youtube

siad , wiatraczki i wl %-) siad 120 5x5 odejscie 180 3x 10sek winda 160 x3 ( no + jeden dodatkowo ) witraczki (Bułgary ) 4x8 wl 85 5x2 wl pauza 70 4x3 https://www.youtube.com/watch?v=N95kiRkKiAY https://www.youtube.com/watch?v=FwYZpN-c1fo https://www.youtube.com/watch?v=AhiolgJ-KyM https://www.youtube.com/watch?v=t7AaJt8XoxM [...]

DNT takie tam zaczynamy od podstaw /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=6Fzh8tpQSMg https://www.youtube.com/watch?v=bjPpWoUfxLQ niestabilne barki https://www.youtube.com/watch?v=xZWrK1y0mLU boli %-) https://www.youtube.com/watch?v=X3FW0OhCFm8 https://www.youtube.com/watch?v=jn494MW0tYQ

jak można sp******ic najprostszy plan ? no po prostu trzeba Umieć %-)%-) poprawki naniesione /-)_ tv wraca lb ( tak ma byc , tzn tak jest w planie , nie hb :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=qAPTS7N7ejk tak zadzieram głowę dalej \-) , TAK robię w liftach /-)_ tak ma być ! https://www.youtube.com/watch?v=hCGfnFEE7Ss 150 siadow z plusem ? [...]

[...] jej dużo gdyż tu duża pompa mięśniowa nie jest wskazana. Dziś wypadła technika na tarczach, później zrobiłem trochę siły dynamicznej na worku i z piłką lekarską. https://www.youtube.com/watch?v=dYPfHo2VvdM /SFD/2018/9/29/99b3a4e2a1f74ecba8fdc28a13b0101c.jpg Następnie zażywam szybkie węglowodany typu owoce, wafle ryżowe, płatki corn flakes oraz [...]

[...] 2x5kg 3.Wiosłowanie sztangielką 10x 17,5kg, 3x10x 20kg 4a Pompki odwrotne na triceps 4x 12 4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x10x 2x5kg https://www.youtube.com/watch?v=yp3-kKqCrjo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=J1KEpjDDewk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TC0X_43LUtg&feature=youtu.be O i [...]

https://www.youtube.com/watch?v=pf-dD57iwjA https://www.youtube.com/watch?v=6WejsoysZco https://www.youtube.com/watch?v=zjrONQ-0fOA https://www.youtube.com/watch?v=hTNNpDZFhcc https://www.youtube.com/watch?v=4Bjadyc5A_A

[...] dorzucic i mam nadzieje ze ten trening mial wiecej sensu niz ostatni. Wrzucam filmiki do kontroli, okaze sie czy to co robie ma rece i nogi %-) wyciskanie skos https://www.youtube.com/watch?v=F1zXq25Z4dw&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wioslo https://www.youtube.com/watch?v=rkZQVnC18hk&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wyciskanie wasko [...]

[...] który mi Antos poleciłeś, ławka troche wysoka była jak dla mnie i ciężko było mi utrzymac stopy na podłożu, ale później kolega mnie trzymał za nogi i bylo git :-) http://www.youtube.com/watch?v=F34SRfXxvOM http://www.youtube.com/watch?v=fpeD-5k_-H8 http://www.youtube.com/watch?v=lcj_sA0sOlE http://www.youtube.com/watch?v=ngFIcw31PDU Antos do tego [...]

[...] i tak te 20-stki nie przypadają mi do gustu i myślę, że jeszcze parę treningów i przejdę na 15powt, ciekawe jak wtedy mi będzie szło, mam nadzieję, że już lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=hmQPhbAt1Qw - myślę, że sztange odkladalem, bo bolaly obojczyki :-) http://www.youtube.com/watch?v=_tAFZGnDamI - stanalem szerzej, sztanga mi sie raz [...]

[...] O3, ZMA, beta karoten, C, D3, E, BCAA filmy ;-) z wczoraj przysiad tak mnie do przodu pcha i widzę, że mam problem z plecami no i cały czas głębokość }:-( http://www.youtube.com/watch?v=cZYjrfHLLT4&feature=youtu.be rzuraf nie wiem czy dupa nie za bardzo wypięta i lete za szybko http://www.youtube.com/watch?v=6hvzXzKU_2Q&feature=youtu.be i [...]

[...] odpoczynku popołudniu tenis, gramy w debla więc będzie troszke lżej rano jutro może być ciekawie bo dolny grzbiet już napiernicza ostro filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=ozQzYwkT_Jk https://www.youtube.com/watch?v=yY7v6Vr6LlM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7aaq8SQtQWk&feature=youtu.be [...]

[...] parę spostrzeżeń, ale poczekam na opinię. Może nie jest tak tragicznie, jak mi się wydaje - bo ja jestem strasznie krytyczna. Dwa z boku, i jeden od przodu. https://www.youtube.com/watch?v=-N56NyLJX0M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=XuBumRIk8A0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=afvIRvfWQ8I&feature=youtu.be [...]

Ten jest lepszy, znacznie http://www.youtube.com/watch?v=otTJ1e1xvp0&list=TLrJVza-OXYlCzDNFC3ETA_scWbKVSXhb8

[...] owsiane 55g Rodzynki suszone 20g Migdały 20g B: 63 ; Tł: 15 ; WW: 49 ; kcal: 584 zalane wrzątkiem z izolatem Przygotowanie - rozpuszczalność izolatu OLIMPA http://www.youtube.com/watch?v=T8KHSX6WeII Jaja kurze całe 270g Chleb żytni pełnoziarnisty 65g boczek wędzony 50g Pomidor 170g B: 43 ; Tł: 37 ; WW: 37 ; kcal: 650 Łosoś świeży 200g [...]

[...] z rana nowe smakołyki (1 reflex czeka juz zapakowany na chętnego nabywcę) Poniedziałek juz na niższych węglach 3,3g/kg - nie odczułem różnicy. Rano trening klatki poszedł, youtube mi zaszwankowało tylko, więc rozpiska z treningu wraz z filmami wieczorem, jak wrócę do domu. Wieczorem odbył sie kolejny tren, na którym Mawashi sprowadził mnie na [...]

[...] 3112 ; kcal: 2940 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg http://www.youtube.com/watch?v=3QO_t_Wdnwk 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0ndemeL-gLE

[...] ; Tł: 97 ; WW: 313 ; kcal: 3073 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x95kg 10x95kg 10x95kg 10x95kg 1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x95kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg http://www.youtube.com/watch?v=ae6Ns-ojfEo 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12x115kg 10x125kg 10x125kg 10x125kg 3. UGINANIE NÓG 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 4. RDL 8x70kg 8x70kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fVSesZiRwPk&list=ELySN_dtmTKwg&index=14&feature=plpp_video http://www.youtube.com/watch?v=qSdPCTtTUm8&list=ELySN_dtmTKwg&index=23&feature=plpp_video http://www.youtube.com/watch?v=8Twmglis3Js&list=ELySN_dtmTKwg&index=28&feature=plpp_video [...]

[...] MC i SQ po 10kg. Czuję że kreatyna się rozkręca a chciałbym podejść z siłą jak najwyżej. A czuję że siły wracają Na filmach oczywiście ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=zNDOaPwvXk4 http://www.youtube.com/watch?v=EWV5WZzU1S8 http://www.youtube.com/watch?v=62FAdCAhdLA http://www.youtube.com/watch?v=s85t0yp8FO0 Zmieniony [...]