napisac ,że regeneracja na duzy plus , jak najbardziej sprawdza sie jako produkt po treningowy , lepiej sie [...]

[...] ujową trase ;-) , dobrze sie biegło tepo dobre bo kazdy prawie kilometr poniżej 5 min , wrzucam krótki filmik z mojej trasy jak ktoś chce moze coś zobaczyc :-) https://www.youtube.com/watch?v=gDmMBnZCW9w&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/22856054926861892779.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x [...]

[...] tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców. http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=0Cdx8-SftQk&feature=youtu.be 2.Hammer nr 1 4 serie http://www.iv.pl/images/97645154560523131919.jpg 3.Hammer nr 2 3 serie [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg https://www.youtube.com/watch?v=tdJLUHyRrbc&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 15/18/21 kg 4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]

[...] 30 pażdziernik DT Zajechany po treningu nóg na maxa ! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 90kg https://www.youtube.com/watch?v=-Q2XEQqIoIM&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń 120 3.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac skos dodatni 3 serie [...]

[...] C6 - na wieczór Bcaa Powder - przed aerobami Creasteron - po bieganiu Rozpuszczalność C6 ciastko z mlekiem , smak rewelacyjny najlepszy z wszystkich smaków C6 https://www.youtube.com/watch?v=TUrIWFSg8kc http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica z smażoną cebulka i pomidorem + chcleb orkiszowy z pieczona szynka [...]

[...] maszyna + ściaganie drażka wyciagu górnego wasko do klaty 3 serie łączone 6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie BICEPS 1.Siódemnkowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=dEC77tXQAfo&feature=youtu.be TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY 1.Hanatle 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 [...]

[...] sie cwiczy http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskani sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=5TyUiF6qwdQ&feature=youtu.be 3.Pompki na poreczach 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą [...]

mam tu dla Ciebie motywacje 100%!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=jd_p2eAd3xc WALCZ WALCZ WALCZ %-)

[...] BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 3.Prostowanie przedramion ze sztanga prosta z tyłu w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=ul7aHwdCPQg&feature=youtu.be 4.Młotkowe linki wyciag dolny 3 serie 5.Francuskie hantla siedzac 3 serie 6.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o [...]

[...] PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem + wiosłaowanie sztangą podchwytem 3 serie łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko [...]

[...] PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HlH-OhY2FJw&feature=youtu.be 4.Ściaganie górnego drążka wyciagu do klatki szeroko młotkowo 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą leżac na brzuchu na ławce skos [...]

[...] nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 6.Łydkownica 4 serie 7.Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=9MaARUcEYVI http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

tak :-) https://www.youtube.com/watch?v=fZ-59eGX47k

tak rozciagasz najszerszy , wiekszość osób robi nachwytem , mi pokazano podchwytem i przy tym zostałem bo lepiej tak czuje to ćwiczenie cwiczenie to jest mocno rozciagające tu masz nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=yTfk5IHP8bc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-03 21:34:48 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-03 21:35:04