Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

widac ze jest sila na tej klacie u mnie ona zawsze kulala po kontuzjach lokci

u mnie klatka tez w sumie slabo stoi, jak jestem w formie, caly zdrowy to klatka slabo wypada na tle reszty

05.11.2013

Dzien plegarow, ciezary lekko w gore, pompa przednia :) Zdjec dzis duzo nie porobilem bo troche spraw mialem do zalatwiania i jakos zapomnialem pocykac fotki. Za to dwa filmiki z treningu :)


TRENING

PLECY
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 9xCC
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 7x65kg, 7x65kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8
4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg

BICEPS
1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc[z przytrzymaniem: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 12x12kg
2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg, 12x35kg


Filmiki z treningu:










DIETA

1. Omlet: 2 cale jaja, 70g sera chudego, 130g platkow owsianych, 20g budyniu, 10g orzechow wloskich

2. Chleb zytni razowy 130g + szynka z piersi kurczaka 75g, 15g whey c-6 + pomidor,rzodkiewka,papryka + jablko
3. Omlet: 2 cale jaja + 100g platkow owsianych + 20g budyniu + 30g rodzynek + na deser 100g piersi z kurczaka %)
4. Makaron 100g + 150g udzca z indyka
5. Makaron 120g + 180g udzca z indyka



SUPLEMENTACJA


STANOFUSION
40g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

fajnie ze macie taka hantle zeby skrecic na wioslowanie u mnie niestety 55 najwieksza

jest skrecany gryfik, mozna naladowac ciezaru do okolo 100kg jak sie czlowiek uprze :)

no to tak mozna robic plecy i bardzo bym chcial taka miec u siebie .. mysle ze po rozbudowie napewno taka sie znajdzie na silowni

07.11.2013

Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow.


TRENING

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg
3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15x18kg, 15x23kg, 15x32,5kg
4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x82.5kg



DIETA

1. Omlet: 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 20g budyniu, 10g kakao

2. Chleb zytni razowy, losos wedzony 80g, szynka konserwowa 40g + papryka, rzodkiewka + 20g orzechow nerkowca
3. Barszcz bialy + 4 jajka + 370g ziemniakow

4. Ryz paraboliczny 120g + dorsz 150g
5. Ryz brazowy 100g + 160g piersi z kurczaka + surowka z kapusty kiszonej, jablka, marchewka~ ok. 500g





SUPLEMENTACJA


STANOFUSION
40g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-07 22:20:37

no masa widac ze sie ostro rozkreca

smaka barszczykiem narobiles

a dzis na sniadanie biala kielbasa wlasnej roboty 80procent miesa wieprzowego i zero chemii ;p