Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

21.11.2013

Wczoraj dzien bardziej 'tluszczowy'. Wciagnalem okolo 180g tluszczy, 250g ww i 225g bialka. Dzien wolny od treningu.
Dzisiaj klatka,biceps,triceps wiec bedzie sie dzialo ;]


DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 15g kakao
2. Ser bialy 130g, 20g orzechow wloskich, 20g wiorkow kokosowych, 65g chleba zytniego, 15g masla orzechowego wlasnej roboty, 40g szynki z piersi kurczaka
3. Karkowka wieprzowa 180g, 50g kaszy gryczanej, ogorki,papryka

4. Karkowka wieprzowa 190g, 50g kaszy gryczanej, salatka z oliwek, papryki, ogorkow

5. Omlet; 3 cale jaja, 100g platkow owsianych, 15g whey c-6
6. Ser bialy 130g, 10g orzechow wloskich


SUPLEMENTACJA


CREATINE POWDER
5g rano
WHEY C-6
Do posiłków
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

nie masz problemow jak tak zmienisz tluszcze i wegle .. ja nie mialem z tym problemow tez ale wiem ze niektorzy przez takie zmiany czesciej biegaja do kibla

nie, u mnie w porzadku, wyproznianie sie na tym samym poziomie hehe xD

22.11.2013

Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;]

Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;]


TRENING

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg [tydzień temu bolał mnie bark więc delikatnie zwiększałem ciężar - tym razem było ok]
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg
3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCCkg, 15x20kg, 12x40kg
4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen

BICEPS+TRICEPS
1. Super seria:
Uginanie przedramion ze sztangą
15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg
+
Wyciskanie francuskie leżąc;
15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g

2. Super seria:
Uginanie przedramion z hantlami z przytrzymaniem:
12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 9x15kg
+
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem;
12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg

PRZEDRAMIONA;
Seria potrójnie łączona ze sztangą[5 serii] zginanie grzbietowe, zginanie dłoniowe, zginanie za plecami.


DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu

2. Chleb zytni razowy 200g, maslo orzechowe wlasnej roboty 40g, 60g chudej szynki z piersi kurczaka, 30g whey c-6
3. Dorsz 150g, frytki 350g, surowka
4. Wafle ryzowe 80g, 30g whey c-6
5. Dorsz 200g, frytki 400g, surowka




SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
45g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

no najlepiej byloby jakby zostawalo to napompowanie na zawsze ... pomysl sobie co byloby np po 10 latach treningow

22.11.2013

Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg


TRENING

Nogi, łydki
1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg
2. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 7s*10*80kg
3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg
4. Super seria: Prostowanie podudzi na maszynie + Uginanie nog lezac 4 serie po 12-15 powt.
5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen
6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen


DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu

2. Chleb zytni razowy 180g, brzuszki z łososia 80g, szynka z piersi kurczaka 50g, sałatka z oliwek,feta,papryka,ogorkami

3. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, sos do spaghetti z udca indyka

4. Wafle ryzowe 60g, banan 120g, whey c-6 30g

5. Spaghetti; makaron 135g, mieso z udzca indyka 200g, sos, na deser kalarepa ;]


SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
40g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-23 09:13:46

Dzisiaj impreza imieninowa wiec w ciagu dnia sie oszczedzam, a wieczorem pewnie wciagne jakies 2 golonki ;]

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-23 12:38:55

nie lubię tego typu imprez ;/ nigdy nie ma tam nic co mógłbym sobie zjeść w spokoju ;/ nawet głupie sałatki muszą być z majonezem itp. lipa jak nic

Ja jak gdzieś wychodzę to ze swoim jedzeniem. :D

Ja jak pojechałem z Swoim jedzeniem to patrzyli na mnie jak na jakiegoś dziwaka haha :D mało kto to rozumie niestety taka jest rzeczywistość ;/ co zrobić :P