Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

6 pażdziernik DT

Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary




KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg



3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 15/18/21 kg
4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie
5.Butterfly 3 serie

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 4 serie


AEROBY

20 min biegania na biezni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 -rano/ostatni posiłek
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
A.M.G. - przed treningiem



Dziś A.M.G. poszło w różowym shakerze od mojej żony bo mój gdzieś wcieło ha ha , od razu mega moc na treningu i pompa niesamowita (to chyba przez ten róż , produkt elegancko na mnie działa cały czas



Posiłek przed treningowy - kurczak w płatkach owsianych + ryż + kapusta czerwona





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-06 21:22:01

Obtoczone w tych owsianych smakowo mi się wyobraża coś a'la skrzydełka KFC, muszę spróbować

spróbuj i daj znac jak wyszło

kurczak w owsie bardzo fajny, w otrębach z piekarnika też przyjemny,wiadomo, najlepszy w sezamie/kukurydzianych i smażony na tłuszczu, no ale...

Paweł , nie chce zrobić świniomasy

no co... marzę tylko, dobre są nie mów że nie

hahah na pewno

ja kiedys czesto taka robilem pozniej zrozumialem ze to nie ma sensu

7 pażdziernik DT

Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie




PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie
2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie



4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie
5.MC 3 serie
6.Ściąganie drązka wyciagu górnego podchwytem wasko 4serie
7.Rozciaganie najszerszego podchwytem /nachwytem 4 serie

BARKI TYŁ
1.Linki wyciag górny 4 serie

SZRUGSY
1.Hantle 4 serie

BICEPS
1Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie


AEROBY

20 min biegania na biezni




Dziś przyszły zamówione smakołyki (same podstawy) w tym creasteron pomarańczowe i bluza rozmiaru L która pasuje idealnie



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 -rano
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
A.M.G. - przed treningiem



Rodzina w komplecie , teraz mam dylemat w jakiej bluzie śmigać na trening haha - ciuchy na wysokim poziomie jak i suple które spożywam przed treningiem ( A.M.G.) i po treningu (Creasteron) , zreszta co widać zamówiłem kolejna porcje creasteronu bo bardzo jestem zadowolony z tego suplementu

pompuj chudy%)