Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

Oj muszę się koniecznie wpisać bo widzę, ze wiele fajnych posiłków wpada oraz sporo informacji na temat :) powodzenia !

czesto warto odwiedzac takie dzienniki bo niektorzy pokazuja ze dieta nie musi byc straszna ze mozna zjesc dobrze i smacznie

Ja osobiście nie wyobrażam sobie już innego żarcia, tylko może większe ilości Forma na MP na pewno będzie wzorowa

Apetyt rośnie w miarę jedzenia ! to się zgadza ! Co do jedzenia to wiem, że tak właśnie może być a najlepsze jest to że czystego jedzenia objętościowo jest naprawdę masakrycznie dużo :) i to mi się właśnie najbardziej podoba !

12.09.2013

Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. Pobudzenia nie daje, ale pompa jest swietna. Nie musze sie tez bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :)

Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100%

TRENING

Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg
2. Wznosy ramion z talerzami(od gryfu) siedząc: 15x10kg, 15x15kg,12x20kg, 15x15kg
3. Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc; 4 serie po 15-12 powt.

Triceps
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 3 serie, 15-12 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x35kg, 15x42.5kg, 12x47,5kg
3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg

Łydki:
4 serie 15-20 powtórzeń wspięcia na palce jednonóż stojąc
4 serie 30-20 powtórzeń na maszynie siedząć

FILMY Z TRENINGU









DIETA
1. Platki owsiane 100g + 40g whey C-6 + 20g slonecznika
2. Chleb zytni razowy 75g + 5 calych jaj + resztki fasoli
Po posilku kawa z maselkiem 10g :) - posmakowala mi kawa z maslem, uzupelniam tak tluszcz w ciagu dnia. 2 takie kawy.

3. Orzechy nerkowca 40g + slonecznik luskany 20g + 40g whey c-6

4. Przed treningiem na szybko posilek: 65g wafli ryzowych + fasola szparagowa + 160g udziec z indyka


SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej

5. Spaghetti 120g makaronu pelnoziarnistego + 150g udziec z indyka mielony + pomidory, przecier pomidorowy


SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Spaghetti pierwsza klasa

musze sprobowac kawy z maselkiem
obecnie kawa z cola mi posmakowala

no jedno z moich ulubionych dan

nic nie pisaleś że lecisz na dwa działy
powodzenia i tu

tu mam swojego prywatnego bloga;)) jutro wpis za dzisiaj bo padam : )