Wczoraj dzien bardziej 'tluszczowy'. Wciagnalem okolo 180g tluszczy, 250g ww i 225g bialka. Dzien wolny od treningu.
Dzisiaj klatka,biceps,triceps wiec bedzie sie dzialo ;]
DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 15g kakao
2. Ser bialy 130g, 20g orzechow wloskich, 20g wiorkow kokosowych, 65g chleba zytniego, 15g masla orzechowego wlasnej roboty, 40g szynki z piersi kurczaka
3. Karkowka wieprzowa 180g, 50g kaszy gryczanej, ogorki,papryka
4. Karkowka wieprzowa 190g, 50g kaszy gryczanej, salatka z oliwek, papryki, ogorkow
5. Omlet; 3 cale jaja, 100g platkow owsianych, 15g whey c-6
6. Ser bialy 130g, 10g orzechow wloskich
SUPLEMENTACJA
CREATINE POWDER
5g rano
WHEY C-6
Do posiłków
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html