youtube

[...] Uginanie leżąc 10x20 / 10x20 / 10x20 / 12x16 / 12x16 / 12x16 / 18x10 3b. Prostowanie siedząc 10x38 / 10x38 / 10x38 / 12x34 / 12x34 / 12x34 / 22x25 Fronty 12x105kg http://www.youtube.com/watch?v=njYa9NbRfRU&feature=youtu.be Niestety Bóg nie wysłuchał moich próśb i było tak duszno że ojapyerdole }:-( Za namową Shita wziąłem dwie 2-litrowe butelki [...]

[...] / 12, 10, 10x18 / 12, 9, 9x18 12, 12, 10x20 / 12, 10, 9x20 / 12, 8, 8x20 12, 11, 10x22 / 12, 10, 8x22 / 11, 7, 7x22 +30min aero Wyciskanie zza karku 4x102kg http://www.youtube.com/watch?v=LgjTchE0G_c&feature=youtu.be Myślę że gdybym miał asekurację, mógł bym powalczyć o 5 powtórzenie, a tak to chvynia {{:-( Regres jakoś totalnie z dupy, nie [...]

[...] hantlami leżąc na brzuchu 3x10 10x5 / 10x5 / 10x5 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 +30 min aero Podciąganie neutral 3x +27kg http://www.youtube.com/watch?v=5pTAG18IxaQ&feature=youtu.be Trening zupełnie bez mocy, myślałem że usnę %-) Podciąganie neutral lajtowo, z dużym zapasem. Jednak po regresie zabrakło już [...]

[...] półsiadami wyrównałem mój rekord życiowy na 3 repy %-) Dla przypomnienia filmik z zimy ("trochę" ciężej poszło, a głębokość jeszcze bardziej chvyowa %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=1tZY-4PKVSc -najprawdopodobniej w poniedziałek idę na siłkę do kumpla do hotelu, gdzie już raz byłem zimą :-P I jak wszyskto dobrze pójdzie, tj. nie [...]

odp;) masz, zapoznaj swoje nowe miejsce zamieszkania: http://www.youtube.com/watch?v=ztQLk7B-bTU

[...] wąsko 5x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=edhZJYypgsE&feature=youtu.be Jakiś taki z dupy trening %-) W ogóle chvyowy jakiś ten drążek jest, u mnie był lepszy %-) Fajnie tylko tył barków wszedł, [...]

Może wyda się to w tej chwili głupie ,ale mi sie też kilka rzeczy ładnie w życiu popyerdoliło ,więc wiem co to zaczynać od nowa.Jednak Ci nie współczuje, tylko mówie ,żebyś odpoczął przesłuchaj porządnie tego kawałka http://www.youtube.com/watch?v=4Y0OjXN095Q i wział się ponownie do roboty Koniu !! :-))

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6204da3d7d04424aa36755438f42ca40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b7e4175af56436dab1eb040a75a6705.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5db35bdb1ba147d69b0eba2271199b9c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caf0355f5edb4ea785ef0f4fe477c047.jpg http://www.youtube.com/watch?v=ce4S70cKLnU Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-12-02 13:22:08

No %-) Ale to dobrze, bo dzisiaj doszła zielona herbata od Karpia, i może zdążę ogarnąć trochę ten opuchnięty ryj %-) Dzisiaj dzień pull. Coraz lepiej idzie drążek, klata już praktycznie wcale nie rwie, więc powoli dowieszam ciężarki do pasa :-) http://www.youtube.com/watch?v=XET0qStt_FE&feature=youtu.be

[...] i teraz będą 2 dni off. Słaby trening, bo był to już 5 pod rząd, i nie było chęci ani mocy. Jeden fulmik tylko, bo w sumie nie ma co pokazywać. I jak ktoś jeszcze nie wie, to tu będę dawał wypiski do końca tygodnia najprawdopodobniej, a potem ruszam z 4ro miesięcznym testem Hi-teca :-) http://www.youtube.com/watch?v=NADj7B9kq8Y&feature=youtu.be

[...] na środku :-) Niestety jutro pewnie nie będzie nigdzie, bo dzisiaj była klata :-( Totalnie beznadziejny trening, ani te 8x8 nie zmęczyło, ani inne serie. Pompy po całym treningu prawie zero. Wrzucę tylko filmik z 5 seri gilotyny, a dokładną wypiskę dam już wieczorem w temacie testowym. http://www.youtube.com/watch?v=aJ4oeF976Ac&feature=youtu.be

J/w wystrczy w youtube wklepać lower body mobility i się pojawi mnóstwo filmików https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8

Na tej konferencji o ile dobrze pamietam byl poruszany ten temat, gdzie wypowiedzieli sie Tadeusz Sowiński, Artur Śliczny i Michał Karmowski na ww temat: https://www.youtube.com/watch?v=Al95pMm5aUI https://www.youtube.com/watch?v=c16VJ0M5pVE

Filmiki na youtube to sobie można dla motywacji pooglądać lub do pomocy w opanowaniu jakiegoś jednego kopnięcia które ci nie wychodzi, chociaż i tak szczerze wątpie, żeby ci się udało, lepiej trenera albo kogoś starszego stopniem spytać to ci wytłumaczy. Poomse to układy formalne, jak trenujesz rok to powinieneś się z nimi już zetknąć, ale to [...]

[...] gralem dwa mecze i niestety fizycznie nie było to do zrobienia - być może miał na to wpływ również poziom węgli ale to na razie nieistotne) Trening tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=AlYC_zs_yAU&list=FLIEtAZ2sCJsEUFCWhxPuhJA&feature=mh_lolz o 13.00 jeszcze jeden trening tym razem lekko Bareczki 3 ćwiczenia spokojnie dla podtrzymania [...]

[...] 40kg (nie była ciężka ale nie ma co przesadzać tym bardziej ze trzeba to będzie przyspieszyć czasowo. Przy okazji po krótce siłownia okiem telefonu Samsung%-) http://www.youtube.com/watch?v=ob-L_rK0Yno http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Rano po śniadaniu: Witaminki tal 2x omega3 [...]

[...] i do dzieła Klatka będzie wyglądała następujaco: Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangi 4x10-8 Rozpiętki na bramie leżąc tak jak na filmiku 3-4x15-12 http://www.youtube.com/watch?v=YKtdNDe4_L0 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 unoszenie ramienia bokiem stojąc z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] wyzej napisal z tym ze zanim przystapisz do cwiczeń udaj sie do dobrego Fizjoterapeuty aby sprawdził miednice niekiedy po nastawieniu miednicy skolioza sie zmniejsza na youtube masz pokazane filmiki jak rozciagac skolioze lewostronna ogolnie fizjoterapeuta powinien masowac w 80% p[o stronie wkleslosci a 20% delikatnie po stronie wypuklosci [...]

Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]

Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]