Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

tak jest piątka

29 Wrzesień DT

Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców.



PLECY
1.Podciaganie na drążku nachwytem



2.Hammer nr 1 4 serie

3.Hammer nr 2 3 serie

4.Hammer nr 3 4 serie

5.Hammer nr 4 3 serie

6.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojąc 4 serie

BARKI TYŁ
1.Linki wyciag górny 4 serie

BICEPAS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie


AEROBY
20 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu
A.M.G. przed treningiem

Po 2 tyg stosowania supli widać na fotkach zostało po pól puchy

A.M.G - suplement bardzo dobrze sprawdza sie jako przed treningówka , mega pompa dzis była na siłowni wszystie żyły na wierzchu , mega skupienie jak i pobudzenie , zwiekszona wytrzymałoś odczuwalna , po treningu aeroby zawsze na pełnych obrotach


Creasteron - suplement po treningowy majacy w skladzie wszystko co potrzebujemy aby dostarczyc organizmowi po cieżkim treningu , po 2 tyg stosowania mogę powiedzieć ze regeneracja na duzy plus , lepeij sie wysypiam a rano wstaje wypoczety , przed budzikiem , smak tropikalny rewelacyjny za niedługo dokupie pomarancze i sprawdze czy tez taka dobra jest




Dziś poczułem ze kalorie poszły w góre juz tak łatwo nie zjadam wszystkiego ale jak na razie ogarniam wmiare a to dopiero pierwszy dzień ;)

Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + kapusta czerwona

Te hammery robią różnicę a u mnie ich nie ma. Robisz dużo podciągnięć, proponuję dołóż ciężar i rób ich mniej.

dokladam ciezar i to sporo ale na mojej starej siłowni tutaj nie mam mozliwosci i dlatego tyle sie podciagam , za tydzien juz bede na starej siłce i bedzie podciaganie z ciezarem

no ładna ilość węgli

pozazdroscic takiego sprzetu !!!!!!

plan nakreślony ciśniesz łysy! zrobimy z Ciebie zawodnika na 2016

Masz może plan na 4 dniowy split z priorytetem na plecy?

marbex

no ładna ilość węgli

bede sie starac jesc koło 100g tłuszczy zeby nie przekraczac 500g wegli ale nie zawsze tak wychodzi zwlaszcza ze urozmaicam sobie jedzenie a nie jem tylko kure i ryż

Marian chyba 2116

kerad nie mam ale moze Marian coś by tu skrobnął

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-09-30 16:21:01

30 Wrzesień DT

Takie treningi lubie , moc i jeszcze raz moc !!!



KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie



3.Hammer 3 serie

4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie
5.Rozpietki wyciag górny 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie


AEROBY
20 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu
A.M.G. przed treningiem

Obowiązkowy zestaw w DT !!!



Mega moc , mega wytrzymałość , siła pobudzenie i skupienie dziś na mega wysokim poziomie , pompa jest bardzo odczuwalna przez cały czas trwania treningu - takie rzeczy tylko dzieki A.M.G.





Posiłek przed treningowy - pulpeciki z szynki + ryż + buraczki