youtube

[...] zdecydować czy robić obwodami czy rundami tak jak A-LEX napisał. Siłownia http://www.dailymotion.com/video/x27krr_team-quest-grappling-workout_sport#from=embed http://www.youtube.com/watch?v=kcNGCG2L0OA http://www.youtube.com/watch?v=Xaaa91kcbtM podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku Martucca poleciła odwrotne spięcia na ławce do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=kiigftr_VTM http://www.youtube.com/watch?v=PTPQhKlFFBE&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=OZMgc_VLVCo&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=k47DSRFZ1zk na szybko konkretniejsze takie

[...] odrobię w piątek) 4. zarzut sztangi na barki i wycisk 70kgx4; 70kgx4; 70kgx4; 70 kgx3 5. unoszenie hantli bokiem 3 serie 14kgx 12 2 filmiki z wyciskania 180 kg http://pl.youtube.com/watch?v=XCRu9Kv7ou8 190 kg http://pl.youtube.com/watch?v=C0aptLBPWS8 Nie jest to jeszcze poprawna technika, ale narazie uczę się wyciskać koszulce, w przyszłym [...]

[...] Oba krotkie (jeden z podkladem muzycznym ), miejsca w pokoju mialem jak w windzie, srednio sie da obrucic, balem sie, zeby nie kopnac w aparat. Ale costam chyba widac. http://www.youtube.com/watch?v=Wr0D55vJ6O4 http://www.youtube.com/watch?v=0CpR-XHBTf8 PDG Wyglada pysznie. Zeby sie nie rozwalalo, trzeba porzadnie zwinac, w tzw kieszonke.

http://www.youtube.com/watch?v=RG1AUSDfUtc http://www.youtube.com/watch?v=iBrzEVJwYFg http://www.youtube.com/watch?v=ktDeFS8KZPs http://www.youtube.com/watch?v=05PCmqjIeNE Tu cos ode mnie

3 Doors Down - Kryptonite http://www.youtube.com/watch?v=Lg8gEIBs5CU Godsmack - Speak http://www.youtube.com/watch?v=v8ueA9FNb0U Hellgate London-Primo Victoria http://www.youtube.com/watch?v=_T4lzDUxNlk Limp Bizkit - My Generation http://www.youtube.com/watch?v=BE9CXWV1alg ten gościu z akordeonem dobry i jak babka tańczy ;)

[...] że trochę gonił mnie czas postawiłem troszkę mocniej na intensywność treningu. NOGI: 1.Przysiady: 20/40/60/80/100/120+80+40 (drop set) 15/15/15/15/10/8+8+15 https://www.youtube.com/watch?v=P9SdNeQuj8w Tym razem na filmiku wersja bez wyprostu nóg w stawie kolanowym (patrząc na uwagę bardziej doświadczonego kolegi T.Pabiniaka ;) ) Dawno tak [...]

[...] Barków :) Szczególnie polecam jedno ćwiczenia na tylny akton naramiennego (odwodzenie ramion w tył ze sztangą, w opadzie tułowia), naprawdę robi robotę :D https://www.youtube.com/watch?v=VyteP-FT284&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VfuIP--Sky4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hMsfoxrVplU&feature=youtu.be [...]

[...] i martwy ciągiem miałam dzisiaj problem ponieważ prawa ręka mi cierpła. Nie wiem dlaczego. Ciężar na szczęście nie wypadł mi ale źle się ćwiczyło. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=CrH1J_1ByeY http://www.youtube.com/watch?v=6MyV-OfmUoo http://www.youtube.com/watch?v=cAAvz9l1gMI 1. płatki owsiane, jajka 2. mąka razowa, jajka, kapusta [...]

http://www.youtube.com/watch?v=d4I6Wq_qz0U&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=MDBDfWV3XaA&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=GOAdN0sy7oA&feature=player_embedded#t=0

[...] Czwórki - Wyciskanie nogami na suwnicy , nogi na szerokośc barków, ciut wyżej niż środek platformy 5s 25,20,15,12,10 96/104/118/126/134 https://www.youtube.com/watch?v=PJNPU9Yq3LQ - Przysiady 5s 15,12,10,10,8p 70/80/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=WFtmgSIpuq0 - Wyprosty nóg 4s 15,15,15,15+ dwukrotny drop set - [...]

[...] BCAA i potem otworzyłem 2gą, a teraz jeszcze pije gainera, to nawet 3l! Wstawiam filmiki i idę zjesc coś porządnego, bo strasznie głodny jestem po takim treningu. http://www.youtube.com/watch?v=z1AOD-K4nWo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=5_NTnYGE9Nc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Jsw0NfFflUM&feature=youtu.be

[...] jak miałem 150x6 to po 3 ruchach mi puściły, widocznie jakoś źle je założyłem, bo dzisiaj elegancko się trzymały. Reszta ćwiczeń też git, bic mocno spompowany %-) http://www.youtube.com/watch?v=bhBjqwX6H64&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tjZZuT7LFME&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yi6vfni8snA&feature=youtu.be

[...] siad bez żadnej asekuracji zamiast bułgara dałem dzień dobry, nie można tego nazwać zamiennikiem, bo atakuje inne partie, ale postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=ClDDE409TZ8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DHkRwEpFHPw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=a_yyANKVJ_0&feature=youtu.be

[...] tego oczekiwałem, co prawda lepiej niż z szerszym rozstawem, ale szału nie było dwójki mniej zmęczyłem przez co w żurawiu mogłem pokusić się o kilka ruchów więcej http://www.youtube.com/watch?v=zjuxtvcvObA http://www.youtube.com/watch?v=GGNqH75V6r0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=6EHTHMUWrjg&feature=player_embedded zaraz [...]

[...] mocnej pompy na piersiowych, w pompkach położyłem ręce na hantlach, ruch dużo głębszy, przełożyło się to na mniejszą liczbę powt, ale za to pompa była masakryczna %-) http://www.youtube.com/watch?v=4TKgwJkEMlY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hzywrr44F_0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ai95KGW8f4k&feature=youtu.be

[...] 8.Allahy 5x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg http://www.youtube.com/watch?v=MG78iNxRV1I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=61t7uZf_ak4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=74XcuTE9PAY&feature=youtu.be [...]

http://www.youtube.com/watch?v=21Nzy4e6WYU http://www.youtube.com/watch?v=e4-ctYsGkVs&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zONiaEiSQ1o&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tFTOnvbFBJc&feature=related kozackie kawalki :) od jutra znow ostre treningi :)

IFBB Pro Guy Cisternino Trains Shoulders 13 Days Out from the 2014 Olympia https://www.youtube.com/watch?v=VlD3UOXtCDI Steve Kuclo - LIFESTYLE https://www.youtube.com/watch?v=fSiO3rbdx1Y OLYMPIA BOUND - Steve Kuclo Leg Training 13 days out https://www.youtube.com/watch?v=KD7DHBriznw

wrzucam po 3 filmiki w poście, żeby forum nie ścinało tak bardzo po konferencji https://www.youtube.com/watch?v=7qDNyrgIPTc https://www.youtube.com/watch?v=m3aZ5gNiieQ https://www.youtube.com/watch?v=jRe2e0z8DMo