youtube

[...] mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz podać link do naszego wyzwania - zachęcić tym samym innych do wspólnego udziału) Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia podciągnięć i [...]

[...] xD (brzuszek z jednoczesnym dociągnięciem nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 mój trening brzucha opiera się głównie na tym http://www.youtube.com/watch?v=XRA2H853gUM Wtorek: mam takie cardio + nogi przysiady z obciążeniem 2x 8 wypadu w przód z obciążeniem 2x8-10 Środa: brzuch przesuwanie rąk między nogami [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) – 4 serie 12/10/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU – 4 serie po 10-12 powtórzeń I ćwiczenie na maszynie coś takiego jak tutaj od minuty filmiku https://www.youtube.com/watch?v=quSkl4MXaFE też 4 serie progresją Triceps POMPKI NA PORĘCZACH -3 serie po 8-10 razy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 serie 12/10/8 prog I [...]

http://www.youtube.com/watch?v=KIyn36pO8cc&feature=player_embedded Już za 15 dni w słynnym, oświetlonym blaskiem neonów Las Vegas zobaczymy całą światową czołówkę kulturystów, kulturystek i fitnessek, a także przedstawicieli innych dyscyplin, którzy zmierzą się na różnych scenach podczas jubileuszowego "45" weekendu Mr Olympia. My jako wielcy [...]

[...] joga, pływanie, ćwiczenia siłowe w domu, jazda na rowerze, fitness. Stosowane wcześniej diety : oparta na spożywaniu 1200kcal dziennie. Ćwiczę: 18 czerwca https://www.youtube.com/watch?v=4yOklCrfkmY Te ćwiczenia po 20x razy 2 obiegi i 20x wznosy nóg z leżenia, brzuszki (spięcia) wszystko z 5kg obciążeniem (początek jakichkolwiek ćwiczeń [...]

[...] jak ten pan, i ani jednego Chińczyka uczącego normalnego tradycyjnego stylu !!!!! Jak by nie samo zaparcie i pasja kilku polaków, to tradycyjny styl kung fu w Polsce mozna by oglądać jedynie na youtube !!!! Naprawdę to co oni robią ( a kazdy na tym portalu wie okim mówię) jest nie do przecenienia i nalezy im się wielki za ten wysiłek szacunek.

[...] tygodniu 4 - w piątym tygodniu 5 - w szóstym tygodniu 6 Dni parzyste- trening aerobowy Jest to trening 8 minutowy ukierunkowany na pośladki. Link do niego: http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM Jeden dzień w tygodniu jest wolny od treningów, przeznaczony na odpoczynek i regeneracje oraz uzupełnienie glikogenu mięśniowego. Inwazje na [...]

[...] PW. };-) A tu coś na pokrzepienie ducha - dla wszystkich smutających się, zatroskanych, zdołowanych, tych którym nie wychodzi a starają się przecież bardzo.. http://www.youtube.com/watch?v=ZgafW3EIboY Hello my friend! It's late and I want to sleep And I'm sitting here all alone with my ghosts tonight If I slept for a thousand years Would you [...]

[...] 45 s Pompki damskie 45 s - chce przejsc do meskich juz niedlugo, bo kocham pompki Przysiad w oparciu o sciane 45s Nogi uniesione na 20-30 cm 45 s Sculling sit ups http://www.youtube.com/watch?v=J4T-3qjvzkA 45 s To wszystko 3x, do tego w przerwie miedzy cyklami pomiedzy 60-100 przysiadow; Kilka razy w tygodniu do tego trening na ergometrze [...]

[...] diety. Liczę na wpisy, porady i konstruktywną krytykę. Pozdrawiam i trzymajcie kciuki! P.S. Na dobranoc mały motywator w postaci jednego z użytkowników tego forum którego mega cenię za wiedzę jak i osiągi w sporcie ;-) http://www.youtube.com/watch?v=MIluUyV0RMM&context=C40bd88eADvjVQa1PpcFMMgCO3Pvws5GdEjUEIOgmqYqzGzFyd_j4= Do jutra!

[...] np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k Materiał zaczerpnięty z www.mocni.net Sukcesów życzę w walce z tłuszczykiem! Pozdr. :-)

[...] https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ09YB0_hVSOWPLbLycYOKqA8Z34L4C9V0D2SyhyrqFfoTapknKbw http://ashleyhorner.files.wordpress.com/2012/11/402242_10150494162251471_507301470_9106093_2080833757_n-copy.jpg https://www.youtube.com/watch?v=u_nA1Hnlzek

[...] sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k Materiał zaczerpnięty z www.mocni.net Sukcesów życzę w walce z tłuszczykiem! Pozdr. :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-11-22 21:41:45

[...] posiłkiem) BCAA – Olimp Mega Caps 1100 - dni treningowe – 4g 30 min przed treningiem, 4g bezpośrednio po treningu OMEGA-3 – Doppelherz Omega-3 Forte 1000mg - codziennie – 2 g na rano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af1afda187c64e238430e5fbfaaad8cc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FQd7oLQ65cM Zmieniony przez - snick88 w dniu 2012-11-25 20:33:55

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5f6bc1f95a941cb8f096a4165b6015d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bee2819d2334922956afb4a4c9c1977.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15ef2ccf890f4e9e8b416231bc3dd928.JPG http://www.youtube.com/watch?v=-bGeS2VwzOY&feature=g-upl&context=G2f44057AUAAAAAAAAAA Zmieniony przez - stef92 w dniu 2012-01-30 13:50:21

Witam, po prawie dwuletnim bytowaniu spamu: http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tka_pi%C5%82ka_%2D_szpam_hrhr-t298608.html czas na nowy zew krwi Rozmawiamy o wszystkim i nie koniecznie na temat... ...zabrania się sogarni i wyzwisk oficjalny hymn: http://youtube.com/watch?v=hdJN0ss7jA0 pozdrawiam i zapraszam do wspólnego spamu

[...] się Flexible Diet nie ukrywam w większości wzorowałem się na Pomocnym gdyby ktoś nie wiedział o kim mowie link do kanału https://www.youtube.com/channel/UCvXWsCuv44UxHPhShjRBhEw ogólnie świetny kanał bardzo polecam początkującym można się dużo nauczyć. Teraz plan serie poniedziałek klata biceps [...]

[...] Tokio. Ostatecznie dobrze by było, gdyby podobno rewelacyjnie przygotowany i szalenie zmotywowany pretendent napsuł chociaż trochę krwi murowanemu faworytowi. Miejmy nadzieję, że pożegnalna walka żywej legendy nie będzie po prostu nudna i przewidywalna. Tylko tyle i aż tyle. http://www.youtube.com/watch?t=9&v=lOqbF_5eqfQ Typuję Money na punkty.

[...] Obciążenie porusza się na boki ze względu na różnicę średnic chwytu i obciążenia (obciążenia mam 29mm - 31mm, natomiast bolec ma ok. 24mm, nie pamiętam ) http://www.youtube.com/watch?v=Nwcde5U_c3A Prasa spełnia się dobrze zarówno w prostowaniu nóg jak i uginaniu. (mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda). Można są stosować jako element do [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]