youtube

[...] nie mam wiekszych sztangielek juz na silwoni do wisola wiec jesli technika jest ok to dodam pare powtorzen, albo musze wioslowac koncowka sztnagi jednoracz %-) http://www.youtube.com/watch?v=D5uRFc1e7po&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xMSSoWSe-Tg&feature=youtu.be Miska: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych [...]

hehe. nie rób sobie jaj;). http://www.youtube.com/watch?v=1BDdtH7w1Sk uwazam że to twardzi ludzie i tyle http://www.youtube.com/watch?v=rd56z_9HmQ8&feature=related chcesz jescze dyskutować ze mną o Brusie? Zmieniony przez - picard666 w dniu 2008-01-22 01:26:02

Dziękuję za trening:-) a pw nie dotarła - czy to forum szwankuje, czy nie miałam dostać?:-> Ściąganie do klatki v-grip to takie?: http://www.youtube.com/watch?v=cCN7ARCP-Sw W dniu po nogach 15min biegu w dół - dzień po treningu nóg, tak? Jeśli chodzi o miskę to schodzę z tłuszczami znów do 80g, dobrze? Podnosiłam co tydzień o 10g do 100g i teraz [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yhji0RG01Fo http://www.youtube.com/watch?v=74EzMZ53kfA Bob Sapp Gaki no Tsukai

[...] myslalem ze WL pojdzie troche lepiej no ale niech bedzie. Potem wysik na skosie, troche wiecej serii niż zwykle i jakies rozpięki. Tric tak w sumie byle jak zrobiony. Nie wiem czemu ale wg weny na dzisiejszy trening nie miałem. Mam nadzieje ze jutro na plecach bedzie lepiej https://www.youtube.com/watch?v=LkhY_occRC4&feature=youtu.be

[...] były tez repy oszukane. Tyłu barku nie robilem bo mi sie nie chciało i jutro z pleckami machnę. Jutro tez wpadnie bicek ;-) w ND planowo DNT, w pn nogi a we wtorek czest. No w Niedziele moze jakiś basen wpadnie, dawno żadnego cardio nie robiłem :-D 100 https://www.youtube.com/watch?v=1iS9GTDFoVw&feature=youtu.be mysle ze do 150 tu dojde %-)

[...] 3x20 B Przyciaganie V wyc.gornego 3x10 Mlotki 4x10 Uginanie z wyc.dolnym drazka 3x15 i tak wygalda u mnie wisolo na setce %-), technika wiadomo ze tragiczna ale czułem tu plecy naprawde dobrze no a potem ten ciezar na regresie przez pierwsze 15-20p nic waży ;-) https://www.youtube.com/watch?v=7qhf9SbipO0 a jutro ruszam z klatką i tircem

[...] chwyt V 3x15 - Sciagnie drazka podchwyt 3x15-10 + drop na koncu - Pullover 3x20 - Francus ze sztangą siedzac 3x8, na 57kg wszystkie serie - Prostowanie ramienia jdnoracz w tyl 3x15 - Prostowanie ramion tylem do wyciagu 1x10 %-) wiosełko ost seria https://www.youtube.com/watch?v=q9KgGk-77bc Jutro i sb dnt, a w pt ruszam z lapkami i barkami :-))

[...] jak mogłem i dopinałem czworke w kazdym powtórzeniu, syzyfki jak zwykle mnie zmasakrowały. Jutro dnt a we wtorek lece z klatka i tricem ;-) technika tragiczna, ale tu mocy nie bylo jeszcze %-) Chyba wyyebie te siady i dam sb siłowego RDL na początek bo cos czuje ze tu z progresem juz ciezko bedzie. https://www.youtube.com/watch?v=u8oB3_9nQBw

[...] 12x na lewą noge, potem zmiana i prawa noga. Poszly takie 3 serie. Mega k***a rzeźnia %-) + Lydki: 3x30p osle wspiecia 3x20p spiecia jednonóż 160 front + tyl https://www.youtube.com/watch?v=nSWEYIyj4x8 Mega dobry trening, cwiczeń mało, dwojki w sumie smyrnięte tylko tym MC. na czworki tez jakos duzo nie poleciało tego aczkolwiek czuje ze bd [...]

[...] sztangi strojac 3x10 A) FacePull 3x20 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 - Młotki 3x10 i na koncu dropek - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw - Uginanie hantli bez supinacji na lawce 45st 4x15 - Uginanie jednoracz na modlitewniku 8+8 (8p wiekszy ciezar, 8p maly ) https://www.youtube.com/watch?v=ciimjitVrX4&feature=youtu.be

[...] konkretnie, po takim zestawie regeneracja bedzie trwaąl dobre pare dnia %-) Tej gigant serii nie było w planach ale zostałem namówiony na taki bajerek, stwierdziłem że raz jak łapki dostaną ponadnormalny wpier* to sie nie obrazą a i na plus wyjdzie :D https://www.youtube.com/watch?v=HcnwNEfJOFQ&feature=youtu.be no a teraz 2 DNT sie szykuja ;-)

[...] + jakis filmik z pozowania, mimo ze jest koszulka ciąże widać także wiecie, 750ww robi swoje %-) %-) Plecki coś ch**owo wyszło ale wg w planach nie bylo ich przypinac czy cos %-) https://www.youtube.com/watch?v=b0c5jwc1ixY&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-05-18 20:52:00 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-05-18 20:53:12

Malecki to ten co nazywa to cwiczenie martwym ciagiem? https://www.youtube.com/watch?v=g3L52tm43Hs 200x16 na polprzysiad kozak wynik.

[...] poziom 3x20 B Wioslo hantlami oburacz 3x15 A Wioslo jednoracz z linka wyc.dolengo 3x20 B Rozpietki na bramie 3x15-30 A Uginanie hantli na lawce 45st z supinacja 3x15 B Prostowanie drazka wyc.gornego 3x15 Pompa byla mega ale tel padł i nie bylo jak pompki uwiecznic %-) sandwich, mam cos dla Ciebie https://www.youtube.com/watch?v=mIJuvtNnfgc ;-)

[...] hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po treningu https://www.youtube.com/watch?v=PxR-zDSpIiY&feature=youtu.be błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i lydki %-) - [...]

[...] startem. Fatu wody i uj wie czego jeszcze sporo siedzi ale jakbym sie caly ogolił to moze inaczej by to wygladało %-) aaa i dajcie HD bo jakos o wiele lepsza https://www.youtube.com/watch?v=QNJCeLTn350 Genelranie nie wiem czemu ale jakos ciezko mi fajnie nogi przypiac w pozie jak brzuch napinam Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-08-05 [...]

[...] forumowiczą za motywacyjne posty bo naprawde podnosiły mnie na duchu jak była chwila zwątpienia. Mam nadzieje ze nikogo nie pominąłem! Teraz jakies multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=rbZVdDtu7D4 /SFD/2016/10/11/02658ae00bd34196a7c5a9b6eced50ae.jpg /SFD/2016/10/11/57013f08c9484871a775aae3b68b292e.jpg [...]

[...] i treningi tez sa naprawde dobre, poki co dokladam caly czas ciezar, w wiosle juz ciezar zblizony do tego co na masie bylo. w WL szlo na masie 6 albo 8 x 140, teraz WL idzie na 6x130, wiec 10kg zleciało ale to kwestia 2 tygodnii "masowych" i wynik bedzie odrobiony. ost seria https://www.youtube.com/watch?v=WD8J6rNTTY0&feature=youtu.be

[...] B Odzwodzenie kolan na maszynie 3x20 C Przywodzenie kolan na maszynie 3x20 -Uginanie jednonoz stojac 3x30 -Spiecia lydek siedzac 5x20-30p + Cardio 20 min 200x14 https://www.youtube.com/watch?v=rqcH_r43Isc&feature=youtu.be Trening mega doj**any. Z Siadów w koncu jestem zadowolony bo na redukcji to masakra %-) Tu mam nadzieje ze cos bede dokładac [...]