Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

mozna powiedziec ze juz lece ale wiesz poki masa to nie bede sobie zalowal ... a od stycznia pelny rygor ...

powiem Ci tak jak zaczyna sie redukcja metabolizm sie rozkreca to nie ma znaczenia dla mnie co jem wtedy wszystko mi smakuje

dziii

Próbowałem śledzia za Twoją sprawą i powiem że bardzo fajna odskocznia od normalnej ryby która u mnie się pojawia( smakowo całkiem tez fajnie co prawda miałem z octu ) ! jeszcze raz dzięki !

sledzik z ketchupem fajnie smakuje, z chrzanem tez super ;)

T.Pabiniak

mozna powiedziec ze juz lece ale wiesz poki masa to nie bede sobie zalowal ... a od stycznia pelny rygor ...

powiem Ci tak jak zaczyna sie redukcja metabolizm sie rozkreca to nie ma znaczenia dla mnie co jem wtedy wszystko mi smakuje

No jak metabolizm jest rozkrecony to tez mi wszystko smakuje. Przed samymi zawodami nawet sam ryz z kurczakiem i brokulem smakowal.

23.10.2013

Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze porcje pewnie do 45gram zeby szybciej skonczyc.

Silowo po przerwie slabo troche, niemrawy jestem i spiacy jak trenuje wieczorem. Po tym jak lykalem przed zawodami spalacz, pompera i 5-6 kaw dziennie to nic mnie juz nie pobudzi ale trzeba z tym walczyc, przecierpiec i organizm wroci do normy.
Wazne, ze mialem dobre czucie miesniowe i pompe.

Odwiedzilem tez carrefour gdzie znow byla promocja na jajka

16 opakowan zakupione

TRENING

PLECY
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8xCC, 8x5kg, 8x5kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8
4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 12x120kg

BICEPS
1. Uginanie przedramion ala Victor Martinez ze sztangielkami siedząc
czas; 2;30 na filmiku


Nazywam to tak bo u niego jako pierwsze widziałem to ćwiczenie
12x12kg, 10x15kg, 8x15kg, 10x12kg
2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 12x30kg


DIETA
1. Tosty; 190g chleba zytniego, 100g sera zoltego o obnizonej zawartosci tluszczu, 50g szynki z kurczaka

2. Tosty; 170g chleba zytniego, 100g sera zoltego o obnizonej zawartosci tluszczu, 50g szynki z kurczaka
3. Sernik 1/2 - 2 cale jaja/150g sera chudego, 25g wiorkow kokosowych + 2 jablka 380g


4. Makaron 80g + 3 cale jajka + lyzka sosu do Spaghetti z miesem z udzca indyka

Po treningu BANAN + suplementacja

5. Spaghetti; 120g makaronu + sos, 150g udzca z indyka



SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem



Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-23 22:05:22

Dobra pompa podczas unoszenie sztangielek z filmiku?
Wydaje się być masakrycznie pompujące

Widzę, że nie tylko ja dzisiaj zrobiłem zapas jajek:)

gonzo92eg

Dobra pompa podczas unoszenie sztangielek z filmiku?
Wydaje się być masakrycznie pompujące

masz na mysli to uginanie/ - tak pompa konkret ;]

24.10.2013

Dzis dzien wolny, jutro trening, chociaz ciezko bedzie go upchnac w ciagu dnia bo troche spraw mam i chcialbym na MS w podnoszeniu ciezarow podjechac. W koncu jutro szanse medalowe.


DIETA

1. Bułka grahamka 80g, chleb zytni razowy 100g, 4 cale jaja
2. Zupa jarzynowa, 170g piersi z kurczaka, 40g migdalow

3. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, sos spaghetti, jablko

4. Zupa jarzynowa, 150g piersi z kurczaka, 40g migdalow
5. Chleb zytni razowy 150g, sledzie 150g



SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

widac ze lubisz wiorki kokosowe chyba jak cos na slodko przyrzadzasz to je dodajesz

trzeba sobie dogadzac;] slodyczy nie jem to w taki sposob sobie urozmaicam ;]