youtube

[...] zeby miec kat prosty. Bede musial popracowac nad tym. A na silowni gdzie jest wiecej miejsca duzo latwiej niz w takiej ciasnoscie. A cele... hm, mysle, ze lawka i MC do zrealizowania. Z przysiadem moze byc roznie;] Zaczynam miec kompleksy http://www.youtube.com/watch?v=Zyv2T8nnMd8&NR=1 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-01 19:48:57

[...] tydzień 20 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10 70kg - 8 90kg - 6 103kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=WGDsB7FKUjw Komentarz: Na filmiku pierwsza seria, która notabene była najgorsza pod wzgledem technicznym, nierówny chwyt i odbijanie od klatki. W [...]

[...] 8 tydzień 21 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=-Yep5WSmsqc Komentarz: Pierwsza seria chyba była najcięzsza i nagrosza pod wzgledem technicznym. Staralem sie schodzic nisko. CIeszy, ze jest zapas [...]

no na Youtube wpisz "Yates Rows" bo tam full filmów z tym mój też

[...] 1. Martwy ciąg 60kg - 8,8 80kg - 6 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 165kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=rjCbpF9WxB0 Z racji , ze miałem wczoraj pogrzeb trening przełozony z wczoraj na dzisiaj. Robilem wiec u siebie w akademiku na mniejszej srednicy [...]

[...] srodowym treningu, a dzisiaj siady wypadają... Jednak chyba nie zrezygnuje bo zburzyło by mi to harmonogram. Mam nadzieje, ze nie bedzie to zbytnio przeszkadzało. http://www.youtube.com/watch?v=fN4ff2zepwo Kiepskie swiatlo + nienajlepsza jakosc, ale cos tam widać, bedzie do porównania na koniec cyklu. Pelna improwizacja oczywiscie. Zmieniony [...]

I filmik z dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=S2lW4FlxiMo

[...] miało być 2 jabłka grzchemek Ok, postaram się dobić do 100, ale niebedzie to łatwe. kruszyna Trzymam, trzymam, jak mówi Pudzian - tanio skóry nie sprzedam http://www.youtube.com/watch?v=zhxFFUSLs8c 21 maj 2010r. - REDUKCJA Interwały - rower stacjonarny Ilość interwałów: 10 Czas: 15s - 45s Lączny czas:11 minut + 5 minut aero Dieta: 1. 5 [...]

[...] planowo. Problem zacznie sie od nastepnego tygodnia bo nie mam jak dokładać cięzaru na sztangielki już. Bonus - film z Zotman Curl. Niestety obcięło francuskie. http://www.youtube.com/watch?v=-3p2Hy9Sq3A Micha: 1. 4 jajka, 100g owsa, ogórek 2. 100g gryczanej, 4 jajka, brokuły 3. 100g gryczanej, 150g kurczaka, brokuły - przedtreningowy - trening [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fDXhG5bYNFA ja robie takie wioslo, moze delikatnie wiekszy opad Pozdro Odin

[...] mało ludzi i dużo miejsce - to lubie. Szkoda, ze telefon się rozładował, bo miałem nagrac. Zgodnie z obietnicą wklejam filmik z wiosłowania. Bodajże 2 seria. http://www.youtube.com/watch?v=DwMrmw92hlM ==================== Dieta: 1. Kasza jeczmienna, 5 jajek, banan, gruszka 2. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, mizeria, 2 lyzki oliwy 3. Ryz [...]

[...] 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 115 Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 4 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=jH72sq-xI14 ---------------------------- Komentarz: Jako, ze nie było mojego partnera treningowego, ani zadnej innej osoby do asekuracji na siłowni - [...]

[...] 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 62kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 160kg Przerwy między seriami: 120 seconds http://www.youtube.com/watch?v=4VmEW9DxCMU Komentarz: Podciaganie dosyc cięzkawo. WŻ również , ale dałem rede. W MC początkowo mialem dać 155kg, ale postanowiłem iść na hardcora i [...]

[...] sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 15 Ciezar: 110kg Przerwa między seriami: 60 seconds D) Brzuch na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=TgGcVrkoQxo Komentarz: Obciąlem przy rozpiętkach liczbe powtorzen o 2 i zwiekszyłem o 2,5kg ciezar. Było cięzko musze powiedziec. W SS równiez obcialem [...]

[...] Powtorzenia: 5 Ciezar: 125kg Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=rBY9KhONDPo ---------------------------- Komentarz: Z zapasem WL- zwroccie uwage jak niska jest ławka i ciezko sie na niej mostkuje, co przeklada sie na [...]

[...] Powtorzenia: 5 Ciezar: 130kg Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=VsV3tVuKrXs ---------------------------- Komentarz: Na poczatku napisze, ze był to hvjowy trening. Apatia, znuzenie, zero pobudzenia i mocy. Juz na [...]

[...] 4. Prostowanie rąk ze sztangielką 9kg + gryfik - 8,8,8,8 --- Trening u siebie w piwnicy. Była moc. Trening czysta przyjemność, dobrze to wróży na przyszłość. Wszędzie spory zapas. Biorąc pod uwage, że wyciska się tu cięzej niz na olipijce jest dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=P0MrxrtiV8M Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-10-31 16:52:20

[...] 60kg - 6 90kg - 4 94kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na skosie w dół z zatrzymaniem 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 105kg - 4,4,4 5. Wyciąg triceps 8,6,4 --- http://www.youtube.com/watch?v=oKbVGlv8MSI Poprzednim razem wiązałem się 2 parami bandaży, teraz tylko jedną , więc było cięzej. Ciesze sie, ze sie udało 10kg dołozyc. Na 185kg tez mam [...]

Możesz spróbować też tego ;) http://www.youtube.com/watch?v=lG5uM8XKOWM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=VNB3y0_vlMk Też nie uważam stanie na głowie za kwintesencje pozowania ale ten układ jak dla mnie powinien zaliczać się do najlepszych.świetne przejscia i wyczucie. Ale też nie mozę zabraknąć Flexa którego pozowanie też było interesujące http://www.youtube.com/watch?v=9e2ivugBx0w