Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

30.09.2013

Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps
Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :)
Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio.

Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie wytrzymalem i zjadlem znajomym wszystkie orzeszki i chipsy pierwszy taki dzien od pol roku. W koncu trzeba bylo zrobic cheat day %) Jak zaczalem jesc to nie moglem juz sie powstrzymac. Z 200-300g orzechow arachidowych wjechalo na pewno + pol miski chipsow

TRENING

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 10x80kg, 6x95kg, 5x105kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 5x120kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 5x45kg
4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x45kg, 10x45kg
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg

Przedramiona
1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu


DIETA
1. omlet: 4 cale jaja + 120g platkow owsianych + banan 100g

2. Owsianka; 40g whey c-6 + 140g platkow owsianych + 3x10g orzechow nerkowca, migdalow, slonecznika
3. Kotlet z piersi kurczaka 200g nadziewany szpinakiem + 400g ziemniakow + salatka z oliwa

4. Wafle ryzowe 70g + 40g whey c-6
5. Kotlet z piersi kurczaka 200g nadziewany szpinakiem + ryz basmati 110g + salatka z oliwa

Kotlety takie odrapane bo panierke sciagalem


SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-01 00:17:25

Z metabolizmem po redukcji to straszna sprawa, mam to samo, mimo już sporej ilość ww i tak ciągle chodzę głodny.
Tak przy okazji, czemu jesz tylko 5 posiłków?

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-01 07:20:29

SebastianMielecki

Z metabolizmem po redukcji to straszna sprawa, mam to samo, mimo już sporej ilość ww i tak ciągle chodzę głodny.
Tak przy okazji, czemu jesz tylko 5 posiłków?

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-01 07:20:29

Seba, 5 posiłków to mało? To miałoby na celu zwiększenie tej ilości?

Tak tylko pytam, większość osób spożywa 6 posiłków i więcej w ciągu dnia. Ja nie wyobrażam sobie jedzenia mniej niż 6 posiłków.

Rozklad posilkow mam taki, ze wystarcza mi 5 posilkow. Do tego dosyc bogata suplementacja okolotreningowa wiec czasowo, w ciagu dnia te 5 posilkow jest dobrze rozlozone. Na noc jeszcze dorzucam czasem ser chudy jak w ciagu dnia zjem za malo bialka.

SebastianMielecki

Tak tylko pytam, większość osób spożywa 6 posiłków i więcej w ciągu dnia. Ja nie wyobrażam sobie jedzenia mniej niż 6 posiłków.

Ja osobiście nie wierzę w to, że większa ilość posiłków napędza metabolizm. Kamil pewnie ma rozplanowane posiłki pod swój plan dnia i jak zjada ile trzeba to raczej bez różnicy :D

Nie chodzi mi o nakręcanie metabolizmu, a bardziej o głód. Jakbym jadł tylko 5 posiłków to przerwy między nimi były 3-4h, a ja już po 2h czuje się pusty i głodny i dodatkowo zauważyłem po sobie, że jak jem mniejsze porcje,a częściej to więcej mogę pochłonąć, niż jedząc większe porcje w większych odstępach czasu.

co do chipsow i orzeszkow mam podobnie jak leza zamkniete to jakos sie trzymam ale jak juz sa otwarte i tak leza to jak tylko nie jestem na jakiejs rygorystycznej diecie to pochlone wszystko

Sebastian poprzeglądaj Sobie dzienniki osób które są na systemie If i jedzą w swoim oknie żywieniowym 2 posiłki lub 3 a reszte czasu mają post. Głód siedzi tylko i wyłącznie w głowie... także kwestia podejścia do tego :)

Uważam, ze dieta If nie nadaje się pod kulturystykę i na pewno nie na masę, ale to tylko moje zdanie.