Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

rossi_ - dokładnie
bic44 - zawsze włączam jakiś film na kompie i jeszcze mi się nie znudziło

pzdr

no ja tak chyba cały sezon dynastii tudorów obejrzałem

No a dzisiaj spróbuję po treningu z 10 minut pokopać w worek .
Taboretu nie mam jako takiego





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-09 14:10:47

Moze za bramkarza mozesz dorabiac w weekendy...
Gicio filmik !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-09 19:18:13

Chyba troche % poszło przed bo czasami nie trafiasz w ten "worek"

9 MAJ & TRENING NR.59 NOWYM PLANEM (107 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s300.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń.

45kg x 10
55kg x 8
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 3 i 0,5 (ostatnio 110kg x 2) NOWY REKORD

1b) podciąganie na drążku
[wersja najtrudniejsza szerokim nachwytem]


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 10
65kg x 8
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5 NOWY REKORD
125kg x 2 (ostatnio 120kg x 3) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

12kg x 5
14kg x 5
14kg x 5
14kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5 (ostatnio 12,12,14,14,14,16,16,16kg x 5)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz prawa i lewa ręka.
[oszukiwane na wzór high pull]

28kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 5
36kg x 5
38kg x 5
40kg x 4 (P) x 5 (L) (ostatnio 40kg x 5 (P i L)


*********************************** KOMENTARZE *************************************


WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Zabrakło sił w czwartym powtórzeniu .Kolega twierdził że tylko lekko musiał pomóc żebym poderwał ją do góry w ostatnim powtórzeniu.
Będzie filmik ,najważniejsze że dołożyłem półtorej powtórzenia (przedostatnio było 105kg x 2 po ciężkiej walce)

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tutaj na szczęście moc mnie nie opuszcza :)
Troszkę z niedowierzaniem podszedłem pod 125kg licząc najwyżej na 1 powtórzenia ,poszło 2 z zapasem .

MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA-Biceps zwłaszcza prawy znacznie słabszy niż ostatnio .40kg poszło z trudem x 4 ,lewy wywalczył x 5.
No cóż nie będę co piątki bił rekordów w Mod-Wod.

OGÓLNE WRAŻENIA-Dobry trening bo zaliczony progres.
Po treningu siłowym około 7 minut boksowania i kopania na worek .
Kondycha już nie ta co kiedyś więc co minutę musiałem te 30 sekund złapać oddech .
Po worku jeszcze 10 minut pedałowania ,było fajnie .

FILMOTEKA TRENINGOWA
















Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-09 19:25:07

lee myslalem, ze jakis z netu a tu prosze

dla mnie bomba, ruszasz sie lepiej od pudziego


ujemna tak, że jeszcze kolejne 2powt pewnie byś dał rade zrobić

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-05-09 19:29:38

" ale był zapas jeszcze 3x bym pyerdolnął"

a może nawet 4, ładnie ładnie i technika bardzo dobra, po powrocie na poziom pewnie sam bedziesz zaskoczony

Wytrwałości !

no zapas byl

jak zwykle troche zabraklo odpoczynku na gorze [pauzy]
tak Ci sie do kopania spieszylo?


nie mam skosu w dol na 5powt
wiec bedzie trzeba Cie na 8 dogonic