youtube

12,04,2009 Niedziela Trening wielkanocny Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 91kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=-nvjRwWnN5k Wyciskanie wasko 85kg/6,6,6 (5kg) Pompki na poreczach +12kg do pasa/ 12,12,12 Wyciskanie bez problemu jedynie w 3 serii 4 ruch byl z pomoca bo troche za wasko zlapalem i zle szlo. Ww [...]

19,04,2009 niedziela Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 94kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=2JwbjMRNUQM Wyciskanie wasko połownicze 90kg/6,6,6 (+5kg) Pompki na poreczach +17kg do pasa/ 12,12,12 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu- na spompowanie trica 4sztabki/20,20 Dzis w wyciskaniu była moc Szło lzej niz tydzien [...]

Wyciskanie 115kg http://www.youtube.com/watch?v=bFyIBOYScrc

[...] 1 powtorzenie i czuje cos nie tak, sztanga z lap leci, przypomnialem sobie ze magnezji nie uzylem. Pozniej juz chwyt dbrze trzymal. Zaraz bedzie film z 2 serii. http://www.youtube.com/watch?v=yNChG46x_jA Dociaganie z wysokosci kolan 210x3,3,3 (+10kg) CIezko juz, i sztanga strasznie w lapy cisnie, ale chwyt nie puszcza Mc na prostych 110kg [...]

[...] zakwasem na prostownikach, ale nie ma co, zawody tuz tuz, wiec trzeba dzwigac Przysiad 120x3 140x2 bedzie film, w 1 powtorzeniu polecialem troche do przodu http://www.youtube.com/watch?v=QIpV1QksCTE 150x2,2 NIe mialem dobrej asekuracji, koles niby asekurowal ale nie pewnie sie czulem wiec zrobilem 2 serie bez na: 120kgx5,5 Siad do lawki [...]

Tutaj film z 2 proby na 200kg, gdybym podszedl do tego ciezaru na swiezo a nie po siadach mysle ze dalbym rade http://www.youtube.com/watch?v=H5XpaUQJsDg

http://www.youtube.com/watch?v=OAnj3HW1-rE Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-03-27 12:51:48

[...] jeszcze trochę Was pomęczyć :-D pierwsze ćwiczenie to takie jak nr 5 stąd, prawda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 A czy drugie to coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=5zZFgkW_Xq8&feature=player_embedded ? Nigdy nie korzystałam z gum. Czy mogę korzystać po prostu z podstawki na nogi przy tej maszynie do podciągania i [...]

[...] No i wrzucam filmik z unoszenia bokiem ciężarem 4kg do oceny %-) Wydaje mi się, że plecy trzymam dość stabilnie i ruch kontroluję (ale może mi się tylko wydawać), ale nie wiem czy ręce są ok. http://www.youtube.com/watch?v=BuOeaGxGN30 Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-09 21:18:46

[...] śnieg nie sprzyja interwałom biegowym niestety, dlatego chciałabym dowiedzieć się, czy to byłaby dobra alternatywa. Zwykle robiłam treningi Fitness Blender, np: http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg MISKA napoje: woda 2l, herbata zielona, kawa z ekspresu z zieleniny: rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c63a2cc2527044b29448f08254ade793.png [...]

DZIEŃ 24. / DNT Jak mówiłam, tak zrobiłam, żeby nie było, że nic za moimi słowami nie stoi /-)_ tak więc dzisiejszy interwał: http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Nie wiem jednak, czy to jest dobry sposób na interwał, natomiast bardzo dał mi w kość, tym bardziej że po wczorajszym treningu doskwierają mi zakwasy na plecach, pupie i udach [...]

[...] to żadna nowość, zawsze robisz na jedną stronę 10, na drugą stronę 10 - tak jak wypady: w sumie 20, czyli każda noga po 10. Powodzenia! Fight! %-) Hej, znalazłam-wiedziałam, że gdzieś to widziałam.;-] Obli wysłała to Zorii: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=k1zGGVGkOEE Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-20 21:59:30

[...] to niebezpiecznie i ponoć nie raz widział jak nie jedni polegli. Ja nadal trzymam się tezy, iż pas przy takich ciężarach (leciutkich) i przy takim przysiadzie jest zbędny i jeszcze raz zbędny. http://www.youtube.com/watch?v=29l8Hc-WAeM Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 21:48:47 Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 21:56:09

[...] poprawy, gdzie kuleje technika... Dzieki Nastepny trening najprawdopodobniej w srode, powinien byc we wtorek, ale jest za malo czasu na regeneracje. Sorki, ze nie ma polskich znakow, ale jestem poza domem a do dyspozycji mam tylko wloski laptop :) http://www.youtube.com/watch?v=-8uzDgmJ4g4 Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-01 21:35:03

http://www.youtube.com/watch?v=W8gYU_OKbxs&feature=youtube_gdata

http://www.youtube.com/watch?v=NCM4iP97exg

[...] 15kg -12powt: 15kg -8powt: 17,5kg 5. ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 6. ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem, jednorącz -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: waga na czczo, +2-3kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UI6KeDsx33s#! Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-01 14:44:03

Wioslo polsztanga - na wolnym ciezarze. Tu masz dobry tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=uGNIMKvVxBY %-)

[...] nie dałbym rady wziąć więcej.. pompki wykończyły :) Na Triceps najpierw miały być pompki na poręczach, ale były zajęte, więc zacząłem od franca Jutro Regeneracja. http://www.youtube.com/watch?v=9W4vRJI4m_0 Wioslo polsztanga - na wolnym ciezarze. Tu masz dobry tutorial: hah, on tak pracuje plecami jak ja bym tańczył w balecie. }:-( Zmieniony [...]

[...] ale będę nad tym pracował. Z mniejszym obc. było już łatwiej, ale to jeszcze nie to Myślicie, że mogłyby być takie ćw jak wyżej? unoszenie linek na biceps to chyba nie za dobre dla mnie ćwiczenie, jeśli patrzyć pod względem ćwiczeń podst. trening wyszedł w 2h, trochę mnie nie pokoi ta sprawa. http://www.youtube.com/watch?v=UnwMjWRAuzg