Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

dobra asekuracja to podstawa

Twoja ta asekuracja : D?

popuri: nie


Plecy, Bic

- Sciaganie drazka 10+10+10 (10p duzy ciezar do czubka głowy, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5 sek negatywem) x4s
- Wioslo linka wyc.dolnego 4x16
- Wioslo polsztangą 4x10
- Wioslo hantlami lezac na lawce 3-4x20-15p (przerwy 30-45sek)
A) Przyciagnie V wyc.gornego tylem do wyciągu 3x10
B) Przyciaganie linek wyc.gornego gdzies w okolice brzucha 3x15 + pare powtorzen na pulloverku

-Uginanie ramion stojac z hantlami bez supinacji 3x20
-Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 4x16-10
-Uginanie jednorącz z drazkiem wyc.gornego 3x15

Plecki konkretnie zdewastowane, troche poleciało serii ale tego dnia była moc a jak była to trza było to wykorzystać Biceps tez fajnie zrobiony, dosłownie w 15-20 min zrobiony bo czas gonił a pompa była bardzo dobra. Jutro DNT a w czwartek lub piątek prawdopodobnie atakuje patyki

70kg




2ss

pierwszy film nie śmiga ;(

Ty rzeczywiscie nie dziala Teraz tak paczam i rano działał a teraz pisze mi ze go nie ma Zaraz wrzuce go ponownie


Dzis po dniu przerwy poleciały nogi LEKKO i tak teraz beda trenowane

- MC klasyczny Rampa 8. konczylem na 210kg
- Sq Front ATG + Sq tylni. 8+8 (8p front, 8p tylni) konczylem na 160x9 i potem x8, wiec progres wilosci repow jest
- Syzyfki 4x20p
- i Tu takie fitnessowe cwiczonko było na dobitke, opsize dokladnie jak to wylgadlao bo nie wiem jak to nazwać to cos jak triset byl)
zaczynamy z jedną na ławce (druga na ziemi) robimy max głeboko przysiad, schodzimy nogami do normlanego siadu, robimy przysiad, potem lewą nogą robimy zakrok, i tak 12x na lewą noge, potem zmiana i prawa noga. Poszly takie 3 serie. Mega k***a rzeźnia

+ Lydki:
3x30p osle wspiecia
3x20p spiecia jednonóż

160 front + tyl






Mega dobry trening, cwiczeń mało, dwojki w sumie smyrnięte tylko tym MC. na czworki tez jakos duzo nie poleciało tego aczkolwiek czuje ze bd mnie nogi nap*****lać Generalnie nogi teraz będą lekko trenowane co by regeneracja szła w inne partie Teraz teoretycznie 2x DNT sie szykuje, pt i sb, a ND już ruszam z klatka i trickami

Klatka + tric

Trening tego dnia odbył sie w Platinum w krk Oczywiscie na klatke poleciały prawie same maszynki

- WL Rampa 6 + regres
konczylem na 5.5 x 145 i regres 15x110
- Wycisk na hummerze na góre klati 4x15
- Rozpietki na takiej fajnej maszynce siedzac 4x20-30p
- Wycisk na hummerze. Coś ala WL to było 3x20-10
- Wycisk hummer na dół czesta 4x15-12

- Francus z hantlą jednorącz 4x8 + drop na koncu 8+8+8+12p
- Francus na ławce 45st ze sztangą 3x10
- Prostowanie ramienia w tył jednorącz 4x30p

Trening fajny, szybki. Klatka bdb spompowana W WL dołożóne 5kg, nastepny trening powotrze ten ciężar tak by poszło ładnie na 6-7p i wtedy coś dołoże. Wczoraj poleciały Barki z bicem. Wypiske wrzuce potem

Barki + Bici

A) Unoszenie sztagni w przod nachwyt 4x20-12
B) Unoszenie hatnli w przod podchytem 4x10
A) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
B) Unoszenie hantli na bok 4x15
-Wycisk sztangi strojac 3x10
A) FacePull 3x20
B) Odwrotne rozpiętki 3x15

- Młotki 3x10 i na koncu dropek
- Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw
- Uginanie hantli bez supinacji na lawce 45st 4x15
- Uginanie jednoracz na modlitewniku 8+8 (8p wiekszy ciezar, 8p maly )

jaka klimatyczna muzyczka

Dobra, i ja się tu pojawiłem. Lepiej późno niż wcale . Sporo mięcha masz na sobie, nie wiem jak będziesz chciał się zmieścić do 75kg
Ale oczywiście trzymam kciuki!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-10 22:50:20

Bzyku wszytsko jest do zrobienia

Ale faktycznie szkoda żeby Bartek plaił mięcho tym bardziej ze to nie jego ostatni rok w juniorach