youtube

[...] z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny Filmy z dzisiejszego treningu http://www.youtube.com/watch?v=eCNXAzPW7zs http://www.youtube.com/watch?v=fXBY5AljxdE http://www.youtube.com/watch?v=qHBkd82MAVw http://www.youtube.com/watch?v=fiql08PYQfY [...]

Podciąganie bez obciążenia : https://www.youtube.com/watch?v=ZML1RhZeHpU https://www.youtube.com/watch?v=rEMLPcvpS7w https://www.youtube.com/watch?v=vVpDB2cr2XM https://www.youtube.com/watch?v=jOnuE7YcJ3k https://www.youtube.com/watch?v=shOteRMiD-k https://www.youtube.com/watch?v=r3yognW88sw

http://www.youtube.com/watch?v=zAHuaZ-agdw http://www.youtube.com/watch?v=TF2setyp_kg http://www.youtube.com/watch?v=bFMD1awuSqA http://www.youtube.com/watch?v=dq2qjzFka5Q http://www.youtube.com/watch?v=e322vTpTyOE może i nie trafiłem dokładnie w Twoje gusta ale mnie sie podoba

http://www.youtube.com/watch?v=bYOkOE8REXU http://www.youtube.com/watch?v=HxkZBlTYeds http://www.youtube.com/watch?v=d25fVFv0YRM http://www.youtube.com/watch?v=U8gkcXwbHpA http://www.youtube.com/watch?v=uY3LAFJbKyY Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-06-03 17:07:34

[...] worek . Kondycha już nie ta co kiedyś więc co minutę musiałem te 30 sekund złapać oddech . Po worku jeszcze 10 minut pedałowania ,było fajnie . FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=XXUcKtrCGpc http://www.youtube.com/watch?v=wsE1Z0md5Yg http://www.youtube.com/watch?v=xSeMkcRH5zQ Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-09 19:25:07

[...] godziny (nadgodziny). O dziwo nie było wielkiej pompy mięśniowej jak to zwykle bywało na 10-kach . Progres zaliczony więc nie ma co narzekać . FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=S2_Pz_fx6II http://www.youtube.com/watch?v=0wU-s8uhK-k http://www.youtube.com/watch?v=fImdJisFXTM Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-16 23:06:27

[...] w przed treningowym szejker białkowy bez ww ,i to również mogło mieć wpływ . Cóż progres jakiś jest ale daje się odczuć ze już się kończy . FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=nfwomRVViE0 http://www.youtube.com/watch?v=vSn9c2h60Oo http://www.youtube.com/watch?v=8Pj7x5J6dOg Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-22 23:41:08

[...] z + 35 kg, chyba trzeba będzie robić następnym razem x 20 . PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Do czoła poszło x 3, ale ani cm. wyżej nie próbowałem. FILMOTEKA TRTENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=9zf6AazgpHk http://www.youtube.com/watch?v=ITOnYaWm3iQ http://www.youtube.com/watch?v=AOWuAANANmQ Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-24 17:30:37

[...] chyba najładniej to wyglądało bo zdecydowanym ruchem poszedłem w górę . W każdym razie pobiłem swój dotychczasowy rekord który wynosił +40 kg . FILMOTEKA TRTENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=Z8F3euy3zFQ http://www.youtube.com/watch?v=UwtqGuV7RZE http://www.youtube.com/watch?v=DpQmWnEQf5s Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-02 18:16:16

[...] x 10 ciężaru 101,5 kg czyli 70% CM W BB-10 też nie będzie lekko czeka mnie 115kg w boxach i prawie 150kg w MC , wszystko x 10 ha ha . FILMOTEKA TRENINGOWA. http://www.youtube.com/watch?v=RyUexibweA0 http://www.youtube.com/watch?v=I6SuNYLtO4o http://www.youtube.com/watch?v=zRmgYhYCSrI [...]

[...] wykonać obciążeniem co najmniej takim jakim wykonałem treningi A-9 lub B-9 a nawet większym, na razie się udaje bez problemowo prawie. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=gdDYF96e-_Q http://www.youtube.com/watch?v=Kd-08ZWUWC4 http://www.youtube.com/watch?v=G_d9jYkYSJs [...]

[...] te moje oba nadgarstki a tu nagle ups przy 32 kg, lewy osłabł i zaliczone x 2 na lewą. Progres mimo wszystko już po zaliczeniu 30 kg x 5 + 5 FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=okjXc95ardg http://www.youtube.com/watch?v=kmNl9Ht3z0Y http://www.youtube.com/watch?v=14f7W5mU_6s [...]

[...] wypchnąłem ją w górę.Dla tego liczę 130 x 1. MOD-WOD MŁOTKOWO - Jedynie tutaj progres widoczny. Pierwszy raz 38 kg młotkowo i to na obie ręce. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=TvJ3mAcXV34 http://www.youtube.com/watch?v=rkNU5Nm4UII http://www.youtube.com/watch?v=vVWK_x8oq9M Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-21 20:35:15

[...] %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36/38 https://www.youtube.com/watch?v=mo8lD3x2dxo Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 10/12/14 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 22/24/26 https://www.youtube.com/watch?v=avaE9DAzs-4 [...]

[...] jak na filmie zawsze spodem dłoni w dół -ciężar powinien być tak dobrany, abyś ostatnie powtórzenia robił z trudem i przy pomocy nóg -4 serie po 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=O8I4ySTVAdA&feature=related Clean and Press: -ćwieczenie wzmocni twoje nogi,plecy,barki i przedramiona -pozycja jak przy martwym ciągu -5 serii po 8 [...]

[...] po 0,5 kg :):) Czyli jak np zaliczylem 20,5 kg to na nastepnym treningu robie 21 kg. Te 3 serie rozgrzewkowe bede robil po minus 2,5 kg w kazdej od serii glownej. http://www.youtube.com/watch?v=CF4Ek-H9NqQ 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg Młody majsterkowicz czyli: -stary pasek jean jack -łancuch ze sklepu [...]

Sorki ale gify mam za duże ale za to dam filmy. HTW-->http://www.youtube.com/watch?v=EUAf7lSKcYo ATW-->http://www.youtube.com/watch?v=lLdfkpDKaUk&mode=related&search= Crossover-->http://www.youtube.com/watch?v=eAyRGKJhsbA&mode=related&search= Teo [...]

[...] i treningi beda cieższe :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=aqDbQU-YhWs&feature=youtu.be 3.Łydkownica 2 serie Rośnijcie \-) http://www.iv.pl/images/83268525261287685680.jpg [...]

[...] :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=O4n3pp9umhQ&feature=youtu.be 3.Wyciskanie hantli złączonych ze soba do klatki skos dodatni 2 serie 4.Rozpietki na bramie wyciag dolny 3 serie [...]

[...] NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=1eQWYVGc398&feature=youtu.be 3.Przysiad przedni 5 x 100kg 4.Uginanie nóg na bramie wyciagu dolnego z rotacją - udo wewnetrznie (stopa z podudziem idzie na [...]