Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Faktycznie będzie jazda. Zbieraj siły i ogień. Ja też dzisiaj pożegnalne piwko bo od następnego tygodnia regeneracja to będzie postawa. Powodzenia.

Demol

-50-70-90% to takie orientacyjkne wartosci, jesli na treningu wyjdzie Ci 85% zamiast 90% i uznasz ze bylo wystarczajaco ciezko to bedzie OK

-a ze trening bedzie dawał w kość - cóż - to ma byc trening a nie cackanie sie

witam kolego
bardzo ambitny plan treningowy, bede obserwował i zapisywał postepy bo mnie interesuje, teraz cwicze twoim pierwszym fbw ale napewno zaczne poniej cwiczyc nastepnym twoim planem bo mam wszystkie zapiski z całego cyklu
i dalej robie zapiski
chciał bym byc taki jak ty Demolub jak bede miał 40ke na karku pozdrawiam i respekt przed mistrzem

7 DZIEŃ TRENINGOWY [ I mikrocykl].
AA-15 by WODYN.

Całość planu:https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html


Rozgrzewka ogólna:

a)przysiad ze sztangielka nad głową
[trzymana jednorącz]3-3-3 [3 powtórzenia na każdą rękę]

10 kg x 3 + 3
15 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3

b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5

20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC

16 kg x 15 + 15
20 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15( 25 kg = 50% CM)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT

CC x 15 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk)
CC x 15 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk)
CC x 10 (do brody pełny wyprost rąk)


3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU

50 kg x 15
60 kg x 15
73 kg x 15 (72,5 kg = 50% CM)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

12 kg x 15 + 15
16 kg x 15 + 15
20 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA- Przyznam że sama rozgrzewka zajęła mi 30 minut a do tego spociłem się troszkę przy niej.
Nagrałem rwanie jednorącz żebyście zobaczyli co mnie czeka :)

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Ostatnia seria już ciężkawo te 15 powtórzeń , no ale wyciskałem bez pomocy nóg żeby było fajniej.

PODCIĄGANIE- Pierwsze dwie serie bez wyprostowywania rąk do końca za to do brody. Ostatnia seria pełne ruchy do brody więc wydusiłem 10 powtórzeń.

WYCISKANIE SKOS DOLNY- Ruchy powolne dokładane tak jak na filmiku w ostatniej serii .

MOD-WOD MŁOTKOWO- Pierwszy raz uginałem młotkowym chwytem, chyba załapałem o co chodzi . Przy końcówce troszkę nadgarstek się przeginał.

WODYN- Trening AA-15 zaliczony , zobaczymy jak pójdą 10-tki a zwłaszcza wyciśnięcie x 10 ciężaru 101,5 kg czyli 70% CM
W BB-10 też nie będzie lekko czeka mnie 115kg w boxach i prawie 150kg w MC , wszystko x 10 ha ha .

FILMOTEKA TRENINGOWA.
















*************************************************************************************

Skodzio Nowy trening, nowe wyzwania.
Trzymam się

HubertNo własnie bierzemy się do roboty. Ja nie mam aż takich aspiracji bo poziom nie ten, ale też każde poprawienie rekordu choćby o przysłowiowe kilo cieszy .
Więc życzmy sobie powodzenia

WODYN
No a co jeśli np. w serii głównej choćbym nawet zaniżył z 90% na 85% nie wykonam zamierzonej liczby powtórzeń , czyli zamiast 130 x 5 będzie 130 x 3 ?
Czy oznacza że w następnym II mikrocyklu gdzie zamiast 5-tek mają być 3-ki mam powrócić do tego nie zaliczonego na 5-kach obciążenia ?

raffi Ostatni raz przypominam że to nie są moje plany tylko Wodyna
Szczęśliwym zbiegiem okoliczności dane jest mi po prostu czerpać korzyści z jego wiedzy którą chce się dzielić bezinteresownie w dodatku .
Ćwicz z takim zapałem jak do tej pory a w moim wieku będziesz się śmiał ze mnie jaki byłem słaby



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-11 22:05:11

o widze ze nowy planik, chyba bedzie dawał nieźle w kosc

teraz bedzie jeszcze ciekawiej, powodzenia

Dawno nie wpadałem. Widzę że Wodzu Ci nowy plan tortur zapodał

Dobrze że już nie ma śladu po tym epic failu przy rekordzie w boxach.

Pozdro

tylko dlaczego zmieniłeś rozgrzewkę?

WODYN
tylko dlaczego zmieniłeś rozgrzewkę?

rozgrzewka ogolna:
-przysiad ze sztangielka nad głową [trzymasz jednoracz]3-3-3 [3 p na kazda rękę]

-Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5

Jak zmieniłem ???
Bo chyba mnie chodzi że nazwałem ją po angielsku na YT.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-11 23:28:59

liczba serii

Krzychu, nadrobiłem wszystko od strony 78 Matura i te sprawy, więc i czasu mało wybacz! Zainteresował mnie ten nowy plan, z niektórym ćwiczeniami się po raz pierwszy spotykam. Ciekawe ćwiczenie to unoszenie sztangi jednorącz (wiosłowanie) co robiłeś na filmie na stronach wcześniej. Warto wypróbować

Na takim planie siła musi w górę polecieć bezapelacyjnie Czekam na nowe osiągi!