youtube

[...] Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, pieczarki, rzodkiewka, mieszanka warzyw chińska /SFD/Images/2015/4/17/ac58bbad0ea54ef983981ffd15be9fde.jpg Film: Podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=-ApHfUg7lwQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-17 23:05:55

[...] Trening: 1h 20min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałatka warzywna /SFD/Images/2015/5/11/b475ee77d04147d3b72e2303079e2af9.jpg Film: Martwy ciąg sumo https://www.youtube.com/watch?v=36LUxQmX1oI Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-11 19:56:03

[...] w liczbie powtórzeń }:-( Więc stwierdziłam, że jednak liczę powtórzenia, a tempo wykonuję na wyczucie. mam filmiki nagrane, jednak mamy jakiś problem z wrzuceniem na youtube, więc nie wiem kiedy je zamieszczę. Pierwsze wrażenia mam takie, że ten trening może być całkiem niezły i da popalić (okaże się w trakcie :-> ). Zwiększyłam też ilość [...]

[...] Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-15 Film: MC sumo + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki https://www.youtube.com/watch?v=T7nHdjWBNkk

[...] napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, soczewica /SFD/Images/2015/9/16/909e3932e65749e98b90490aa17f9e59.jpg Film: Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=iWvdv86X1gY Po treningowe jedzonko: budyń jaglany oraz naleśniki /SFD/Images/2015/9/16/e4e2787c3ea04ae989d4950ea28dc6d2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] 22,5kg x 10/8/8 20kg x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/12/11/0d6d739c137441c0af8fe505deb656de.jpg Film: https://www.youtube.com/watch?v=DprzMF4eySg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-11 22:34:53

[...] ryż brązowy + kurczak + warzywa /SFD/Images/2016/2/16/2d8318096e484f48b7a117e7e47e81d9.jpg Jedzonko: Kolacja - ziemniaki + łosoś świeży + mix sałat + koktajl owocowy /SFD/Images/2016/2/16/baa50597ae474cbbbfa461d1ea64ece1.jpg No i na koniec - film :-) https://www.youtube.com/watch?v=Kd3tWjmajuM Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-16 22:47:14

[...] powt. 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 110 powt. 3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach) 10kg x 20 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt. 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. California press https://www.youtube.com/watch?v=qJxx40ax0Ac

Nikki te przysiady ze sztangą nad głową muszą wyglądać tak https://www.youtube.com/watch?v=i3VMBdEBB7c Czyli sztanga na wyprostowanych rękach zablokowana nad głową jak ciężar będzie nieco większy to tak nie utrzymasz sztangi;-)

[...] 4. Thrusters ze sztangielkami 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 5. Burpees cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Film: https://www.youtube.com/watch?v=Zfy4zqHTIQs Posiłki: /SFD/2016/12/29/778973e5d6154a4aacb78e593ebb2dea.jpg /SFD/2016/12/29/ef5e053eb1594ae09d2360804570e99e.jpg Zmieniony przez - Nikki w [...]

[...] opadzie 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 4. RDL 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5. Burpees cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Film: https://www.youtube.com/watch?v=2H1M0Li2a9o /SFD/2016/12/30/1ba699bfeb7f4fdf930d604476e41c5a.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-12-30 20:02:27

[...] neutralny 3s 10p (3-0-x-0) 5kg x 105kg x 10 / 5kg x 10 6. Uginanie przedramion z drążkiem prostym na wyciągu dolnym w bramie 3s 12p (3-0-x-1) 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Ort3vnpSi4c Posiłki: /SFD/2017/1/2/717db0aaf6554f4281eff380256bf16b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-02 20:27:11

[...] / 6kgx2 x 10 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 5. Burpees cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Film: https://www.youtube.com/watch?v=LClZsviM2So Posiłki: /SFD/2017/1/4/a7d992decc2f41918b945a25cea748da.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-04 22:11:49

[...] / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x - / cc x - cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Film: https://www.youtube.com/watch?v=Mw2QsKEVNoM Posiłki: /SFD/2017/1/27/f2332f1756a845f8a0ea9df98c72b1a2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-27 22:50:47

[...] 3x12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 Wskoki na skrzynię Swing kettlem 20kg Thrusters ze sztangielkami 2x9kg RDL z kettlami w rękach 2 x16kg (zamiast burpees) Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń) Pompki na podwyższeniu :-) https://www.youtube.com/watch?v=mKX21XjklSk

[...] 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Plank 3s x max 15kg x 1min 06s / 49s / 42s 10kg x 1min 03s / 48s / 47s 10kg x 1min 02s / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s Czas treningu: 75 min. Rack Pull 95kg https://www.youtube.com/watch?v=55QcXt2K0yQ

[...] / 30kg x 10 6. Plank 3s x max 20kg x 52s / 52s / 47s 20kg x 52s / 50s / 44s 15kg x 57s / 47s / 47s 15kg x 1min 06s / 49s / 42s 10kg x 1min 03s / 48s / 47s 10kg x 1min 02s / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s Czas treningu: 70 min. Plank 20kg https://www.youtube.com/watch?v=473kyWqoedk Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-23 16:48:40

[...] nici z treningu dzisiejszego, a co do czwartku to się okaże jak będę się czuła... Ale żeby nie przynudzać wrzucam filmik z sobotnich przysiadów z 65kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=xw8OPtAnmLs A także niedzielne jedzonko: /SFD/2017/10/3/c69961c09bf54b1c8a7a1a9ae85256fa.jpg /SFD/2017/10/3/3204ddb66ea841c9a35f9b1197362f0d.jpg Zmieniony [...]

:-) https://www.youtube.com/watch?v=OdFO2sNukmA https://www.youtube.com/watch?v=BGC6mZa9WxE

http://www.youtube.com/watch?v=YxBoufnVIMw http://www.youtube.com/watch?v=4bdfj6X4Cvk Hendricks mimo wszystko w niezłym nastroju ;-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-11-17 14:08:55