Dziennik konkursowy/Madzianna87

O mamo, ale mi smaka narobiłaś.

pamiętaj o niskim siadzie jak wracasz z pozycji pompki i ładnym szrugsie do zarzutu.
Ciekawa jestem co powie ci w temacie wkładek i w ogóle

Hip thrust- 65kg, a u mnie było dzisiaj 15 kg

Madzianna87

i...... umowilam sie na wtorek do podologa Nie bylo latwo go namierzyc ale wydawal sie wiedziec co mowi, ma obejrzec moje stopy w czasie chodzenia, stania i wykonywania roznych cwiczen i dobrac mi odpowiednie wkladki.

Brzmi dobrze

25.10 - DNT

Sobota pod znakiem lenistwa, zrobilam jedynie porzadne rozciaganie.


Miska
+pomidory, ogorek, mix salat, pomidory krojone
+woda 2l, kawa, duuuuzo herbaty

26.10-DT


Dzien5.
mobilizacja barkow, HAM

1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min
r6x8kg 8kgx6
10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5
lewa strona zdecydowanie slabsza, na prawa spokojnie moglabym wiecej wyciskac

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę
2kgx12 2.5kgx9 2.5kgx8

2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 3x10-12 1min
1,25kgx12 2kgx8 2kgx7

Bardzo zaluje ze nie wzielam kamerki bo jednak nie jestem pewna techniki, szczegolnie we wznosach w pochyleniu, nie czuje jakos tego cwiczenia

+ GPP

obwod x3
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek

przerwa 1min

W tych wytrzymkach zawsze mnie zaskakuje moja kondycja langusty ciezko, szczegolnie od drugiej rundy burpees a przy split jumps mialam juz pozar w nogach

+rozciaganie
+godzinka spaceru po lesie ale w tempie wyjatkowo rekreacyjnym

Miska
+ papryka, pomidor, mix salat, cukinia, baklazan
+woda, kawax2







do miski doszlo sporo grillowanych warzyw i odrobina sera brie u znajomych, pewnie tluszcze i bialko nieznacznie przekroczone


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-26 20:33:43

27.10 - DT (8)


Dzien1.
rozgrzewka - rozruch barkow, HAM, rozciaganie dynaminczne

1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy
r. 16kgx10 20kg x8
25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6
20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7

2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min
r. 20kgx10
27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7
25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6

3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b)
12/10/7+(5)/7+(2)
9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4)
powtorzenia w nawiasach - robione na podwyzszeniu.

3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min
6/5/3/3
5/4/4/3

4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min
r 16kgx8
18.5kgx12 20kgx10 22.5kgx7 20kgx9
18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx6 18.5kgx6

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min
4kgx13 5kgx10 6kgx6 5kgx8
4kgx12 4kgx10 4kgx9 4kgx9

Troche dziwne uczucie gdy zmeczona jest tylko gora, jakbym o czyms zapomniala ;) Progres w pompkach milo mnie zaskoczyl, 10 to byla bariera nie do przekroczenia. Staralam sie wszedzie dorzucic i mam nadzieje ze ten trening mial wiecej sensu niz ostatni.
Wrzucam filmiki do kontroli, okaze sie czy to co robie ma rece i nogi

wyciskanie skos




wioslo




wyciskanie wasko




uginanie ze skretem





Miska
+ passata pomidorowa, kalarepa, zolta papryka
+3,5l wody, kawax2, herbata owocowa

Wizyta u podologa zaliczona Oto co udalo mi sie zapamietac:

- mam b. zwiekszona ruchomosc stawu skokowego, przez co sciegna i wiezdala przejmuja duza czesc pracy podczas stabilizacji stopy
- sciegna po wewnetrznej stronie sa nadwyrezone i mocno rozciagniete
- stopy sa zrotowane tak, ze wewnetrzna czesc nie ma kontaktu z podlozem
- mam tez specyficzny chod - zaczynam od skretu biodra, potem stawiam zewnetrzna czesc stopy i dopiero przenosze ciezar ciala na reszte, przy szybszym marszu albo biegu duzy paluch w ogole nie dotyka podloza
- przy optymistycznej prognozie i regularnie noszonych wkladkach, mozliwe ze za 10-15 lat moje stopy wroca do normy ;)

w kazdym razie wizyta zakonczyla sie zdjeciem odciskow i za 2 tygodnie mam sie zglosic po odbior wkladek ( niestety ich cena przyprawila mnie o szybsze bicie serca, niz pozniejszy crossfit ). Mam nadzieje ze pomoze mi to chociaz w walce o prawidlowa postawe

28.10 (9)

Dzien 2
Dzien 2
rozgrzewka- bieznia, rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne
+przysiady, MC sumo ze sztanga

3 obwody, 90sek przerwa

1a. sumo MC HiPull x10
27.5kg
1b. split jumps 30sek
1c. brzuszki x20

3 obwody, 90sek przerwa

2a. Thrusters x10
20kg/16kg
2b. burpee 30sek
2c. plank chodzony 30sek

Czas-26'
+rozciaganie -45'

Trening robilo mi sie o niebo lepiej niz ostatnio, MC 3 obwody poszly z 27.5kg, chociaz w osatnim musialam robic nieco dluzsze przerwy miedzy powtorzeniami. Thrusters trcohe slabiej, plank chodzony na koniec daje rade przez jakies 20 sek, ostatnie 10 poprostu trzymam pozycje na przedramionach ( juz nie idzie sie podniesc, co najwyzej moge klapnac na podloge ) Odnosze przyjemne wrazenie ze mam wieksza kontrole nad tym co robie - moze oswajam sie z dynamicznymi cwiczeniami wreszcie ja tu rzadze ciezarem a nie ciezar mna


MIska
+ jarmuz, papryka, pomiodr, kalarepa
+ woda 3l, kawax3




Wymiary




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-28 23:21:43

wymiary, bardzo dobrze, musze powiedzieć że z chęcia ten MCHp bym zobaczyła , thrusters też słuszny cięzar

Obliques w miare mozliwosci bede wszystko nagrywac, tylko nie chce Cie w jednym tygodniu zalac od razu cala fala filmikow


29.10 - DT (10)



Dzien 3
1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek
r20x10 30x8
40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5
50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7


Mam nadzieje technicznie jest lepiej w kazdym razie duzo mniejszy ciezar wystarczyl zeby poczuc tylek. Staralam sie wychodzic z bioder i konczyc tiltem na gorze. Ostatnie powtorzenie nie dociagniete do konca stad to 0.5 :)
2. MC proste romanian 4x10-12 90sek
r10x20kg 6x30kg
35kgx12 40kgx10+2 45kgx8 45kgx6
35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6

3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria
12kgx9 12kgx7 12kgx6
12kgx9 12kgx7 12kgx6
nic sie nie udalo wiecej wycisnac

3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy
3x12- 3 sek zatrzymanie
3x12- 3 sek zatrzymanie

+3x obowd na brzuch 30sek przerwy
-odwrotne brzuszki x20
-'boczki' na pilce x20
-turlanie pilki pod siebie x15

Turlanie pilki to maskara jakas, niewinnie wyglada ale po 7-8 powtorzeniach pali niemilosiernie.

Rozciaganie - robione juz w domu

Hip thrust







wznosow nie udalo mi sie nagrac bo kolejka za mna tupala nogami


Miska
+ fasolka zielona, pomidor
+3l wody, kawax3









I troche szamki z ostatnich dni

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-29 21:50:11

Powodzenia i 2 uwagi od osoby postronnej:

1. Goblet squat mnie po prostu zamiótł jeśli chodzi o głębokość i ustawienie kręgosłupa
2. W Hip Thruscie ławka nie lata nawet na jak masz ją wzdłuż,a nie w poprzek. (przynajmniej u mnie było tak lepiej robić).