youtube

[...] to nie ma się co spodziewać nie wiadomo czego ;-) Siadało mi się tak sobie, wyciskało też. Do tego noc była ciężka ciężka, bo upał straszny był. Siad 82,5kg/10 https://youtube.com/shorts/xdpoi7YJDg0 Benczyk 65,5kg/10 https://youtube.com/shorts/mcMd0hPuCKs BB Row 60kg/5 https://youtube.com/shorts/679Y1hWEdEA Sumo Goog Mornin 70kg/6 (sumo od [...]

[...] ok %-) Prawdopodobnie nerka ściśnięta pasem w inny sposób niż zawsze dostała trochę po dupie... Także najbliższy trening piątek/weekend. Comp Squat 78,5kg/11 https://www.youtube.com/shorts/Ywn6w_GaJjA Comp. Bench 60,5kg/13 https://youtube.com/shorts/7GAwHHnCPh4 BB Row 55kg/9 https://youtube.com/shorts/D9iK8Vs5TkU Sumo GM 65kg/10 [...]

[...] do Czawaja po nowy pas, bo stary już za mały %-) Siady 92kg na 9 powtórzeń, więc elegancko. Ławka też. Ogólnie to był dobry trening :-)) Comp. Squat Top Set 92kg/9 https://youtube.com/shorts/OsIq9ZPNGeI Comp. Bench Press Top Set 68.5kg/10 https://youtube.com/shorts/FjBmWriQHhM Seated Hammstring Curls 40kg/10 [...]

[...] bo mnie łamało, ale nigdy takiego ciężaru na takiej ilości powtórzeń nie było. Ławka tego dnia nieco słabiej, ale nie można mieć wszystkiego %-) Siady Top Set 97kg/9 https://youtube.com/shorts/2Xk61s2I4fo Ławka 72.5kg/8.5 %-) https://youtube.com/shorts/i9a1yvGNxdc Dwójki 50kg/8 https://youtube.com/shorts/8t-QPzAIomU Wiosło 32.5kg/6 [...]

[...] powtórzeniu mi ślina zaleciała, do tego góra trochę puściła, ale wymęczyłem. Brzydko technicznie, ale... Ławka nieco lepiej niż ostatnio ;-) Siady Top Set 96.5kg/10 https://youtube.com/shorts/p_C4t8HptIk Ławka Top Set 71kg/9 https://youtube.com/shorts/1PJA7iOiOoo Seated Cable Low Row 32.5kg/8 https://youtube.com/shorts/5vD4xonieR0 Seated [...]

[...] Frankiem co spowodowało, że miałem 2 tygodnie przerwy i chodziłem jak zombie. Powoli dochodze do siebie i już będzie tego trochę mniej. Comp. Squat Top Set 99,5kg/7 https://youtube.com/shorts/qY-f_X9QMhA Comp. Bench Top Set 71kg/7 https://youtube.com/shorts/8Y2QNucNI_k RDL 80kg/10 https://youtube.com/shorts/ggiCG7g5p54 Knee Lat Pulldown 10kg/12 [...]

[...] siedząc[z przytrzymaniem: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 12x12kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg, 12x35kg Filmiki z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=UUxkY3smc5c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=qxLu3IVLWtg&feature=youtu.be DIETA 1. Omlet: 2 cale jaja, 70g sera chudego, 130g platkow [...]

TRENING 7 podwójnie dzielony A (klata+barki+trice+łydy) I WL 2s http://www.youtube.com/watch?v=jRiL1HkbGIg http://www.youtube.com/watch?v=St5NvN5NCds tutaj z uwagi na bark inna wersja ćwiczenia, wygląda gożej, ale odciąża II sztangielki skos neutralnym 2s http://www.youtube.com/watch?v=jFaR1-6HDVE tutaj normalnie, w drugiej 2wymuszone III [...]

TRENING 9 double split A I WL 2s szeroko+2s sredni chwyt (z regresją) http://www.youtube.com/watch?v=6B_ezbW-LrM II unoszenie bokiem+połowiczny HP 2s (stały) http://www.youtube.com/watch?v=uq-U4a1QxWw III wyc na atlasie 2s stały http://www.youtube.com/watch?v=YS1sW0-W6fw IV tate press+wyc neutralnym 2s (stały) [...]

trening 13 double split B nogi+plecy+bice+przedramie I. odwrócona suwnica 3serie x5 http://www.youtube.com/watch?v=aUP0NaEtNvw waga samych talerzy, niby nic, a ciężko, po części spory opór maszyny w górnej części ruchu (nikt nie urzywa praktycznie), po części izilacja, a po części słaba forma nóg niestety, ale przynajmniej plecy odciążone:) II. [...]

trening 16 double split A I. WL 90x5,100x5,110x5,120x2+1 http://www.youtube.com/watch?v=bJXxOi78vLs http://www.youtube.com/watch?v=8Ig8pD5l7Bs 120 tak spontanicznie, pierwsze płycej jakby, później norma II. sztangielki neutralnym 25x12,30x10,35x8 http://www.youtube.com/watch?v=3M4gnf-WR_A przy 35 musiałem wypchnąć klasychnym chwytem bo neutralnym [...]

trening 23 podwójnie dzielony B nogi+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 20x5; 40x5; 60x5; 80x5 ostatnio:37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 http://www.youtube.com/watch?v=IseIrDfyt34 ostatnie b.ciężko, ale ciągle do przodu II. wiosło, nachwyt na szer barków 90x5; 100x5; 110x5; 120x5; 130x5 ostatnio:97.5x5, 117.5x5, 127.5x5 [...]

[...] jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 20 x 7 15 x 8 15 x 9 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 x Filmy: wycisk 1s http://www.youtube.com/watch?v=iL7QYXGhQZc&feature=youtu.be Podiaganie 1s http://www.youtube.com/watch?v=Q09_9je2CjE&feature=youtu.be wymach [...]

[...] tak %-) 12x15 /12x15 /12x15 Mlotkowe uginanie 3 x 12 x 15kg Filmy: Filmow jest dużo, ale to temu byście mogli sie wzorować na perfekcyjnej technice :-D regres http://www.youtube.com/watch?v=zbHocBmCGvE hantle ost http://www.youtube.com/watch?v=LOi8_EpcRos skos - http://www.youtube.com/watch?v=JmGjy_XqyqA 2ss [...]

[...] B)PullOver 3x15 15x15 /15x15 /18x15kg MC kulturystyczny 3x15-8 15x100 /12x110 /9x120 Odwrotne rozpietki 3 x 15-30 15x 7 /20x 5 /3 x 30 Filmy: wioslo, chyba 80kg http://www.youtube.com/watch?v=4ry2giq9s4w podc 3s. urwało film w polowie http://www.youtube.com/watch?v=Fk1JWkJ6Alg wioslo 20p http://www.youtube.com/watch?v=gZoDXPQvOb8 2 superseria [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=0cG_F1zxJP4 http://pl.youtube.com/watch?v=HY_V53lGpoY&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=EA3txiSCAMM&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=GZa3bw9nky0&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=xLWZ5FcflxU http://pl.youtube.com/watch?v=lyS0FlTXp0c&feature=related [...]

JUZ OSTATNIO PISALEM ALBO MIALEM ZAMIAR NAPISZAC; KUP SE TENISOWKI, BO KLAPKI TO KLAECTWO, NA NIC DOBRA TECHNIKA JAK KIEDYS SIE POTKNIESZ PRZEZ OBUWIE. wyciskanie hantlami 14 powtórzeń MIALO BYC DO BARKOW. ZA KAZDYM RAZEM DOTKNIJ BARKOW!! ALE JA I TAK ZAMIENILBYM NA SZTANGE.. wiosłowanie 15 powtórzeń NIE WMOWISZ MI ZE 15 POWT BYLOBY [...]

[...] oberwały mocno, ale ta 20-tka jest chyba na razie progiem zbyt wysokim. Poza tym po filmikach widzę, że dalej nie mogę upilnować tych cholernych nadgarstków. http://www.youtube.com/watch?v=1uW2oNnoxKE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4d7htWQxqTQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EtYiit49pBY&feature=youtu.be 2. [...]

Karol Malecki Seminarium treningowe dla ZSE nr 2 https://www.youtube.com/watch?v=Rsk3aoIUXtc https://www.youtube.com/watch?v=bhPZj4IxZyM https://www.youtube.com/watch?v=E2tocFIYg8E https://www.youtube.com/watch?v=kYd-Nw-FEvM

Hej LulULu daje czadu dzieki Obiecane rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=JOA9k8Vmy6w http://www.youtube.com/watch?v=qzavMQ73nt8 http://www.youtube.com/watch?v=ocnLW6p3K1g http://www.youtube.com/watch?v=IOfra4EpsN4 Mariusz jak zwykle jestem bardzo ciekawa co o tym sadzisz, ktore najlepiej, nad czym popracowac? Kombinowalam z rekami moze [...]