youtube

[...] tak mam, a sie naprezalem i stekalem i poszlo - dlatego zniknalem z kadru by krwii nie bylo widac - ale widac na koszulce ( spralem ) ;) Filmiki jak leci, ciete przerwy miedzy obwodami, dokladnie 2 minuty. Widac jak sie powoli zalewam potem z obwodu na obwod: http://www.youtube.com/watch?v=y6MTOmfZBS8 http://www.youtube.com/watch?v=ZzC55v1Yj94

[...] przysiadow w sumie na luziku i niemal w ciagu. Miedzy drugim a trzecim posiedzialem minutke na laweczce dla zlapania oddechu, bedzie widac wciecie w filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=-Jk4ryn9IFs Obwod czwarty, znow po przerwie okolo minutki, i w sumie tez zrobiony bez wiekszych problemow, jednak na granicy. Znow idealnie dobrany [...]

[...] juz nie wiem. Wykroki zrobilem z hantlami 2x12kg - do zmiany na ciezsze za tydzien. Wspiecia na siedzaco - moze bede robil jedna serie stojac a jedna siedzac ? Film z przysiadami przednimi, tylnymi i martwymi ciagami: http://www.youtube.com/watch?v=-RnMhLOrNQ4 Film z wykrokami w superserii ze wspieciami: http://www.youtube.com/watch?v=IMHvrNGcECc

[...] Widac jak sie straszliwie sponiewieralem, ale banan jest ;) Tam gdzie widac ciecie musialem pooddychac z pol minutki, wycinam zeby miejsca nie zajmowalo. http://www.youtube.com/watch?v=wOIXOZMLGfk http://www.youtube.com/watch?v=DucLWgvAEHI Po odpoczynku tabata na eliptyku - zrobiona na ambicji. Nogi miekkie i brak tlenu, ale twardo [...]

[...] ze sztanga, nie wiem czy dobrze bo nigdy ich nie robilem. Filmy wklejam z glownymi cwiczeniami plus wykroki ze wspieciami, bo te dwa moglem jednym ujeciem objac: http://www.youtube.com/watch?v=eNaAeFbRJpk http://www.youtube.com/watch?v=0RGpjoRPiRo Obiecany rano przepis na kuraka jest z kuchni SFD, znajdziego go tutaj: [...]

[...] a teraz jest niemal niezle. Boje sie tylko, ze Pawel widzac, ze jakos dalem rade, za tydzien dopyerdoli mi jeszcze bardziej, i znow bede na granicy zwrotu zawartosci tresci zoladkowej. Z drugiej strony, nikt latwego zycia nie obiecywal z calym tym CF ;) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=r-EoHCJpVNk http://www.youtube.com/watch?v=oK9i5rfV6lo

[...] 42kg. Wykroki z hantlami 20kg. Sponiewierane nogi strasznie, ale technika siadow cierpiala przez kolano. Nie moglem sie skupic, bo caly czas byl strach czy nie strzeli zupelnie. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=IrMdTOtMlvk http://www.youtube.com/watch?v=zqTuOB0c_pM Ide z psami i drzemka przed LM. Jutro bede cierpial w ciszy z powodu nog :)

[...] z dwoch perspektyw. Nie jest super ale mniej wiecej zalapalem o co sie rozchodzi. Trudno sie to robi z samym gryfem, bo nie stawia oporu, ale to nic, naucze sie: http://www.youtube.com/watch?v=0zHly9uXsyk Obwody. Nie nagralo mi sie pierwsze 15 podciagniec, albowiem ktos mi zrzucil aparat na podloge, postawilem bowiem na stojaku do skosow. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=XxE-gl5oujA http://www.youtube.com/watch?v=N6r3MshyLHw Gdybym wiedzial, na czym to ma polegac, to bym zrobil ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-17 20:36:01

[...] przy tym niemilosiernie. Mialem ochote nieco dorzucic do pieca przekraczajac czas, ale poniewaz przy pompkach jednak juz wychodzily na koniec wezyki, odpuscilem. http://www.youtube.com/watch?v=Z-q9Uv1Rvbg Zarzut z podciaganiem, jak slusznie Pawel zakladal, wyzwaniem byl przede wszystkim dla chwytu jak zwykle - ale tez po raz kolejny szlag mnie [...]

[...] tez odrobine podkrece kat przy cwiczeniu. Na filmiku przysiady 3x 40,50,60,70,80,90,100kg. Na drugim, rozpaczliwa walka o zycie w ostatnich podejsciach WOD'a. http://www.youtube.com/watch?v=raWkx8CE33A http://www.youtube.com/watch?v=Tc2KnA8cZic Jutro znow CF z moim ulubionym podciaganiem na poczatek, szczegoly napisze jutro, bo ledwo zyje. W [...]

[...] 6 wycialem kilkanascie sekund odpoczynku. Seria 7 w osobnym filmiku, byly juz schody i walka o oddech. Takie teraz maja byc moje treningi silowe - maksymalny bodziec w minimalnym czasie, by podraznic wlokna ale energie zostawic na dyscypliny wytrzymalosciowe. http://www.youtube.com/watch?v=_qBZLoOMTE4 http://www.youtube.com/watch?v=kMYFOKJ96IE

[...] zamiar wprowadzic grozby w zycie i naprawde wypic choc ze trzy piwka, bo czuje ze zasluzylem, dzieki temu lepiej tez zasne i latwiej bedzie mi jutro biec. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=bosSutHVNwk http://www.youtube.com/watch?v=4AswZanicQ8 Zrelaksowalem sie nieco w dobrym towarzystwie, objadlem sie nieprzyzwoicie, i nawet cale dwa piwka [...]

[...] kilka serii na maszynie, ale tak sie usmialem sam z siebie do lustra ze dalem spokoj. Obciazenie na maszynie chyba dla przedszkolakow jedynie, widac na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=gu9gBYz8wxk http://www.youtube.com/watch?v=nv8sTCogb7I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1861bec93eb04bf8bf2a0e31e5658944.jpg [...]

[...] jak caly sie trzese, natomiast pozniej z boku niezle to wyglada. Prawda jest taka, ze jest bardzo ciezko i nie jest to taka sielanka jak zdaje sie byc na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=pfDni2Er2vA http://www.youtube.com/watch?v=FHXD79a8EN8 Raport, i na nim masakra o ktorej wspomnialem. Miesnie zrobione, a praca serca zadna niemal, efekt [...]

[...] omega3, orange triad oraz cissus: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eaf19fdd4c74a629a7e980fdbd62d14.jpg Regeneracja wedlug 5-cio krotnego mistrza swiata Ironman: http://www.youtube.com/watch?v=tVpvKoEPSpA Dlaczego triathlon to piekne przezycie, i ze ostatni bywa pierwszym: http://www.youtube.com/watch?v=NKfvf6jiJns Skalkulowalem jedzenie [...]

[...] drobna roznica punktow ;) Nie umiem nie robic nic przez caly dzien, dlatego dzis trening CORE w domu, delikatny. Domowe treningi CORE robie na postawie filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=fU0jqP4radE Z kolei chcialbym polecic doskonaly film o drodze na szczyt z absolutnego dna, naprawde warto poswiecic czas i obejrzec, pierwsza czesc tutaj: [...]

[...] Ja sam ruszam odpoczac i na drugie dzisiejsze plywanie wieczorem, albowiem przerazony jestem iloscia pracy jaka jeszcze mnie czeka jesli idzie o technike.. http://www.youtube.com/watch?v=lW_omEuf3XQ Ja mam ten material w full HD, na potrzeby youtube zmiejszylem jakosc. Finalne filmy z cwiczeniami postaram sie zaladowac w HD. Zmieniony [...]

[...] dwa rodzaje obwodow w stylu CF: 4x 8 podciagniec nachwyt / 20 pompek / 8 podciagniec podchwyt 4x 15 T2B / 25 swingow kettlem Ciag ostatnie podejscie do 195kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=p0TYJj_cC8Y CF, ostatnie obwody z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=tf9bZ5fXa7E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9932c1de6c24171b89cf6eb7c6304ae.jpg [...]

[...] Za dużo tłumaczenia. Spróbuję na początek. 1. Zacznij od swingu oburącz. W pierwszej fazie robisz hike pass (zwróć uwagę na "niskie" ułożenie całego ciała) http://www.youtube.com/watch?v=T9TPmaVBsrI Twoje biodra, pośladki to napięta katapulta, a ramiona to tylko liny łączące Cię z wahadłem. Jak już pocisk oprze się o uda, to wtedy [...]