Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

na masie podlewa nie da sie zrobic masy trzymajac na maksa wyciete miesnie ... jest dobrze mysle ze trzymasz dobry poziom i wazne ze masa wzrasta

31.10.2013

Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch.


TRENING

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg + dobicie 7x23kg
3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCC, 15x15kg, 15x15kg
4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg

Brzuch
1.TRX crunch 3 serie po 20 powtorzen
2. Unoszenie nog w zwisie na drabinkach 3 serie po 15 powtorzen


DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 125g platkow owsianych, 20g budyniu czeko.

2. 4 cale jaja + 175 chleba zytniego + jablko 250g

3. Omlet: 2 cale jaja + 125 platkow owsianych + 30g whey c-6
4. Ryz basmati 80g + tunczyk z wody 130g
5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surowka



SUPLEMENTACJA

A.M.G. + STANOFUSION
15g + 25g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-31 22:20:06

ja naszczescie mam inaczej i dzisiaj i jutro robie trening gorzej tylko z dojazdem pod silownie bo jest na przeciwko cmentarza i droga zamknieta na czas dlugiego weekendu

W weekend nie odrobilem piatkowego treningu bo mialem 2 dni szkolenia + pare spraw. Oczywiscie moglbym zrobic trening pozno wieczorem, ale po prostu odpuscilem, spotkalem sie ze znajomymi itd ;)

Od jutra dorzucam do pieca troche wiecej weglowodanow :)
Bedzie to wygladalo nastepujaco:



a tutaj jedzonko z dzisiaj:

-300g ziemniakow z piekarnika
-225g udźca z indyka(szaszłyk)
-sałatka

co za szkolenie ? ale mi smaka narobiles ziemiakami nie pamietam juz kiedy jadlem

Personalny, ktory juz tak naprawde mialem zrobiony kiedys, ale teraz w innej szkole. Pewne perspektywy sie otwieraja, ale nie bede zapeszal :)

no trzeba sie doksztalcac w tej dziedzinie jak i w wielu innych trzeba sie uczyc

04.11.2013


Od dzisiaj wieksza liczba weglowodanow wiec liczylem na dobra pompe w polaczeniu ze STANOFUSION :) nie zawiodlem sie i wyszedl konkretny trening. Widac progres w ciezarach od zeszlego tygodnia.


TRENING

KLATKA
1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12X30KG
2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg
3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, praca ekscentryczna około 4-5 sekund

BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac [bez oparcia]; 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, dropset: 10x23kg+10x17kg+10x11kg


DIETA
1. 4 cale jaja + 130g platkow owsianych + 20g budyniu + 10g kakao
2. Sledz 75g, nototenia 75g + 130g chleba zytniego + papryka,rzodkiewka + jablko

3. 3 cale jaja + 20g budyniu + 10g wiorkow kokosowych + 10g slonecznika

4. 30g whey c-6 zmieszane ze 150g ryzu parabolicznego + cynamon

5. Udziec z indyka 200g + ryz brazowy 100g + surowka


SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

4. posiłek, też często tak robię jak nie mam czasu albo chęci. Wychodzi bardzo smaczne.

ja do 4. dodaję jeszcze jabłko pocięte w kostkę :) !