Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

16 listopad DNT

Dziś jak co niedziele bieganie w terenie rano na czczo , strasznie pizgało i smarki w nosie az wisiały cieżko sie biegło ale jednak lubie to




34 min biegania w terenie





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Creasteron - po bieganiu
Bcaa Powder - przed bieganiem
C6 - na noc i na śniadanie

Przed bieganiem na czczo Bcaa obowiazkowo





Posiłek nr 1 -Placki owsiane , pierwszy z bananem i przełożony szarlotka drugi z kakaem i polany C6 ciasteczkowe z jogurtem naturalnym



Obiadowo - roladki ze schabu z zawinietym serem + ziemniak + ogórki kiszone


Burgery z filetem z tuńczyka świeżym grillowanym z warzywami i jajkiem - mega dobry tuńczyk swieży




Mufiny serowe z białeczkiem i wiórkami kokosowymi polane tutti 0% owoce leśne

17 listopad DT

Trening na pełnych obrotach , klata dobrze skatowana z partnerem treningowym odrazu lepeij sie cwiczy




KLATA
1.Wyciskani sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie



3.Pompki na poreczach 3 serie
4.Butterfly 3 serie
5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztangą łamana leżąc 4 serie



AEROBY
15 min na wioślarzu




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - na noc
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Posiłek przed treningowy - pierś w papirusie + ryż + kapusta czerwona

18 listopad DT

Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu


Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika :

WYMIARY

Waga - 76kg -> 82kg
Klata - 109 cm -> 115cm
Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm
Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm
Udo - 56 cm -> 59cm
Przedramie - 30 cm -> 31cm
Łydka - 38 cm -> 40,5cm
Barki - 125cm -> 128cm




PLECY
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie
2.Podciagnaie na drążku szeroko nachwyt 3 serie
3.Wiosłowanie hantla 3 serie
Filmik z wiosłowania grubą bertą



4.Ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko + wiosłowanie na maszynie też wąsko 3 serie łączone
5.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie

TYŁ BARKÓW
1.Hantle w opadzie tułowia siedzac 3 serie wszystkie z dropami

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - na noc



Posiłek nr 1 - jajecznica i chleb żytni razowy


Posiłek przed treningowy - kura + ryż + warzywa


Ostatni posiłem C6 i olej rzepakowy

narzekasz, że nie idzie masa a wymiary, foty mówią wszystko

maślaki? :D

jak w udzie bedzie 70 cm to juz nie bede narzekać

jakie maślaki

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-18 21:39:49

no te grzyby tam :D

pieczarki marynowane

widac ze sie troche pobawiles w kuchni przy weekendzie hahaha ja ostatnio spadek apetytu wiec slabo

19 listopad DNT

Dziś wolne , ale jutro za to cieżki trening nóg





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - śniadanie
C6 - na noc

Dziś odebrałem paczuszke od Hi Teca - masa teraz ruszy z kopyta





Posiłek nr 4 - Łosoś + warzywa na patelnie


Posiłek nr 5 - placek owsiano - serowy z polewą z C6 ciastko