youtube

28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

[...] PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 8x / 8x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 30kg / 30kg / 30kg / 35kg https://www.youtube.com/watch?v=NZHZaGVar6o 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg Przy face pullach czułem dosyć mocno boczny [...]

ostatni filmik rozciąganie bioder. http://pl.youtube.com/watch?v=Mc9tsAM7y0A&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=LbpES5v9mj4&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=apELAM4g5Hg&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=5qyMfJFtQMI&feature=related

Oto filmiki z Walk naszych zawodników na Ring XF 3 :) miłego oglądania http://www.youtube.com/watch?v=8unoO8oMNHA&feature=player_embedded#at=177 http://www.youtube.com/watch?v=G8HHQAsDLM0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=0RvDGr7-90o&feature=player_embedded

[...] Gratulujemy - FitMax Team -------------------- Witajcie, KSW coraz bliżej, a my tymczasem zapraszamy na kolejny trailerek z Wałcza. http://www.youtube.com/watch?v=G83yAxjwNOY&feature=player_embedded -------------------- http://www.youtube.com/watch?v=QFRZweY828E&feature=player_embedded -------------------- Witajcie, [...]

[...] z innym zawodnikiem postanowili też przepłynąć 1000km w 10dni. Warto poczytać historię tych zmagań :-D Jego determinacja w walce do celu budzi ogromny podziw. https://www.youtube.com/watch?v=rHVhSiDBWis https://www.youtube.com/watch?v=mg0ysK5esHQ https://www.youtube.com/watch?v=YEiEOCBVeQg [...]

Klata: http://www.youtube.com/watch?v=ad_Rrrk5t0A&feature=youtu.be Wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=5eCSWRGnVyg&feature=youtu.be Resztę wrzucę kiedy indziej :p.

Z poprzedniego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=Wf3HzxKlSrE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cgVbb0gqtzM&feature=youtu.be DZISIEJSZY TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lmY7UNNrIHE http://www.youtube.com/watch?v=Mad6XHsn4Dw http://www.youtube.com/watch?v=m4xYNHl08BY

http://www.youtube.com/watch?v=WLNkIM7pcYE http://www.youtube.com/watch?v=e7r2wfzJ4ZU http://www.youtube.com/watch?v=0tnrhX55mzI

a podczas cardio 8-) https://www.youtube.com/watch?v=TABZg22cQOU https://www.youtube.com/watch?v=JObNsJTVzyY https://www.youtube.com/watch?v=ncfTbZ4m94U

[...] Mimo tego wydaje mi się że służy mi taki system i w tym planie będę dokładał jeśli w ostatniej serii zasadniczej zrobię przynajmniej x-2 Film z 2 serii: https://www.youtube.com/watch?v=D2pg5hffkJo b) Rozpiętki lepiej wchodzą na 12 powtórzeń. Film z 3 serii: https://www.youtube.com/watch?v=URj5bCJj0aA&feature=youtu.be 2.OK 3. OK, tu brak [...]

[...] raz więc pewnie nie były klatkowe. Pilnowałem, żeby łokcie szły daleko od ciała. Od trzeciej serii nie robiłem przeprostu w łokciu. Mam filmik z drugiej serii: https://www.youtube.com/watch?v=6RfhmYbYm9g 2. Ok, miała iść ławka płaska, ale była zajęta. Wziąłem ciężar przewidziany na płaską i trochę przesadziłem, ale była walka, jaką lubię };-) [...]

[...] minut Wrażenia: 0. Filmy będą koło 19:30 1. Jestem zajarany tymi 17 dipsami, technika wydaje się lepsza, bo odsunąłem poręcze żeby patrzeć w lustrze na technikę https://www.youtube.com/watch?v=ira51-aT93o&feature=youtu.be Film z drugiej serii, w piątej już było lepiej, zaręczam. 2. Okej, za tydzień dokładamy 3. Rozpiętki z podwójnym dnem to [...]

[...] pulla dynamicznie................. Filmy niestety się nie nagrały, coś z telefonem. 4. Wiem, technika pierwszych powtórzeń to masakra.... Potem już złapałem. https://www.youtube.com/watch?v=u4gl_JnjB5s&feature=youtu.be 5. Ok 6. Świetnie mi wchodzi to ćwiczenie na wysokich zakresach, tylko na tym i dipsach naprawdę czuję tricka :-( 7. Ok 8. [...]

[...] podciąganiu w drugiej serii źle zacząłem i się bujałem do przodu i do tyłu i korygując to straciłem siły. Wiosło półsztangą super, pierwszy raz robiłem w życiu. https://www.youtube.com/watch?v=wcuJgyRcjNc&feature=youtu.be 3. Zayebiście, zdjąłem bo plan był na 90 a nie 95 ale dociągnąłbym 95 spokojnie. [...]

[...] (p) - z paskami Jak technika? W serii na 95-tce zatrzymałem się trzy razy, żeby poprawić chwyt, no a na 115kg to już po prostu siły zbierałem. Regres zabił. https://www.youtube.com/watch?v=pmB6kC4W5bA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=JEaK6XFZ43U&feature=youtu.be DIETA: [...]

[...] i tricepsów, poniedziałek 10 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=ZjFLASKC-AE&feature=youtu.be 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / [...]

[...] Stricte ad meritum: ustawienie rąk prezentowane na filmie to kalectwo. Zapraszam na jakąś (polską) sekcję dwu/trójbojową. Ew obejrzyj sobie filmy z większych kg, np: https://www.youtube.com/watch?v=fT8xkDq8M2M https://www.youtube.com/watch?v=RifQfa2jbmg Pusty gryf wszystko zniesie... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-11 19:36:48

[...] 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) https://www.youtube.com/watch?v=JH7pQbIgWpk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FnoLWcvaUck Tutaj było naprawdę ciężko ale kota nie robiłem. Takie wciąganie na dwa razy to [...]