Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

Dziś zacznę pewnie i sprawdze ile mniej więcej mogę a ile jest realne do poprawienia- jeśli bedzie to miało ręce i nogi no to działamy. Mam tylko nadzieje ze inni bedą fair i zrobią to uczciwie. Dziś rozmawiałem ze znajomym jest powiedzmy bardzo znany jeśli chodzi o indor Cycling a jest też kadrowiczem w kajakarstwie z przed kilku lat i medalista wiec co nieco wskazówek udzielił może też wspomóc w ewentualnym kontakcie z reebok w celu wypytania o niektóre kwestie. Wiec jednym słowem działamy :)

No nO Powodzenia

Dzieki za wsparcie!
Dziś wolne od pracy podobnie jak przed wczoraj aż miło
wieczorkiem jadę na dobre 2 godzinki pograć w kosza z chłopakami
Ps zapraszam Wilanowska Warszawa 17.30

Puki co wczoraj trening zarówno sprawdzający do tego Reeboka jak i lekko klateczka zaraz po.




Wczorajszy trening po ok 20 min rozgrzewki
trochę zachowawczo i dosyć powiedzmy spokojnie, lepiej może powiem z lekkimi przerwami wykonałem ten sprawdzian z Reeboka który dostałem
czyli:
12min wskoki na ławkę 60cm po wskoku pełny wyprost zejście lub zeskok
(puki co schodziłem ale później bedę zeskakiwał z racji tego, że jest szybciej i przeglądając amerykańskie zawody tak własnie robią)
drugie ćwiczonko pełny przysiad ze sztangielkami na barkach lub sztangą po wstaniu wyciskanie czy też jak pamiętam nazwę push press
sztangielki po 20kg lub sztanga 40kg.
Wczoraj nieco zachowawczo zrobiłem 110 powt
Od siebie dodam, że myślałem, że będzie nieco lepiej no ale realnie patrzę puki co na 160 powt do tego bedę dążył puki co i zobaczymy.
Specjalnie też nie stosowałem żadnej przed treningówki ani nic wspomagającego

Potem dorzuciłem
4 serie wyciskania na płaskiej 10-10-4-4 (80-80-90-90)
3 serie skosik sztangielkami 10-8-6 (28-34-36)

Brzuszek na piłce
4x ok 20 powt



Po drugim posiłku: omega 3 2kaps +wit+ potas+cissus+fitflex
Po treningu 4 tabl Bcaa Iron a



Śniadanie ok 8.30
Omlet- 5 białek jaj 1 żółtko+ łyżka masła orzechowego 40g płatków owsianych + aromat waniliowy wszystko zmiksowane i usmażone na Pumie
omlecik zjedzony z dżemem
12.00 200g kuraka z ogórkiem i oliwkami + kawa z mlekiem i słodzikiem
16.00 Chinolek (trochę ryżu białego trochę surówki -ale sporo zostało+ kurczak na chrupko ok 250g mieska -mamy wtyki
19.30 Po treningu kurczak podobnie jak w drugim posiłku
22.00 tuńczyk z warzywami + cola zero puszka



Pomyślę, któregoś dnia nas stekiem ala Najman ale na to trzeba czasu

Dziś przed treningowo chyba zapodam przebój na Euro

dobre hehehe

kurcze powiadomki padly... takze odswiezam

co do koko to koko koko tusk idioto wyp*** na maroko - ta wersja mi sie bardziej podoba jako hymn euro

Dziś zrobiony trening wczoraj również zaraz wrzucę od razu z dwóch dni żeby się zbytnio nie rozwodzić zbytecznie Tym bardziej kilka filmików i na serio i żartobliwy się znajdzie

ciekawa refleksja się będzie nasuwać bo puki co nie jest źle choć dieta momentami powiedzmy lekko utyka z racji siły woli jednak wstępne przymiarki wygladają tak że po ok 5 tyg ostatnich jest minus 3-5 w pasie
a na wadze +2-3kg ale to zobaczy się na spokojnie.



Wczoraj najpierw sprawdzian do tego Crossfit u testowalem sztangielki które jednak w moim przypadku nie są zbyt wygodne do tego na filmiku widać, że część przysiadów zbyt płytka w tych seriach w kolejnych starałem się schodzić niżej ale z racji braku rozciąganie i typu budowy nie jest to zbyt łatwe - ogólnie trochę odczuwałem trening środowy więc szału nie było wykonałem łacznie 110 powt





Po tych 12 minutach lekkiej męki
Dorzuciłem unoszenie bokiem 3x12 (8kg)
odwodzenie na wyciągu z linkami 3x12
i wyciskanie jeszcze dodatkowo 3x12 (18kg)
+brzuszek lekko.

Dzisiaj
Czuć zmęczenie po tych treningach z poniedz środy i pt
no ale NIE MA LIPY

Dziś:
ławeczka płaska 4x 10-4-4-4 (80kg -90-90-90) na koniec 60kg z zatrzymaniem 10 razy
Bicepsik w tej formie którą robię
W drugiej serii ambitnie 50kg ale to już za dużo 4 razy zrobiłem naginając technikę.

Triceps później:
Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x6
Pompki odwrócone na ławkach +50kg 3x10
Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu 3xmax (20-15-22powt)



Suplementacja standardowo głównie oparta o uzupełnienie witamin i minerałów.
Wczoraj testowałem High Kick Prof i kurde do 22 chodzilem jakoś dziwnie nakręcony podobno źrenice miałem mocno rozszerzone
Na treningu solidnie go czuć! a smak porzeczkowy był wyjątkowo smaczny.



Te dwa dni wreszcie solidnie upilnowana więc tu jest ok tylko nieco wiecej wegli złożonych całe szczescie dałem z racji treningów jakie były.


Przy okazji znalazłem filmik z przed chyba 3 miesięcy kiedy znajomi instruktorzy wpadli na trening (+ich znajomy) trochę zabawy było
Skibi i Sylwia (obecnie chyba Mistrzyni Polski z Ketlami)- pozdro dla nich






Z ciekawostek pisząc te info jestem w pracy a obok znany wam zapewne pan Piotr Głuchowski siedzi
nie omieszkali skosztować naszego słynnego urządzonka na siłowni zwanego Konikiem (taka smieszna maszyna która lekko wierzga )
Mieli panowie ubaw......

A wsady 360 robisz po tych wskokach na lawke?

Marcin, treningi widząc po filmiku rzeczywiście masz męczące i ukierunkowane na sprawność. U mnie na siłowni np. nie zauważyłem nikogo kto trenuje jakoś podobnie do Ciebie, ja też nie raz się pobawię w jakieś CROSSFIT, ale wtedy Panowie w laczkach na nogach i ćwiczących "normalnie" dziwnie się na mnie patrzy .

Drukarz- na 6 stronie w dzienniku masz fotkę tam własnie wyszła 360
wiec no cóż zdarza się jeszcze

Goldenik- fakt faktem u m nie więcej osób bawi sie w takie rzeczy, może nie aż takie ale troche więcej przewija się treningów sprawnościowych. Oczywiście są i tacy którzy opierają trening tylko na klasycznych ćwiczeniach i często latami wyglądają tak samo tylko filozofia im się pogłebia no ale ......



Niestety zeszły tydzień dał się we znaki, jeszcze wczorajszy meczyk dodać trzeba wygrany . Dziś przede wszystkim odczuwalem prostownik na treningu niestety zeszły tydzień dał mu co nieco popalić i dziś zresztą jeszcze teraz czuje solidnie no ale cóż co nas nie zabije....



Trening 300 wykonany po rozgrzewce w czasie średnim 19 min
Po tym treningu chwila przerwy i 8x10 powt przysiady ze sztangą z przodu pełne do ziemi z racji tej zabawy w Crossfit trzeba nadrabiać
sztanga 40kg (nie była ciężka ale nie ma co przesadzać tym bardziej ze trzeba to będzie przyspieszyć czasowo.

Przy okazji po krótce siłownia okiem telefonu Samsung







Rano po śniadaniu: Witaminki tal 2x omega3 sylimarol, fitflex i cissus
Przed treningiem High Kick
Po 300 Crea fight
Po treningu 4xbcaa Iron
Puki co tyle...



Śniadanko: 300ml mleka +whey Iron a+ 15g pestek dyni+ 50g płatków owsianych
Przed treningiem: Trochę makaronu z truskawkami
Po treningu: Rosbef ok 200g + brokuły+ marchewka+ ok 150g truskawek+ kawa z mlekiem i słodzikiem.
Na ten czas tak sie sprawy mają pozdr

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-05-07 15:18:29

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-05-07 15:20:50