youtube

https://www.youtube.com/watch?v=Amty11D1h9M

https://www.youtube.com/watch?v=-F-id1Dl45Y

https://www.youtube.com/watch?v=tbDG-D6E33Q

https://www.youtube.com/watch?v=0a7yTjBeNmA

https://www.youtube.com/watch?v=9iBBx3b3D0g

https://www.youtube.com/watch?v=2Cc_D8STdhI

https://www.youtube.com/watch?v=ml4pmQnQfls

https://www.youtube.com/watch?v=DxA4VY_W-4c

http://www.youtube.com/watch?v=OLuNJKmZtNw

http://www.youtube.com/watch?v=Y4WdOSc8xdI

wypady ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ

http://www.youtube.com/watch?v=wGdcJu7Y0wU pierwsze ćwiczenie to wstepowanie rób dynamiczniej niż ten pan, od 44 sek wyskoki z półprzysiadu, od 1,06 podskoki o prostych nogach, sam sobie dobierz ilość powtórzeń masz je po prostu poczuć i robić dynamicznie, rób takie przerwy żeby odpocząć ale nie dłuższe miedzy ćwiczeniami seriami jak 2 -3 min

http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ wypady rób takie ale trzymając sztangietki w rece

pompki źle robisz widzę że wciąż rozstaw nie taki. film instruktażowy zobacz jak trzymać łokcie i jak pracują ręce - jak się zginają http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag

http://www.youtube.com/watch?v=c32Pp1YPdow łokcie przy ciele

[...] siłę dynamiczna tak z samym gryfem bez obciążenia. chcesz schudnąć robisz wszystko szybko z małym ciężarem . Przy tym nabierzesz siły i dynamiki. Przeskoki https://www.youtube.com/watch?v=e6FDrHYJe2Y Te przysiady oczywiście z obiciążeniem Przysiady 4x8x40% przy każdym ćwiczeniu masz podane procenty które oznaczają twój rekord w pojedynczej [...]

to teraz juz przejde do rzeczy. mam nisko na silowni wiec odpadaja takie cwiczenia jak np push press.i myslalem nad czyms takim http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g&feature=player_embedded z tym ze zamiast push press nie wiem. moze podciaganie sztangi albo http://www.youtube.com/watch?v=2HiLyfA6snY

Jest i drugi film. Na tym łączu wgrywają się całe wieki. http://www.youtube.com/watch?v=5mYyAsQUr1Q&feature=youtu.be Ostatnia seria pompek juz bez przyklasku bo zwyczajnie brakło MOCy.

[...] ktoś odłączył mi zasilanie i po prostu siedziałem. Ciężko wykrzesać z siebie energię na takiej głodowej misce. Po misiu zrobiłem trochę brzuszków, na koniec wioślarz 15 minut tempem poniżej 2:30/500 m. Oto miś: http://www.youtube.com/watch?v=KHrH-Mvfaas&feature=youtu.be A to micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68f59963623d4215a31a3649a33ef617.png

[...] wrzucał filmy z ćwiczenia :D Najchętniej to bym teraz z siłowni nie wychodził }:-( Pomiarów w tym tygodniu nie wrzucam :)) Filmik z siadów "do ziemi go" :)) https://www.youtube.com/watch?v=4MS2S6nUztg&feature=youtu.be Dieta Wzorowo :D Wyżej napisałem jak wygląda :D Oczywiście do tego pomidory,ogórki i ketchup,którego nie wliczam :D Zmieniony [...]