youtube

[...] na maszynie jednorącz / oburącz 15x / max 15x + 20x30 / 15x + 19x30 / 15x + 18x30 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem 2 serie łączone - 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=xBHQ6dJIDbk&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, bardzo szybko zrobiony. Przerwy krótkie, ciężary małe, ale pompa [...]

http://www.youtube.com/watch?v=g6ys4npXeok

Tu jeszcze bardzo fajny filmik: http://www.youtube.com/watch?v=dlJ9KobSdF0

http://www.youtube.com/watch?v=IT5FOKY9x9k&list=PL4JAdh3DY1cW8a7uQ_Hn0-5_I4a9cK953&index=21 tu jeszcze zachęcam do obejrzenia jeśli chodzi o pozowanie

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15579d19a1a940f598ed3262169ef607.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661a7087b4cd4536b105b9d36097cca8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/368995fdee164cbcbf94545c045f7351.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0a1d46be6024a548dda1d48aa104d57.jpg http://www.youtube.com/watch?v=YFrYUgLVPbY&feature=youtu.be

No podobno już jest bardziej sucho niż przed debiutami. Sam zaczynam widzieć że wychodzą prążki na dupie. Na filmiku raczej ciężko dostrzec, ale ważne że na żywo coś tam zaczyna prześwitywać %-) https://www.youtube.com/watch?v=roo88cgb2a4

i jeszcze: http://www.youtube.com/watch?v=Xl-b8IAliW8 I trochę spamu tj. treści nie związanej z tematem a wartej moim zdaniem zobaczenia http://www.youtube.com/watch?v=zlfKdbWwruY Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-04 22:07:38

No może Bo nie jest praktyczne i raczej nigdy nie wykorzysta się umiejętności ale można się nauczyć tak dla siebie ;]. Co myślicie o tych tutorialach ? http://www.youtube.com/watch?v=nFIhlh0yu-c http://www.youtube.com/watch?v=L__gVaTUqdM

Dla poglądowości - jakie techniki kryją się w "dziwacznych" formach małpy (klip na YouTubie jest źle opisany - jest to na 100% styl małpy) http://www.youtube.com/watch?v=CGii9jvExiU

Filmy instruktażowe: 1. Spartan push up pozycja startowa i końcowa (Ustawienie startowe i końcowe podczas zawodów oraz komendy sędziego.) https://www.youtube.com/watch?v=nsRQmaW2C9A 2.Spartan push up błędy dyskwalifikujące (Błędy skutkujące dyskwalifikacją zawodnika): -biodra zbyt wysoko (brak zachowania pozycji plank) -biodra zbyt nisko (brak [...]

[...] Jutro waga kontrolna po tygodniu. Zobaczymy czy coś przybrałem, czuję, że tak ale zobaczymy. Jutro (mam nadzieję, że pomożecie) zastanowię się co dalej robić ;-) http://www.youtube.com/watch?v=TlG3hSscFEU&feature=youtu.be BONUS, film z przygotowywania mojej kolacji %-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-17 19:01:24 Zmieniony przez - xmejux [...]

Panowie, wpadł mi do głowy taki pomysł. Wrzucajcie linki do swoich ulubionych filmików motywacyjnych. Będzie bardziej kolorowo i myślę, że dzieki temu wszyscy, którzy tu zajrzą znajdą dodatkową motywację. ;-) Na początek mój numer 1! http://www.youtube.com/watch?v=3hQ3f7XIavI&feature=g-user-u

Dobry pomysł Meju! Ja swój nr 1 miałem w swoim dzienniku, tutaj też zamieszczę. Motywator przed bieganiem. http://www.youtube.com/watch?v=ZOZPs4HSl0I

http://www.youtube.com/watch?v=IJyrcupvyRo mnie laski bardziej motywują:-D

[...] Odpowiedni odstep czasowy miedzy posiłkiem a treningiem + kawa i nawet 5g fajnie podziałało ;-) Sorry za przekleństwa, ale inaczej już nie potrafię %-) http://www.youtube.com/watch?v=m0FTM-wS4eA&feature=plcp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7aeecf10019476188e3a997fedd0087.JPG Nowa zabawka. Sorry za jakośc i rozmiar zdjęć ale coś mi nie wyszło [...]

[...] sztangą prostą tutaj 8 (37,5kg), 12, 15, 20 (20kg) 2 takie serie trochę urozmiciłem, zrobiłem taką piramidę, serie bez odpoczynku tylko tyle, żeby zdjąć ciężar http://www.youtube.com/watch?v=ZG8R0e8eL2o&feature=plcp http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g [...]

[...] 12(60kg)/ 8(80kg)/ 12(60kg)/ 8(70kg) kompletny brak mocy -pompki na poręczach 12/12/12/12 bez ciężaru. Dziś wolalem nic nie doczepiać bo i tak nie dałbym rady http://www.youtube.com/watch?v=gIy3nluSpwo&feature=youtu.be -rozpiętki na skosie + na maszynie 15(11kg)+15/ 12(14kg)+15/ 12(14kg)+15 BICEPSY -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] mogę się bardziej skupić na pracy mięsnia przez co lepiej go izoluję, będę się trzymał tej wersji :-) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 8(29kg) http://www.youtube.com/watch?v=q5pkKkluPxw&feature=youtu.be -unoszenie na boki stojąc 20(6kg)+15(7kg)+12(10kg)+10(13kg) x3 3 takie duże serie łączone dały w kość -wyciskanie na suwnicy [...]

[...] nagrać bo był tłok na siłowni także lipa, ale obiecuję poprawę w tym aspekcie ;-) PLECY -ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg) + drop http://www.youtube.com/watch?v=fHLRNvtwzuc&feature=youtu.be -wiosło sztanga podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg) tym razem wiosłowałem podchwytem, weszło pięknie -wiosło [...]

[...] ciężarów nie podaję bo nie wiem ile tam było, dziwna brama }:-( BICEPSY -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(10kg)/ 12(12kg) -wyciąg dół liny 25/15/15 http://www.youtube.com/watch?v=1_sAH-akAR0&feature=youtu.be -uginanie przedramion na ławce skośnej 45st. z supinacją 20(10kg)/ 15(11kg)/ 12(13kg) [...]