youtube

http://www.youtube.com/watch?v=WEHF-N8v9Wk Sukajonc scenscia ty pac na kazdy krak

bo to dzień PULL, a maszyna to jest takie wiosłowanie siedząc , tylko że ja to jednorącz robię :-P http://www.youtube.com/watch?v=lU-8xovOvwA Bramka na 3:0 niesamowita

Do roboty zaraz trzeba ruszać. https://www.youtube.com/watch?v=IPxn8pDfwlk

Na 200% nie ma z tym żadnych problemów. Jest lepiej rozciągnięty od nas wszystkich w tym dziale. https://www.youtube.com/watch?v=NM_SM3mHj_Y Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-22 14:00:22

[...] *KOLACJA: -makrela wędzona -chleb żytni -WPC łowickie DOSTARCZONO - 2 110,9 kcal B: 181,2 g (34,3%) T: 109,5 g (46,7%) W: 100,1 g (19,0%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim caps rano na czczo + 3 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 10g -Magnez http://www.youtube.com/watch?v=yYlw51rpMMs Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-25 18:51:49

[...] że najlepiej będzie robić już po wakacjach, bo wiadomo jak to jest w waxy, a ja szybko bym sie zalał znów jakbym zrobił bez głowy. Ogólnie nie będę zwracał uwagi na wymiary. Chodzi mi o estetyczną sylwetkę :) Pozdrawiam! Dobre, wbija się w banie ! https://www.youtube.com/watch?v=iSHG_B4GhFg Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-12 18:39:56

[...] rozciągają grzebiet a druga retrakcująca łopatkę aż do grzebietu przy dupie. ( 2 serie, 30kg-35kg, 12 powtórzeń na ręke). Świetne ćwiczenie. - pull-over, 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=o9hmT4wrRzY 1:29 To jest filmik pokazujący to ćwiczenie z tym jednorącz oburącz ściąganiem drążka. Może kiedyś wrzucę własny filmik %-). -------------- [...]

Wiesz, co się dzieje w tym dziale? :-) http://www.youtube.com/watch?v=0Rc-5llpD6M

[...] 5x20/7x18/7x15 Ok, pełna kontrola i rozciągnięcie. Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 To jest jedyne ćwiczenie które mogłem dzisiaj nagrać: http://www.youtube.com/watch?v=cdFwlU7Ioxc wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 Przeliczyłem się z ciężarek, który jak widać mnie przytłoczył. Początkowo miała [...]

[...] 26x12+8x12/26x12+10x12/26x12+10x12 Również dołożyłem ale tylko do francuza, w uginaniu ciężar był dobry, następnym razem dołożę. http://www.youtube.com/watch?v=zZYoY6vuq5U 3a Kickback 3x10 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10 8x12+8x12/8x12+10x12/10x12+10x12 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 http://www.youtube.com/watch?v=vx8KPiAhnwM&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA&index=1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 Ściąganie drążka wyc. górnego do [...]

[...] we znaki ale niema wymówek ;] Przysiad + wspięcia na place - smith 45x12/55x12/65x12/75x12/85x6/95x4/45x25 - (siady) 60x10/70x10/70x10/100x10/100x10 - (wspięcia) http://www.youtube.com/watch?v=cujrknaK_ss&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 95kg mnie przygniotło, żenada.... MCNPN 55x10/65x10/75x10/85x10/95x8/50x18 Ok, w regresie był zapas ale [...]

Siema, Kolejny dobry trening za mną: Trening A - "Lekko" Przysiady Rampa 10 40x10/50x10/60x10/65x10/70x10/75x10/80x10/85x9 http://www.youtube.com/watch?v=btF_Eh2Y2FI Pompki na poręczach Rampa 10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9/ccx8 Wiosłowanie podchwytem 50x10/55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + przedramie 2s [...]

[...] 6x5 50/60/65/70/75/80 Robiłem z zatrzymaniem i wolniejszym negatywem i przy 80 już robiło się ciężko... ;d Ciężar celowo zaniżony by dłużej ciągnąć progres. https://www.youtube.com/watch?v=mxBVW4BPuhM Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- Kurva teraz się skapnąłem, że zrobiłem 3 serie, a te 12 powtórzeń to już jakoś tak wyszło ;d Syzyfki 3x15 [...]

[...] podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8 (+5kg) 4. High Pull 4x10 20x10/40x10/40x10/40x10/40x10 20x10/40x10*/40x10/40x10/45x10 (+5kg) https://www.youtube.com/watch?v=sAp8hnRsHTc&list=UUANIrVV *film 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6x16/6x16 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 [...]

[...] fakt że źle spałem w nocy i byłem przemęczony całym tygodniem. Nogi: Przysiad: 60x8/80/90/100x8/110x4+2/115x2/120x1/125x1 MCNPN 60/65/70/75/80x12 Ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=ZYZte-zDuuw&feature=c4-overview&list= Przysiad przedni - smith(Waga talerzy) 20/30/40/50x12 Zbieranie grzybków 10x12/14x12/16x16 Prostowanie siedząc [...]

[...] dlatego na następnym treningu -10kg i o 2 powtórzenia mniej. Nagrałem jeden filmik bo akurat było miejsce: Ostatnia seria wyciskania leżąc na skosie hantlami https://www.youtube.com/watch?v=kjkiRpd_bBY Michę wrzucę pod wieczór jak nie zapomnę x] Ed: tak wygląda to dzisiaj: Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-04-06 17:16:37 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-zquolYS2-Q to tak odnośnie ostatnio wstawionego przez Ciebie zdjęcia Lafaya :) nie wiem czy to był on, tym bardziej jak tu widzisz facet nie pokazuje publicznie swojej twarzy za to co nieco widać z postury :) Raczej bym obstawiał że tamten na zdjęciu to jednak nie Lafay Na końcu filmiku to chyba jego postura ale [...]

Łękotka Ci dokucza chyba. Wprowadź do swoich treningów Poliquin Step Up, to jeszcze VMO poprawisz. http://www.youtube.com/watch?v=dhBmZ-pNEzA Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-05 21:31:58

[...] !!! NO TO NIEŹLE DAWAŁEŚ DO PIECA I JESZCZE TA DIETKA... NO ALE GDYBY NIE SFD, TO NASTĘPNE POKOLENIE OSÓB OPIERAŁo BY SIĘ NA ZŁEJ METODZIE TRENINGOWEJ + DIETA ALE ZA CHĘCI OGROMNY PLUS, DO TEJ PORY ZRESZTĄ Tak że cieszmy się z tego że mamy internet sfd/youtube/wujka google i mamy wiedzę CO wgl dowalił, do tej pory nie mogę się pozbierać...