Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

co sądzicie o takim daniu na pierwszy posiłek?
https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html

Jak chce Ci się babrać, to czemu nie?

znalazłem prostszy sposób, tylko chodzi mi o btw - ilość węgli jest bardzo mała i na pierwszy posiłek może nie jest to najlepszy wybór?

Siemanko, zajrzyj do mnie do dziennika tam masz opcje z węglami na minimum
Na jakis brak energii nie narzekam specjalnie. Co do placuszka, to tak jak pisałem możesz dac banana czy owoce na wierzch albo sprobować sernik na zimno też w wersji LC gdzie jak dasz oprocz galaretki owoce to bedziesz miał wieksza pule ww

dzisiaj zrobiłem sobie na śniadanie ten sernik z patelni i jednak zostanę przy swoim musli, jakoś dziwnie mnie to zapchało
najwyżej we wrześniu zacznę jeść jakieś placki owsiane lub coś w podobie

Bicepsy + barki + przedramię:

1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10
10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12
10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg
10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 24x15kg

2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

2b.Face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 22x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 24x22kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 24x22kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 24x23kg

2.Uginanie młotkowe 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3.Drug Curl 3x12-15
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

4.Uginanie nadgarstków podchywtem/nachwytem 4xmaks
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg

5a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks
16 / 16 / 16

5b.Allahy 3x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

+aeroby 20min

dzisiaj wstałem o 13, zjadłem od razu dwa pierwsze posiłki i poszedłem na siłkę, nie było źle, barki mocno spompowałem o i bicku nawet nie mówię
jednak regeneracja na takim deficycie kcal bardzo słaba i czasami to przeszkadza, do dzisiaj mam mocne domsy na piersiowych, tricepsie, na grzbiet też już powoli się rozkręcają
jutro zamierzam spróbować siadów w wersji, którą stosuje antoś
https://www.sfd.pl/Abdykacja_króla_ćwiczeń_styl_siadania._-t922341.html 

Nogi

1.SQ rampa 10
10x68kg / 10x78kg / 10x93kg / 10x103kg
10x68kg / 10x78kg / 10x85kg / 10x100kg
10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg

2.Żuraw 4xmaks
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC

3.Syzyfki 4x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

4b Uginanie nóg na maszynie 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

+ łydki metodą szoprexa - 1obwód

dzisiaj spróbowałem siadów w wersji, którą podpatrzyłem w dzienniku antosia
zdecydowanie było ciężej niż tydzień temu, ale nawet w krytycznych momentach nie ciągnąłem ciężaru plecami co przemawia na duży plus za tą techniką, jednak czwórek nie spompowałem tak jak tego oczekiwałem, co prawda lepiej niż z szerszym rozstawem, ale szału nie było
dwójki mniej zmęczyłem przez co w żurawiu mogłem pokusić się o kilka ruchów więcej










zaraz wstawię podsumowanie z połowy redukcji, od poniedziałku ruszę z lekko zmienionym planem

PODSUMOWANIE PO 6TYG REDUKCJI

Wymiary z końcówki masy i z dnia dzisiejszego
Wiek - 17lat / 17lat
Wzrost - 174cm / 174cm
Waga - 82kg / 76,5kg
Klatka luz - 108cm / 107cm
Biceps – 39,5cm / 39cm
Pas: 88cm / 84cm
Udo: 67cm / 64cm
Łydka: 41cm / 40cm

fotki robiłem dzisiaj przed treningiem
trochę chuyowo wyszło, bo dziwnie światło pada, ale lepszych nie zrobię

Dobra, pewnie wyjdę na ch**a ale napiszę, co sądzę.
Stoisz w miejscu od jakiegoś czasu, na masie się zalewasz jak cholera, na redu tracisz mięso które zdobywasz na masie. Twoja sylwetka jak na okres czasu który ćwiczysz, wygląd średnio. No i teraz, chciałbym Ci napisać jak to rozwiązać, ale niestety nie wiem jak. Na trenach się nie op*****lasz, miskę trzymasz. Myślę, że powinieneś się zastanowić nad dalszą redukcją, a potem nad łapaniem "suchej" masy mięśniowej, myślę że to jedyne co Ci może wyjść na dobre. Nie wiem czy ktoś tu podziela moje zdanie, ale po prostu tak uważam.
Jak chcesz możesz mnie zbesztać.

myślę, że każdy może mieć swoje zdanie, mam po tobie jechać za krytykę? no chyba nie bardzo,
odniosę się tylko do tego co napisałeś
zupełnie się z tobą nie zgadzam, powiedz mi na jakiej podstawie twierdzisz, że na masie się zalewam, a potem to tracę to na redukcji po tym, że spadło mi 4cm z pasa a z łapy 0,5cm?
wyniki siłowe chyba też najgorsze nie są w porównaniu do masy z września, wtedy co prawda nie robiłem na niskich zakresach siadów, ale można przyrównać do martwego, wtedy 6x150kg, teraz 4x170kg i prawie 1x200kg

tak jak mówiłem redukuję jeszcze 6tyg, potem potem bilans na 0, a od września masa, ale nie będę się bawił w "suchą" masę, bo właśnie wtedy dopiero będę stał w miejscu robiąc 2kg mięsa w pół roku
sylwetka na pewno jak na mój staż nie zachwyca, ale pierwszy rok to był maskara, zero diety ciągle alko i kompletnie nieprzemyślane treningi + zayebista technika, zresztą nie mam zamiaru się tłumaczyć, bo raczej większość początkujących kaleczy początki swojej przygody z siłownią
nie mam pojęcia czy inni podzielają twoje zdanie, jeżeli tak to niech piszą, wolę konstruktywną krytykę niż głupią gadkę, że jest zayebiście, ale z dobrymi argumentami, bo co do twojego postu to w większości się nie mogę zgodzić
naprawdę spójrz jeszcze raz, dokładnie przyrównałem wszystko w dzisiejszym podsumowaniu i powiedz, gdzie zgubiłem mięso, przyrównaj to też na do zdjęć, bo naprawdę tego nie widzę, może jestem ślepy