youtube

[...] 5 jajek 20 ml oliwy , 30 g orzechów Gainer- jutro idę do sklepu może uda mi się coś w miarę tanio kupić. Do tego może dokupię jakoś kreatynkę , zobaczymy jutro . Nuta : http://www.youtube.com/watch?v=YjKZsGaEqj4&feature=relmfu Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-03-18 23:41:26 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-03-18 23:43:38

[...] 10x30 sek Dynamiki : Pompki na RR 4x 6/6/6/6/ Wznosy nóg w staniu na głowie 8/8/8/8/ Pompki planche różne warianty 4x 15/15/15/15/ Dragon Flag 4x + brzuchy 8/8/8/8/ Do tego wiadomo 15 min rozgrzewki + 15 min na koniec rozciągania. Teraz uciekam do baru na meczyk barca - real. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=PBZICTaUmU0 Pozdro

[...] i męczący . Teraz jem po treningowy i postaram się jeszcze coś na noc wcisnąć. Jutro będzie jeszcze ciężej , na rano mam praktyczne , później labolatorium i tam pomiary siły itd hehe a następnie zajęcia na sali gimasntycznej , kiera już sie nie mogę doczekać zajęć z trenerkami . Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=iymuERkd0hk Pozdro

[...] ( +10 kg) 100 przysiadów 3x10 wznosów tułowia z przytrzymaniem ( tak na koniec na dobitkę) Lekko zmodyfikowany trening o nazwie Angie. Zrobiłem to w 33 minuty , nie jest to mało , ale jak na pierwszy raz było nieźle hehe . W następnym treningu już będzie normlanie. Nuta na dziś :http://www.youtube.com/watch?v=TZBz_y7LAaY&feature=relmfu Pozdro

[...] w rękach 1x ( talerze 15 kg ) + trzymanie talerzy 15 kg 2x12 hantle 30 kg + trzymanie talerzy 15 kg Unoszenie prostych nóg do drążka 1x10 Unoszenie zgiętych nóg ( +5kg) 5x12 Tak to wyglądało. Właśnie szamię po treningowy , ale muszę wpychać. Jest ogromny skwar i jeść się nie chce. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=snmqQ8PqleA Pozdro

[...] na głowie 3x10 Planche pompki na rękach , poręczach ( różne warianty ) 3x ... Tak to wygldało dzisiaj . Jutro jak nie pójdę na salę to zrobię sobie jakieś 30 min stania na RR . Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=Xnupqv32eKU "Jaki morał z tego , że dla chcacego nie ma nic trudnego. Dziś daleko, jutro blisko" - kwintesencja Pozdro

[...] stanie na rękach. Element ten katuję i pewnie za jakieś dwa miesiace będę mógł powiedzieć , że potrafię " ustać na rękach" ehhehe. Trening trwał 1 h łacznie z rozgrzewkami. Stanie na rękach / poręczach 40 min- z szczególna uwaga na swobodne stanie. Dieta trzymana . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=xKQ0vJrfL2Q&feature=relmfu Pozdro

[...] : Pompki na RR 3x6 Scyzoryki 3x20 Pompki planche ( różne warianty) 15/20/15 Unoszenie nóg w staniu na głowie 3x8 Do tego na początku 10 min rozgrzewki i 10 min na koniec. Trening elegancki , wracamy do rutyny . Jutro w planach zajęcia na sali gimanstycznej. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=BAJZ7xZ1cz0&feature=related Pozdro

[...] , bujania, ćwiczeń siłowych , stania na RR itd. Na koniec z dynamiki: 1x wspinanie na linie 1x scyzoryki na drabinkach 1x pompki na kołach Na koniec lekkie rozciągnięcie. Trening zajął mi ok. 90 min. Jestem w miarę zadowolony. Jutro trening na siłowni także trzeba się regenerować. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=5vzjahwmiBI Pozdro

[...] , jakieś tam przygotowanai do krzyża itp- bardzo ciężko i bardzo dobry trening Dynamiki: tu już byłem zajechany ,także nie chciałem dawać na maxa Unoszenie nóg w staniu na głowie 1x10 Podciąganie na linie 1x Podciąganie na drążku przechwytem 2x5 Rozgrzewka 15 min Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=3Os5hD5bA2o&feature=related Pozdro

[...] któreś powtórzenie L-sit Tak to wyglądało , nie chciałem za bardzo katować ponieważ jutro następny trening na sali , a do tego na 7 rano mam jeszcze zajęcia praktyczne. Także trzeba odpoczywać , jak tuż za drzwiami impreza . Także mykam strzele sobie jedno małe piwko i lece spać. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=bVA_g-C6WQk Pozdro

[...] bolą i nie mogę wykonać to, co bym chcaił w 100% Po za tym było jeszcze troche akroabtyki , długo nie robiłem nic , ale trgedi nei ma. Chociaż to teraz ni jest ważne. Dieta trzymana ale czasami wpadają jakieś dobroci. Aktualny poziom BF to 11%. Zmian w sylwetce chyba brak ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=HrQsGeKN6qk Pozdro

[...] poręczach + rozpiętki 1x20 + 1x15x12kg Unoszenie kolan na drążku(+5kg): 5x12 Tyle na dziś. Jutro pewnie trochę rower i może się wybiorę nad wodę , zoabczymy. Jeszcze z tydzień taki plan i obym wracał do gimasntyki. Noga w miarę się kuruje , ale do skakania jeszcze długa droga;p Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=w4KYPAfe11o Pozdro

[...] ( niestety max mogę ukręcić 25 kg ... , także praktycznie tego nie czuć) 1x10x20kg 1x10x25kg Push Press: 1x10x30kg 1x6x50kg 1x6x50kg 1x6x50kg Przysiady(cc) + brzuszki(+5kg) - super seria :) 3x20+15 Tak to dziś wyglądało.Szału nie ma , ale powoli wracam do formy. Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=_TDZjVxTWi0&feature=related Pozdro

[...] 1x6x15kg 1x6x20kg 1x6x20kg 1x15xcc Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg Super seria lapy: ( podciaganie podchywt + pompki na proeczach tric) 10+10 1min 10+10 1min 10+10 Brzuszki ( +5kg): 3x12 Brzuszki + scyzoryki: 2x Tak to wygladalo. Nutka na dzis:http://www.youtube.com/watch?v=xJaG6cFZA2Y&feature=related Pozdro

[...] 300 ml + kakao 2. 100 g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + 30 g orzechów laskowych + owoce 3. Przed treningiem: 150 g ryżu + 150 g kury + jabłko + płatki kuk***ydziane na mleku + szejk ( maliny + mleko 200 ml) 4. Po treningu: 150 g ryżu + 200g kury + 2 jajka + owoce Tak to wyglądało. Nutka na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=BAJIiN1TKWU Pozdro

[...] 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x15kg Podciąganie: kila serii rozgrzewki 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/6 Unoesznie hantli bokiem 3x Unoszenie kolan na drążku(+5kg): 5x12 Szału nie ma . OD nowego tygodni biorę się na poważnie. Nuta na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=rg6hzAGSluQ&feature=related Pozdro

[...] Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w piwnicy i nie chccać zachororwać mam na sobie : odzież termoaktywną + spodnie , bluza i czapa :) Jutro trening gimasntyczny. Plan w tygodniu to : 2x siłownia , 2 x gimnastyka , 2 x basen. Nutka :http://www.youtube.com/watch?v=75VLh_4ao28 Pozdro

[...] troche itp. Trening ok , powoli się trzeba rozkręcać. Dieta: 5 paczek ryż/kasza , 400 g kury , 100g płatków , 2 jajka , 30g migdałów , 100g sera białego , 50 g sera żółtego , 40 g dżemu , 200 ml mleka , 25 ml oliwy i jakieś tam warzywa. Tak po krótce to wyglądało dziś. Jutro w planach basen. Nuta:http://www.youtube.com/watch?v=dqMDwRhQRfg Pozdro

[...] ilości zajęć bbyła przerwa ok. 6 h nie jedzenia :) Noo i wpadał oprócz normanego żarcia paszeczek czekolady. Sylwetka chyba się poprawia , ale to za jakiś czas zobaczę na jakichś fotkach. Do codziennych obowiązków doszedł w miarę szybki marsz ok 5 km dziennie. Nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=qycAC_6Bbto&feature=related Pozdro