youtube

[...] bieg 30 s 8 km truchtu Tętno 180-190 a potem 30 minut na rowerze w terenie tętno 140-150 Nowego tank topa sobie zakupiłem, rozbawił mnie tekst na koszulce :D https://www.youtube.com/watch?v=xlVRM1RzWe8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=R2qab1Owilk&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ecaef8e46b4947a0a94b8206aab8b3.JPG [...]

[...] i np. zamiast suwnicy musiałem zrobić wypychanie. Mała stagnacja, od 1,5 tygodnia wszystko prócz wydolności stoi, na razie mała zmiana w diecie węgle ucinam do 100 g dziennie, lekko tłuszcze w górę i wychodzi -100 kcal. https://www.youtube.com/watch?v=yehVDujt8RA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CK1KdWmPf7M&feature=youtu.be

[...] leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Ergonometr wioślarski 20 minut Pierwszy raz na tym urządzeniu ''pływałem'' i całkiem dobrze odczuwałem pracę, szczególnie nóg https://www.youtube.com/watch?v=CvzYc3gsLYI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5SoD7QANFAk&feature=youtu.be Sobota free a dziś 30 minut areobów + 20 minut stretchingu

[...] węglowodany wszystkie po treningu i na noc. Brzuch jeszcze zalany tak to wygląda. Posiłek potreningowy tylko 4 ziemniaczki, kolega w środku 400 g %-) https://www.youtube.com/watch?v=e8kfxQKVevc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HPxplGy7rJI&feature=youtu.be [...]

[...] świadczy o sile, myslisz że jak 130 kg grubas przyjdzie na siłke to zacznie od 10 kg hantla? no z technika jest kiepsko , Ja mam fajnych instruktorów ale wiesz co jest fajne. wbijam w google nazwę ćwiczenia i otwieram filmik z K** na youtube tam pod filmikiem jest tez opis ćwiczenia, bardzo pomocny zresztą :-) spróbuj. Opis + lustra = sukces ;-)

Arphiel, stalalam sie robic jak ta sztuczna pani w lewym gornym rogu: http://www.youtube.com/watch?v=twGoRDaaiMI.

[...] sam bylem... Pobudzenie po Deca Stacku za***iste , powiedzialbym ze az za bardzo mi pikawa nadupcala. Do domu ledwo po schodach wychodzilem Filmiki: Siady 7x90kg http://pl.youtube.com/watch?v=CY5LGxqROVk dzis juz chyba troche lepiej mi poszly Prostowanie nog w siadzie 7x65kg http://pl.youtube.com/watch?v=FYeLT9yZpzU Po treningu zarcie jak [...]

[...] inaczej i **** nie wiem czy to jakas blokada we lbie czy co ale nie da sie i ****<wrrrr> :-/ zreszta nizej daje 2 filmiki i zobaczycie Filmiki: Siady 10*80kg http://pl.youtube.com/watch?v=VPPfu5gw1vA Siady 7*90kg (ostatnia seria) http://pl.youtube.com/watch?v=bUodU44M9a8 Potreningowy Nectar: Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-24 [...]

[...] na technice i utrzymaniu młota w rękach po odbiciu od opony a potem z większą siłą uderzaj bo sie uszkodzisz jak sie rzucisz jak knajt z axem na smoka od razu. 2- http://www.youtube.com/watch?v=6JR5h5N5hY4 http://www.youtube.com/watch?v=SxXMjI4VJbk ciężar dobierz taki by te 30 sekund być w stanie w dobrym tempie zrobić ćwiczenie, nie licz [...]

nie odbijasz sztangi od ud. to tylko tak wygląda;-) wspinasz się na palce i wypychasz biodra w przód ale nie ma uderzenia;-) to nie takie oczywiste, też kiedystak myślałem;-) https://www.youtube.com/watch?v=ZajjXp-iN_s https://www.youtube.com/watch?v=2agJtUO84NI

[...] do treningu to wyciskanie poszło dobrze wszystko ok tylko coś słabo czuje klatę:-wyciskanie w siadzie o wiele lżej niż w tamtym tygodniu wiec będzie trzeba dołożyć jakieś kg i w unoszeniu na boki tez o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu http://pl.youtube.com/watch?v=7u4SE4UM4FE kotlety z ryby Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-10 17:46:20

[...] tez super bo koleś co mi pomagał koksik z 11 letnim stażem powiedział ze bardzo dobrze to zrobiłem i ze bardzo lekko mi poszło aż krzyczał ze mam jeszcze zrobić a tutaj obiecany filmik do skorygowania błędu teraz dobrze?? http://pl.youtube.com/watch?v=82mwiYaP1ec jajecznica z kiełbaską... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-14 18:44:26

[...] masakra najadlem sie miecha jak dziki troche zadymy bylo co mnie kurzalo jak cholera nie lubiany szwagier do mnie sie sadzil ze co ja se mysle ze chodze na silownie to ja jestem od niego lepszy ...i wogole porabany czlowiek http://pl.youtube.com/watch?v=EjF7CNZC2cM filmik sie laduje... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-21 22:48:08

jedzienie z grilla http://pl.youtube.com/watch?v=0pWdqZo3b64 tak to jest jak sie cwiczy samemu... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-22 11:29:51

brakujący filmik http://pl.youtube.com/watch?v=IsLMiQ1OUwY dzięki i zapraszam do śledzeniajeszcze trochę zostało do końca

[...] miarki Xpand przed siłownią było ponad 1 miarki a chodziłem i ziewałem...trening nie udany wogole...jakiś zmęczony bylem zaspany i wogole...jutro planuje zrobić pierwsze podsumowanie sylwetki nic ciekawego no ale dama za 2 tygodnie siły może być?? http://pl.youtube.com/watch?v=jejjIJoUEZ0 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-21 22:08:17

w chooy na pewno nie,pewnie sie posilkowales tym http://www.youtube.com/watch?v=134Ynvnk8Vk ,wiec widac,ze nie jest zle :-P sprobowalbym jedynie,az tak nie bujac tymi hantlami,tylko wyhamowac choc na ulamek sekundy na dole, i w druga,bo akurat ja lepiej wtedy czulem barki,ale to sam sprawdzisz juz. no i ta blizsza reka do poprawy IMO.

no :D wczoraj lecialo Wyciskanie lezac 45st Pushpress Wyciskanie hantli 30st Wyciskanie hantli siedzac mlotkowo jeszcze jakies tam filmiki http://www.youtube.com/watch?v=47Dby-DNG5s http://www.youtube.com/watch?v=2tGgDgwOYa8&feature=youtu.be

[...] przod 8-10 2c. Unoszenie na boki 15-20 palenie takie ze masakra, musialem co jakis czas obciazenie zmniejszac bo nawet polowy nie dawalem robic, miedzy cw brak przerw a po calym mniej niz 2 minuty, kondycja tez wysiadala :D http://www.youtube.com/watch?v=-Qmdip1BWgs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TdgJjp_y6RA&feature=youtu.be pzdr

[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Po powrocie ze szpitala to pierwszy trening i wyciskanie już na fajnym ciężarze :) . Później wrzucę wywrotkę z rwania Wyciskanie 126kg http://www.youtube.com/watch?v=38bWitjH6HQ Recenzja glutamine Xtra :) http://www.youtube.com/watch?v=sYbO7UsJfRs