Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch.
TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg + dobicie 7x23kg
3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCC, 15x15kg, 15x15kg
4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg
Brzuch
1.TRX crunch 3 serie po 20 powtorzen
2. Unoszenie nog w zwisie na drabinkach 3 serie po 15 powtorzen
DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 125g platkow owsianych, 20g budyniu czeko.
2. 4 cale jaja + 175 chleba zytniego + jablko 250g
3. Omlet: 2 cale jaja + 125 platkow owsianych + 30g whey c-6
4. Ryz basmati 80g + tunczyk z wody 130g
5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surowka
SUPLEMENTACJA
A.M.G. + STANOFUSION
15g + 25g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-31 22:20:06
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Od jutra dorzucam do pieca troche wiecej weglowodanow :)
Bedzie to wygladalo nastepujaco:
a tutaj jedzonko z dzisiaj:
-300g ziemniakow z piekarnika
-225g udźca z indyka(szaszłyk)
-sałatka
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Od dzisiaj wieksza liczba weglowodanow wiec liczylem na dobra pompe w polaczeniu ze STANOFUSION :) nie zawiodlem sie i wyszedl konkretny trening. Widac progres w ciezarach od zeszlego tygodnia.
TRENING
KLATKA
1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12X30KG
2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg
3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, praca ekscentryczna około 4-5 sekund
BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac [bez oparcia]; 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, dropset: 10x23kg+10x17kg+10x11kg
DIETA
1. 4 cale jaja + 130g platkow owsianych + 20g budyniu + 10g kakao
2. Sledz 75g, nototenia 75g + 130g chleba zytniego + papryka,rzodkiewka + jablko
3. 3 cale jaja + 20g budyniu + 10g wiorkow kokosowych + 10g slonecznika
4. 30g whey c-6 zmieszane ze 150g ryzu parabolicznego + cynamon
5. Udziec z indyka 200g + ryz brazowy 100g + surowka
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html