Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8136

25 marzec 2014
Dzień 23 - DNT

Wczoraj z ciekawości zrobiłem 4 serie MC. Chcialem tylko zobaczyć jak to się ma do mojej nogi. Odziwo przy 70kg wogóle nie czułem obciążenia na kostke, ale nie chciałem przesadzać z ciężarem. Ładnie chodziły nogi i plecy. Dzisiaj DOMSy mam z tłu na udach ,że masakra. Jednak te nogi trzeba będzie stopniowo pobudzać do "życia" :) ale na spokojnie... czekam na wizytę 04 kwietnia w poradni ortopedycznej. Będę wtedy wiedział kiedy wyjmą mi resztę żelastwa. POZDRO

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-jajko
-chleb żytni
-plasterek sera, masło extra
-pomidor, cebula

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-kalafior

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-losoś pieczony z cebulą i porem
-ziemniaki
-fasolka szparagowa

*KOLACJA:
-makrela wędzona
-chleb żytni
-WPC łowickie

DOSTARCZONO - 2 110,9 kcal
B: 181,2 g (34,3%)
T: 109,5 g (46,7%)
W: 100,1 g (19,0%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim caps rano na czczo + 3 caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 10g
-Magnez

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-25 18:51:49

"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."

DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8136

26 marzec 2014
Dzień 24 - DT

Z rana 20 minut aerobów. Na treningu dane zostało ładnie w piz** , ale tak jakbym mial troche mniej sił... Dieta trzymana w 100%. Samopoczucie eleganckie. Ogólnie dzień na plus :)

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE:
-twaróg chydy
-jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka
-chleb żytni, masło extra
-plasterek wędliny, sera żółtego

*POSIŁEK 2/3:
Pulpety:
-pierś z kurczaka zmielona
-jakieś warzywka
-sałatka

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pulpety
-ryż basmati
-sałatka

*KOLACJA:
-mozarella
-oliwa z oliwek
-pomidor

DOSTARCZONO - 2 108,4 kcal
B: 178,0 g (33,8%)
T: 101,9 g (43,5%)
W: 119,8 g (22,7%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim caps rano na czczo + 3 caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 10g
- BCAA przed i po treningu
-Magnez

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3159 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25123

Fajne pulpety chyba zrobię pojutrze też coś takiego.

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8136

Polecam bo w miare szybko sie robi i nie trzeba stać przy nich. Ja zmieliłem kuraka razem z warzywami i tyle :D

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2619 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36108

Potwierdzam. Ostatnio też miałem 3 porcje pulpetów z 750g kurczaka. Fajna opcja - oszczędność czasu.

Hard work & dedication

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8136

No właśnie zobaczyłem u Ciebie i mnie ochota naszła :)

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8136

27 marzec 2014
Dzień 25 - DNT

Dziś aeroby dopiero popołudniu bo nie chciało mi się z rana. Motywacja jest meeega cały czas, aż śmieszne bo jak zasypiam to myśle już o treningu :) Wbiło mi się to w głowe bo nic innego do roboty w domu nie mam i to jest jedyny PLUS tego wyroku :)

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
Kanapeczki
-pierś z kurczaka
-chleb żytni
-ser żółty
-jajko
-warzywka

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-warzywa

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-łosoś
-ryż basmati
-ogórek

*KOLACJA:
-mozarella
-pomidor

DOSTARCZONO - 2 096,0 kcal
B: 180,6 g (34,5%)
T: 108,2 g (46,5%)
W: 100,0 g (19,1%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 6caps
-Kreatyna 10g
-Magnez

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8136

28 marzec 2014
Dzień 26 - DT

Za 2 dni pomiary. Dieta trzymana jak zwykle. Przez ostatnie 2-3 dni mam niewielki spadek mocy odczuwalny na treningu. Przez weekend nie będę nic robił żeby się lekko zregenerowac. Jedynie w niedziele jakieś zakupy i spacer. POZDRO!

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-pierś z kurczaka, białko z jajka
-chleb zytni
-masło extra, plasterek sera, orzechy laskowe
-warzywka

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-warzywa

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pierś z kurczaka
-ryż basmati

*KOLACJA:
-ser mozarella
-pomidor

DOSTARCZONO - 2 104,4 kcal
B: 179,1 g (34,1%)
T: 98,4 g (42,1%)
W: 125,7 g (23,9%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 6caps
-Kreatyna 10g
- BCAA
-Magnez

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3159 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25123

Przekozacką masz tą michę. Aż sztućce tańczą.

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8136

b]29 marzec 2014
Dzień 27 - DNT

Dzisiaj oprócz przygotowania posiłków w kuchni z łóżka się nie ruszam :) Jutro na czczo zrobie pomiary i spróbuje zrobić zdjęcia poglądowe. Sam jestem ciekaw czy widać jakąś różnicę. Bo wagowo jest całkiem podobnie do ostatnich pomiarów. Do jutra, pozdrawiam !!

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
Jajecznica
-jajka
-chleb żytni
-masło extra

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-ogórek zielony, rzodkiew
-orzechy laskowe (osobno)

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
Gyros
-pierś z kurczaka
-ryż brązowy
-sałatka warzywna
-sos: jogurt naturalny, kethup, czosnek

*KOLACJA:
-makrela wędzona

DOSTARCZONO - 2 104,2 kcal
B: 185,2 g (35,2%)
T: 106,0 g (45,4%)
W: 102,2 g (19,4%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 6caps
-Kreatyna 10g
-Magnez

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat