Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

AA-2 by WODYN.

35 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.




1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC

32 kg x 2 + 2
36 kg x 2 + 2
40 kg x 2 + 2
44 kg x 2 + 2
48 kg x 2 + 2
50 kg x 2 + 2
54 kg x 0 + 0 ( poprzednio 50 kg x 2)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT

CC x 5
CC + 10 kg x 5
CC + 15 kg x 2
CC + 20 kg x 2
CC + 30 kg x 2
CC + 40 kg x 1,5 (poprzednio identycznie)



3) ŁAWA DEMOLA
[czyli półtorak z podwójnym dnem]

60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 2
110 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 1 ( poprzednio nie było półtoraków)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

24 kg x 2 + 2
26 kg x 2 + 2
28 kg x 2 + 2
30 kg x 2 + 2
32 kg x 2 + 2
34 kg x 2 + 2
36 kg x 2 + 2
38 kg x 2 + 2 (poprzednio 36 kg x 2) REKORD

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Nie wykonana i tak było mi gorąco.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Porażka wielokrotna co zresztą widać na filmie. Gdyby była hantla 52 kg prawdopodobnie bym zaliczył. Niestety na 54 kg jeszcze nie zasłużyłem .

PODCIĄGANIE -Można powiedzieć regres, stoję w miejscu od wielu miesięcy w tym ćwiczeniu. Szkoda gadać.

ŁAWA DEMOLA - Filmy mówią same za siebie, przy 120 już drugie powtórzenie z uniesioną dupą . Przy 130 przy drugim półtoraku mało mnie nie przygniotła sztanga, cudem wypchnąłem ją w górę.Dla tego liczę 130 x 1.

MOD-WOD MŁOTKOWO - Jedynie tutaj progres widoczny. Pierwszy raz 38 kg młotkowo i to na obie ręce.


FILMOTEKA TRENINGOWA















Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-21 20:35:15

Nie narzekaj Krzychu.

Dni lepsze i gorsze.

Poza tym +4kg na hantlu to bardzo dużo.

Demol, więc mówisz, że dzień bez narzekania, to dzień stracony?
ciągle a to że za stary, a to że za słaby, co to ma być

Najlepszego z okazji urodzin
Zdrowia demol!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 09:38:17

zdrowia bo najwazniejsze a masa i siła tez sie przyda ale jesli bedziesz do tego sportu podchoził dalej z takim zapałem jak teraz to na pewno bedzie tylko lepiej

Najlepszego!

Wszystkiego najlepszego :)

Wszystkiego najlepszego!

przyspamuję trochę teraz, ale także najlepszego życze

Zdrowia, szczęścia i pociechy z Żony i Młodego

100 lat