youtube

[...] wszystko dzięki niemu udało się te plecy wyleczyć noi dzis po 5 miesiącach trenowania Martwego ciągu podszedłem sobie do 200kg , tylko tyle mi było potrzebne do radochy. Poszło nawet 2x, poszło by i 3 albo 4 ale mózg chce,ciało chce , zdrowy rozsądek nie daje, nie prosze się o kontuzje. Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=dszE7UsaiPg

[...] wąsko 70kg x 15 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 16 3 serie brama 3 serie po 15 powt Podsumowanie : fajny trening :) ,lekko wszystko szło, pompowało ok. Zaraz cardio w postaci spaceru , bardzo cieply dzień. Miłego :) https://www.youtube.com/watch?v=F6Q3bhX7V9M /SFD/Images/2016/4/30/a23bbbb002b04f2d8b45837266a859cc.jpg

[...] na oko to ponad 1000-1500kalorii spaliłem w pracy, wiec olewam dziś cardio Film : wyprosty , nogi blade noi film rozświetlony ale może ktoś tam coś tam dojrzy 8-) . Dziewczyna mówi że w porównaniu do tego co jest naprawdę to na filmiku nie widać kompletnie nic.. pozostaje mi wierzyć. https://www.youtube.com/watch?v=5rgFVggzMnA Dobranoc.

[...] coś ulegnie jakiejkolwiek zmianie do dni poprzednich, napiszę. Suplementacja - dokładnie jak wczoraj. Podsumowanie : Niby trening nie taki ciężki, nie taki wymagający, ale dwójki bolały mocno, nogi się trzęsły w szatni hehe.. noi znów brak zmęczenia na obecnej diecie , fajny efekt :) . Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=jvktCX9PsR0

[...] 78,9 ,więc u mnie zero stresu jezeli chodzi o limit . Też już czekam jak każdy na przyszłą sobotę, żeby było po zawodach i będzie można się najeść na spokojnie :) Suplementacji : brak. /SFD/Images/2016/7/9/3dfd73d686e34bfd8dc608bed46de521.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ENXcOAubgxk Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-08 14:33:34

[...] 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 sztabki x 12 3sztabki x 12 3 sztabki x 12 Modlitewnik maszyna jednorącz x10 x10 x10 nie wiem ile ciezaru Cardio 30minut Suple : bez zmian . Film : 50tki ale chyba 11 powt wyszło %-) https://www.youtube.com/watch?v=a_uXi0t6NrM

[...] jakimś cudem hehe 8-) x30 x30 x30 prostowanie ramion z gryfem wyciag górny podchwyt x30 x30 x30 Dieta : brak - jedyne co to kontroluje mniej więcej wagę żeby stała w miejscu. Suplementy : monohydrat , wit c, asparganin Film : Tu filmik z prostowań i na końcu jakaś tam przypinka szybka https://www.youtube.com/watch?v=k_rhkZuDVtE Dobranoc :)

[...] już tego jest. 8-) waga dziś równe 90kg. Dzisiaj polecą nogi, chociaż łapie mnie przeziębienie, w nocy mnie strasznie niszczyło. 6g wit c poleci rozlozone na 3x w ciągu dnia.. https://www.youtube.com/watch?v=rXWdUuKuYkM&feature=youtu.be /SFD/2016/10/8/fae992e682984c828b9ae7f548782230.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-08 10:43:25

[...] czy wogole pojda i ile razy) finalnie zrobilem 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt przenoszenie hantli za głowę. Niżej filmik krótki. Siady 100x5 , 140 x 5, 160 x 4 z zapasem ale bez asekuracji nie ryzykuje. https://www.youtube.com/watch?v=N6zTgSB7JNQ Czołem ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-14 23:51:44

[...] coś z nabiału ale nie mam jeszcze pomyslu, może maslankę dopije której poszło 0,5l po treningu. Wszystko na oko, waga mi nie chodzi, musze baterie znaleźć do niej. https://www.youtube.com/watch?v=ngJJkjOeWIk Pozdro :) jutro ostatni dzien treningowy w którym poleci klatka w dużej ilości powt. /SFD/2017/3/10/399be5ec7f7a4d1090695a9d2bb6ce2d.jpg

polecam obejrzeć ten filmik , gosc fajnie tłumaczy odpowiednie ustawienie w bułgarskim przysiadzie, mialem takze problemy z równowagą na początku ale z kazdym treningiem jest poprawa https://www.youtube.com/watch?v=w4OUtEO27UM ja je robilem pierwszy raz, ale dzieki bo moze wrzuce je narazie zeby szokowac nogi. Gość dobrze omówił temat

[...] jedna fotka po cardio i tam jakieś żarełko A Oktawia tekst : kvrwa biceps robisz a prążki ci na klatce wychodzą 8-) czego nie widac na filmiku ,ale trudno https://www.youtube.com/watch?v=gClAVGO7rm4 /SFD/2017/4/3/bec4f1b77c0c4751a261c876840a5252.jpg /SFD/2017/4/3/672efc7d30474033b8948f697e3e7453.jpg [...]

[...] trzebabędzie się przeturlać. Pozdrawiam . I filmik z trica, myślałem że będzie poprążkowanie widać ale ostatnie ćwiczenie druga seria więc juz spuchło :<.. https://www.youtube.com/watch?v=49wdxiqY1yU /SFD/2017/4/4/7ad71232a9a64defb1a3345ddc81c0b6.jpg znów temat zdechł to mam czas na dorzucenie jeszcze fotki pleców , po spacerze, [...]

[...] Prócz tego że płaski dość jestem i bez wyrazu to jest całkiem wporządku. Ale ja jestem zwolennikiem niższego bf więc jedziemy dalej. Udanego dnia wszystkim. https://www.youtube.com/watch?v=FNMshe4WTjU /SFD/2017/5/2/40563ae061ab4861bde06c9d5e616764.jpg /SFD/2017/5/2/b12d62f5f3634a8590d3b32ec2da58c0.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

[...] może fotki porobie, zależy jak to będzie wyglądać , czy mi znowu sie coś nie poj**ie przez to że dałem węgle. I filmik na którym widać tyle, że nie widać nic https://www.youtube.com/watch?v=qaIV4BKVaFY /SFD/2017/5/5/b39849c42e864d76b9067f05346b5fd2.jpg /SFD/2017/5/5/874939565dac4c27997d05be4a23b750.jpg [...]

[...] uchwytu do klatki wiosła hantlami kaptury hantlami i ściaganie linki za kark wszystko 3 - 4 serie po 8-15 powt. Cardio 20minut na rowerku. Jeżeli chodzi o żarcie to dzisiaj 40g ww, 100g tł, 205g bialka czyli niecale 2000 kcal. Tyle odemnie , filmik niżej i ide wp***u spać .. Sorry za suchą wypiskę. https://www.youtube.com/watch?v=ZBIBmwPfyyM

[...] jestem strasznie wypłaszczony i rozmiar tak spyerdolił że mi dziurek brakuje w pasku i w pasie https://naforum.zapodaj.net/thumbs/3008e12b0c60.jpg A najlepsze jest to co ostatnio ogladam po calych dniach na youtubie 8-) kanał tego typa , przehooy https://www.youtube.com/watch?v=pRQX85nJPjM Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-08 21:54:09

[...] na siłce ale coż.. od dołu i tak naprawde chooya widać, a nabicie dzisiaj super i sylwetka nie ucierpiała wogóle a na filmie widać jak bym był zlany.. no ale trudno filmik niżej. Opłacimy mojej karnet to będą normalne nagrywki z pozowania . https://www.youtube.com/watch?v=Y_85JwOVhdU&t=5s Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-11 12:32:28

[...] w makrosy i wyliczam w głowie. Suple : Sfd wpc protein plus 60-70g , witamina c 5-6 g podzielone na 2 porcje rano i wieczor, lecytyna, asparganin, witaminy od An, arginina sfd i chyba tyle. Filmik niżej , na końcu delikatna przypinka i mistrzyni drugiego planu wygibasy na stepperze XD %-) https://www.youtube.com/watch?v=SkRHy3s1MW4 PAPA :>

[...] Także wszystko zostało jak było Jak widać sylwetka mocno się zmienia , co cieszy, na dupie już pręgi są , nogi dziś suche też. 1 fotkia i i 1 film i tyle odemnie na dziś. Od jutra spowrotem spięcie jajów i juz do zawodów - byle szybciej :) . https://www.youtube.com/watch?v=b4D9y5yUN7I /SFD/2017/6/29/5b08522d8e0f4115bbbf34157e4bd1fb.jpg