The fight for a medal at the Polish Championships in shot put !

Dzięki Rafał :) WESOŁYCH ŚWIĄT :)

27.12.2010
Poniedziałek





Klatka
60kgx10
70kgx8
90kgx6
100kgx5
110kgx4
116kgx2
126kgx1
Pomyłka w liczeniu i powiedziałem 116kg ale zapomniałem doliczyć 10kg gryfu . Więc 126kg :)
Rwanie
20kgx10
40kgx10
60kgx6
60kgx6
60kgx5 i przy 6 wywrotka
Przysiad
60kgx10
80kgx10
100kgx5
110kgx4
125kgx2
125kgx1
Wyciąg na plecy
70kgx10
70kgx10
70kgx8
Przedramię
30kgx10
35kgx10
40kgx10
Brzuch
Skręty z gryfem-siedząc
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
3x20
Grzbiet
Dzień Dobry
20kgx10
30kgx10
45kgx10
45kgx10
Unoszenie grzbietu-leżąc
3x20









I Posiłek:

150g sałatki warzywnej
5 Jaj kurzych całe




II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

200g bigosu
150g Mięso z piersi indyka bez skóry




IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek
















KOMENTARZ

Po powrocie ze szpitala to pierwszy trening i wyciskanie już na fajnym ciężarze :) . Później wrzucę wywrotkę z rwania

Wyciskanie 126kg





Recenzja glutamine Xtra :)

dobre! :)

28.12.2010
Wtorek





Poranne bieganie
50 minut
skoczność
Hopy
5x5
Wieloskoki
10x10 odbić
Podskoki z gryfem
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Skakanka
10 minut
Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg )
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Marsze przez płotki
20 minut

technika
ćwierć obrót - 20x

przeskok - 20x

obrót bez kuli - 20x

przeskok po wypchnięciu - 20x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x
gra w kosza
30 minut

zarzut+podrzut
65kgx8
70kgx5
80kgx5
90kgx3
106kgx1
Ławka skos
60kgx7
75kgx5
83kgx4
90kgx3
95kgx2

Wyciąg na plecy
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
uginanie nóg na maszynie(2głowy uda)
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Przedramię
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Skręty tułowia z gryfem
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Spięcia brzucha
3x20
Dzień dobry
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie tułowia leżąc
3x20
Wypychanie ciężaru - imitacja pchnięcia kulą
26kg x 50 powt na każdą rękę
16kg x 50 powt na każdą rękę











I Posiłek

Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek














KOMENTARZ

Robię dwa treningi dziennie :) . Rano od razu po zebraniu w klubie gdzie zostałem vc przewodniczącym komisji rewizyjnej zrobiłem technikę + skoczność a popołudniu środowy trening + imitacja wypchnięcia kulą .

a jak tam nos? nie mozesz zrobic przerwe po operacji nosa?

Nos nie boli , tylko po wysiłku głowa boli ale tak to Ok . Muszę trenować bo sezon się zbliża ;)

29.12.2010
Środa





technika
ćwierć obrót - 20x

przeskok - 20x

obrót bez kuli - 20x

przeskok po wypchnięciu - 20x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x

symulacja wypchnięcia kulą - 60x na rękę -20kg :)







I Posiłek

Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek














KOMENTARZ
w dzisiejszym treningu tylko technika i symulacja pchnięcia z większym ciężarem .

Dzisiaj sprawdzałem wyciskanie i jestem zadowolony . 130kg z zapasem więc jest dobrze :)

Właśnie paczuszka przyszła :)





Zawartość





Wygląd





Cały cykl siłowy

dobry koks ale nie lubie Activlaba!

Witam w Nowym roku :) Cele takie same jak rok temu :)

Jutro kolejna wypiska z treningu :)