youtube

[...] wyborem, bo pompa jakiej doświadczyłem była kosmiczna. Nie rozpisując się wrzucam 1 superserię na filmie i kilka fot: Światło jest jakie jest- kamerzysta też%-) https://www.youtube.com/watch?v=0qnzw6Q0jiw Tylko patrzyć mnie tu na tricepsa!%-) https://i.imgur.com/Bo2Kk3bl.jpg Brzuch wyszedł tak sobie, ale wierzcie mi, minicut zrobił robotę (o tym [...]

[...] modyfikujemy treningi, korzystając z inspiracji z neta oraz Waszych rad, za które dziękuję:-) Dziś klatka z plecami, trafiłem na fajny filmik Johna Meadowsa: https://www.youtube.com/watch?v=XLJuq6oc7Fc Zastosuję taką właśnie rozpiskę na klatę: -sztangielki skos -sztanga skos (szer. chwyt) -smith płasko (plus gumy) -rozpiętki (albo zwykłe, [...]

[...] zaczerpnąłem od Johna Meadowsa i nie żałuję! One także weszły fenomenalnie, pozwalając mi dopinać klatkę aż do ostatniego milimetra ruchu. Zresztą, patrzcie: https://www.youtube.com/watch?v=xVIhIWiIUY4 Teraz plecy- na początek stare dobre wiosło podchwytem, ale szerszy zakres powtórzeń, typowa progresja 15-6. Kozak jak zawsze. Nie ma co się [...]

[...] poszly. Ronie, to prawda, musze sie otworzyc na cos nowego. Choc ostatnio wrocilem do siadow wlasnie i hackow, oczywiscie po Platzowemu i taka radocha...taki zakwas...traingasm normalnie%-) Ktos rzuci okiem na moj martwy ciag z kolan? To dopiero 4ty tydzien, w ktorym go wykonuje, wczesniej 8lat temu%-) https://m.youtube.com/watch?v=eYNlaqhlTc8

[...] wyciskam nie nad oczy, a bardziej nad klatkę. To wszystko może powodować, że klatka nie rozwija się jak należy i będę musiał popracować nad techniką. Patrzcie: https://www.youtube.com/watch?v=atvFanO1j-8 Przy sztandze na skosie problem ten nie występuje, weszło całkiem ok, ale ostatnia seria już nie do samej klatki, a 10cm nad. Kolejno smith na [...]

[...] uwielbiam to ćwiczenie. Prostowanie na dobicie w zasadzie, w SS z uginaniem. No i seria łączona łydek, mobilizacja, cardio skrócone, bo dentysta zaraz i tyle. https://www.youtube.com/watch?v=3OZnrIy-Q6Q FIZJOTERAPIA Standardowo ostatnio wizyta, spowiedź co i jak, nastawianie, dyskusja o technice ostatnich ćwiczeń i wprowadzenie nowych. [...]

[...] i stwierdziłem, że nie ma opcji, trzeba zjeść%-) Wprawdzie nie takie belgijskie, a gotowe z pieca, no aleeee. Patrzcie na te jego, swoją drogą dobry catering: https://www.youtube.com/watch?v=G6RdmyLAuJg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/XZ01sT2l.png Komentarz: W zasadzie [...]

[...] sieciówek te gryfy to ogólnie są zyebane- śliskie i doprawdy nie wiem, po co na nich znajduje się jakiekolwiek frezowanie, skoro nic nie daje... NicNieWiem, waga śmieszna bo lekko ponad 68kg;-D Co do ustawienia stóp, to niech sam Tom zaprezentuje: https://www.youtube.com/watch?v=ddeJmDVSOUo Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-06-13 09:15:15

[...] żylak na łapie: https://i.imgur.com/kjdcIygl.jpg Same łapy weszły znakomicie i bardzo szybko, tutaj filmik, z którego powstało to zdjęcie w ostatnich postach: https://www.youtube.com/watch?v=C6U0c94P-HY Jeszcze z nudów ustrzeliłem uda;-) https://i.imgur.com/PNaqwlUl.jpg Po treningu mobilizacje i 45 cardio: https://i.imgur.com/45SdB8Al.jpg [...]

[...] złączonych sztangielek i brama jak zwykle kozak, podpompowało: https://i.imgur.com/tKAr6SNl.jpg?1 I z nudów przypinka nóg%-) https://i.imgur.com/fD6Zu2wl.jpg?1 https://www.youtube.com/watch?v=0dgJx0o1tqU Cardio prawie godzina! https://i.imgur.com/JfR7ip7l.jpg PLECY https://i.imgur.com/ljEhmMpl.png Komentarz: Jak to plecy, w sumie dobra pompa i [...]

[...] kilka powtórzeń przy tym samym ciężarze co ostatnio. Czuję, że jak zacznę dodawać kcal, to siła skoczy pięknie. Cardio 55min. Nagrałem barki i bica: https://www.youtube.com/watch?v=gqJYrQ1CYno https://i.imgur.com/TSPFOfSl.jpg?1 -------------------------------- Właśnie siedzę 2gi dzień w pracy, nie próżnuję, bo siadły w sumie 4 [...]

[...] z unoszeniem na bok oraz face pullem. Wchodziło znakomicie i w ostatniej serii towarzysz pomógł wykonać kilka extra ruchów- zresztą łapcie już filmik, bo jest;-D https://www.youtube.com/watch?v=aJvTVLtbGkI Dalej wyciskanie na płaskiej, jakby słabiej, ale dowaliłem w skosie więc nie ma się co dziwić;-) Dwa dropy dopompowały klatkę już na amen! [...]

[...] to pytają czy mam anoreksję, serio%-) Aż ostatnio na siłce dla jaj nagrałem to, choć po rękach i nogach tu widać, że niby coś ćwiczę, zanim zdejmę shirt%-) https://www.youtube.com/watch?v=k3ZsZEeM7K0 Ronie, dziękuję, to mocne słowa od nie byle kogo, naprawdę mi miło:-) -------------------------------------------- Wstałem wcześnie, ale bez [...]

[...] oznacza ciągłego ruchu góra dół, ale przyjęcia pewnej pozycji (brzuch, biodra, pośladki itd). Na koniec jeszcze mobilizacje i cardio 30min, uff, było ciężko, ale satysfakcja mega! https://i.imgur.com/HEMkauGl.png?1 https://i.imgur.com/WGJP9wLl.jpg?1 https://i.imgur.com/X3Ngmzll.jpg?1 I jeszcze filmik: https://www.youtube.com/watch?v=JTnNhB_8WEI

[...] w bramie siedząc. Mobilizacje i cardio jeszcze 30min, być może zmniejszymi je z Marianem, ale to po raportach jutro:-) https://i.imgur.com/xcCTnKXl.jpg?1 https://www.youtube.com/watch?v=L1rao8DytfA Pod wieczór wybraliśmy się z przyjaciółmi na kawę i tak się zdarzyło, że w kiblu w Starbucksie mieli dobre światło%-) [...]

[...] treningu, a dzisiejszy ogromny zakwas to potwierdza. Była presja by doyebać te ręce, bo ostatnio właśnie brakował na nich obolałości- udało się. Mobilizacje, cardio 30min i zamawiamy pizzę%-) https://www.youtube.com/watch?v=F1lpHrQmpxE https://i.imgur.com/RkWHkWBl.jpg?1 Lecę na nogi, potem sporo załatwień więc trzeba się spieszyć;-) Udanego dnia!

[...] Dopijam kawę i lecę na old school, dziś postaram się sprogresować powtórzeniowo przy 100kg w siadzie. https://i.imgur.com/xU0X5Lil.jpg Co się tu odplatzowało!%-) https://www.youtube.com/watch?v=Jk7SyLIB9rk Z rana zrobiłem sobie 2 porcje manny z budyniem i galaretką:-) Będzie na dziś i jutro jako zapychaczka- tak, mimo 4000kcal nadal jestem [...]

[...] i W OGÓLE, że mogę wykonywać to ćwiczenie. Ale wiem, że stać mnie na o wiele wiele więcej:-) Stąd też nie chcę się zatrzymywać, ale przyzwyczajać lędźwie. https://www.youtube.com/watch?v=lAMq6sMLyNU Co jeszcze cieszy- zeszłymi razami skarżyłem się Wam na jakieś spięcie/dyskomfort między łopatkami po RDLu. Jak się okazuje, to bardziej od [...]

[...] trza pokonać w górę i w dół, no ale... tak siada mi się znacznie lepiej! Nagle 80kg idzie równie łatwo jak 70...90- no problem x8. Czy z 100kg uda się tak samo? https://www.youtube.com/watch?v=jxBMEZqWEuY Jak widać:-) Wprawdzie tempo w lesie, ale jest! No i potem zjazd- 80, 60 i 40. Paliiiii! Przerwy dość krótkie. Przechodzimy do hacków. Nie [...]

[...] Rumunii z Marianem, gdzie przycinałem mu go do krótszych fragmentów. Kto tego nie widział niech odpala, mnie opadła kopara, jak nasz Marian zdominował tę scenę: https://www.youtube.com/watch?v=GF8yTA-15JY 1:07:00 - kategoria Mariana 1:35:00 - open 1:38:00 - wręczenie karty Dlatego zaraz kupię sobie jakieś frytki, bo już wyczerpałem przyniesione [...]