Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
dobra asekuracja to podstawa
...
Napisał(a)
Twoja ta asekuracja : D?
...
Napisał(a)
popuri: nie
Plecy, Bic
- Sciaganie drazka 10+10+10 (10p duzy ciezar do czubka głowy, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5 sek negatywem) x4s
- Wioslo linka wyc.dolnego 4x16
- Wioslo polsztangą 4x10
- Wioslo hantlami lezac na lawce 3-4x20-15p (przerwy 30-45sek)
A) Przyciagnie V wyc.gornego tylem do wyciągu 3x10
B) Przyciaganie linek wyc.gornego gdzies w okolice brzucha 3x15 + pare powtorzen na pulloverku
-Uginanie ramion stojac z hantlami bez supinacji 3x20
-Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 4x16-10
-Uginanie jednorącz z drazkiem wyc.gornego 3x15
Plecki konkretnie zdewastowane, troche poleciało serii ale tego dnia była moc a jak była to trza było to wykorzystać Biceps tez fajnie zrobiony, dosłownie w 15-20 min zrobiony bo czas gonił a pompa była bardzo dobra. Jutro DNT a w czwartek lub piątek prawdopodobnie atakuje patyki
70kg
2ss
Plecy, Bic
- Sciaganie drazka 10+10+10 (10p duzy ciezar do czubka głowy, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5 sek negatywem) x4s
- Wioslo linka wyc.dolnego 4x16
- Wioslo polsztangą 4x10
- Wioslo hantlami lezac na lawce 3-4x20-15p (przerwy 30-45sek)
A) Przyciagnie V wyc.gornego tylem do wyciągu 3x10
B) Przyciaganie linek wyc.gornego gdzies w okolice brzucha 3x15 + pare powtorzen na pulloverku
-Uginanie ramion stojac z hantlami bez supinacji 3x20
-Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 4x16-10
-Uginanie jednorącz z drazkiem wyc.gornego 3x15
Plecki konkretnie zdewastowane, troche poleciało serii ale tego dnia była moc a jak była to trza było to wykorzystać Biceps tez fajnie zrobiony, dosłownie w 15-20 min zrobiony bo czas gonił a pompa była bardzo dobra. Jutro DNT a w czwartek lub piątek prawdopodobnie atakuje patyki
70kg
2ss
...
Napisał(a)
pierwszy film nie śmiga ;(
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ty rzeczywiscie nie dziala Teraz tak paczam i rano działał a teraz pisze mi ze go nie ma Zaraz wrzuce go ponownie
Dzis po dniu przerwy poleciały nogi LEKKO i tak teraz beda trenowane
- MC klasyczny Rampa 8. konczylem na 210kg
- Sq Front ATG + Sq tylni. 8+8 (8p front, 8p tylni) konczylem na 160x9 i potem x8, wiec progres wilosci repow jest
- Syzyfki 4x20p
- i Tu takie fitnessowe cwiczonko było na dobitke, opsize dokladnie jak to wylgadlao bo nie wiem jak to nazwać to cos jak triset byl)
zaczynamy z jedną na ławce (druga na ziemi) robimy max głeboko przysiad, schodzimy nogami do normlanego siadu, robimy przysiad, potem lewą nogą robimy zakrok, i tak 12x na lewą noge, potem zmiana i prawa noga. Poszly takie 3 serie. Mega k***a rzeźnia
+ Lydki:
3x30p osle wspiecia
3x20p spiecia jednonóż
160 front + tyl
Mega dobry trening, cwiczeń mało, dwojki w sumie smyrnięte tylko tym MC. na czworki tez jakos duzo nie poleciało tego aczkolwiek czuje ze bd mnie nogi nap*****lać Generalnie nogi teraz będą lekko trenowane co by regeneracja szła w inne partie Teraz teoretycznie 2x DNT sie szykuje, pt i sb, a ND już ruszam z klatka i trickami
Dzis po dniu przerwy poleciały nogi LEKKO i tak teraz beda trenowane
- MC klasyczny Rampa 8. konczylem na 210kg
- Sq Front ATG + Sq tylni. 8+8 (8p front, 8p tylni) konczylem na 160x9 i potem x8, wiec progres wilosci repow jest
- Syzyfki 4x20p
- i Tu takie fitnessowe cwiczonko było na dobitke, opsize dokladnie jak to wylgadlao bo nie wiem jak to nazwać to cos jak triset byl)
zaczynamy z jedną na ławce (druga na ziemi) robimy max głeboko przysiad, schodzimy nogami do normlanego siadu, robimy przysiad, potem lewą nogą robimy zakrok, i tak 12x na lewą noge, potem zmiana i prawa noga. Poszly takie 3 serie. Mega k***a rzeźnia
+ Lydki:
3x30p osle wspiecia
3x20p spiecia jednonóż
160 front + tyl
Mega dobry trening, cwiczeń mało, dwojki w sumie smyrnięte tylko tym MC. na czworki tez jakos duzo nie poleciało tego aczkolwiek czuje ze bd mnie nogi nap*****lać Generalnie nogi teraz będą lekko trenowane co by regeneracja szła w inne partie Teraz teoretycznie 2x DNT sie szykuje, pt i sb, a ND już ruszam z klatka i trickami
...
Napisał(a)
Klatka + tric
Trening tego dnia odbył sie w Platinum w krk Oczywiscie na klatke poleciały prawie same maszynki
- WL Rampa 6 + regres
konczylem na 5.5 x 145 i regres 15x110
- Wycisk na hummerze na góre klati 4x15
- Rozpietki na takiej fajnej maszynce siedzac 4x20-30p
- Wycisk na hummerze. Coś ala WL to było 3x20-10
- Wycisk hummer na dół czesta 4x15-12
- Francus z hantlą jednorącz 4x8 + drop na koncu 8+8+8+12p
- Francus na ławce 45st ze sztangą 3x10
- Prostowanie ramienia w tył jednorącz 4x30p
Trening fajny, szybki. Klatka bdb spompowana W WL dołożóne 5kg, nastepny trening powotrze ten ciężar tak by poszło ładnie na 6-7p i wtedy coś dołoże. Wczoraj poleciały Barki z bicem. Wypiske wrzuce potem
Trening tego dnia odbył sie w Platinum w krk Oczywiscie na klatke poleciały prawie same maszynki
- WL Rampa 6 + regres
konczylem na 5.5 x 145 i regres 15x110
- Wycisk na hummerze na góre klati 4x15
- Rozpietki na takiej fajnej maszynce siedzac 4x20-30p
- Wycisk na hummerze. Coś ala WL to było 3x20-10
- Wycisk hummer na dół czesta 4x15-12
- Francus z hantlą jednorącz 4x8 + drop na koncu 8+8+8+12p
- Francus na ławce 45st ze sztangą 3x10
- Prostowanie ramienia w tył jednorącz 4x30p
Trening fajny, szybki. Klatka bdb spompowana W WL dołożóne 5kg, nastepny trening powotrze ten ciężar tak by poszło ładnie na 6-7p i wtedy coś dołoże. Wczoraj poleciały Barki z bicem. Wypiske wrzuce potem
...
Napisał(a)
Barki + Bici
A) Unoszenie sztagni w przod nachwyt 4x20-12
B) Unoszenie hatnli w przod podchytem 4x10
A) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
B) Unoszenie hantli na bok 4x15
-Wycisk sztangi strojac 3x10
A) FacePull 3x20
B) Odwrotne rozpiętki 3x15
- Młotki 3x10 i na koncu dropek
- Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw
- Uginanie hantli bez supinacji na lawce 45st 4x15
- Uginanie jednoracz na modlitewniku 8+8 (8p wiekszy ciezar, 8p maly )
A) Unoszenie sztagni w przod nachwyt 4x20-12
B) Unoszenie hatnli w przod podchytem 4x10
A) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
B) Unoszenie hantli na bok 4x15
-Wycisk sztangi strojac 3x10
A) FacePull 3x20
B) Odwrotne rozpiętki 3x15
- Młotki 3x10 i na koncu dropek
- Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw
- Uginanie hantli bez supinacji na lawce 45st 4x15
- Uginanie jednoracz na modlitewniku 8+8 (8p wiekszy ciezar, 8p maly )
...
Napisał(a)
Dobra, i ja się tu pojawiłem. Lepiej późno niż wcale . Sporo mięcha masz na sobie, nie wiem jak będziesz chciał się zmieścić do 75kg
Ale oczywiście trzymam kciuki!
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-10 22:50:20
Ale oczywiście trzymam kciuki!
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-10 22:50:20
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Bzyku wszytsko jest do zrobienia
Ale faktycznie szkoda żeby Bartek plaił mięcho tym bardziej ze to nie jego ostatni rok w juniorach
Ale faktycznie szkoda żeby Bartek plaił mięcho tym bardziej ze to nie jego ostatni rok w juniorach
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
Polecane artykuły