Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

Troszeczkę ciekawostek z treningów mojego podopiecznego
Młodzieżowiec z narciarstwa alpejskiego i jego przygotowania do wyjazdu do szkoły w USA na min 1 rok
Dodam, że chłopaka ma 17 lat...
pozdro

Wczoraj po powrocie z treningu mała niespodzianka na stole
tak jak pisałem- wkurzałem Prostana ciasteczka roboty mojej Ani
z musikiem malinowym i gorzką czekoladą wlaną do środka i schłodzoną!!!
na pewno nie Low Carb

Dzisiaj Trening zrobiony!!!!

Mam trochę filmików które wrzuce pewnie jutro i tak sobie myślę, żeby nie zaśmiecać to razem z opisem dodam tylko, że mam miły przerywnik treningu a raczej ćwiczenia płci pieknej ;) Do tego Kolega A.... prezentuje trening Bice+ tric który również zamieszczę
ZAtem do jutra Panowie i panie ja lece na obiad po treningu a potem na koszykówkę
Niech moc będzie ze mną wam nie potrzeba!!!!

No i zbierałem się zbierałem i wreszcie się zebralem żeby co nieco napisać.
Nie mogę tłumaczyć się brakiem czasu co do wpisek ale jeśli chodzi o filmiki to zrzucam je w pracy poprzez sieć bezprzewodową więc tu z racji tego że ostatnio nie bywam zbyt często nie było okazji tego zrobić.
Własnie filmy się zrzucają więc cosik zamieszczę.

Okres wakacyjny nie sprzyja pilnowaniu jedzenia zbyt mocno bynajmniej w moim przypadku..... obiecałem sobie,że zraz z końcem sierpnia rusze mocniej z tym tematem jak również z tematem treningu, który chciałbym sprawdzić na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę.
Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie 87kg więc nie jest źle ale dobrze też nie jest wstępny plan będzie taki aby do grudnia ściąć sporo zbędnego sadełka i waga docelowa ok 79kg
Z racji tego że rozpoczynam treningi w kosza będzie mi to przydatne z racji szybkości i sprawności jak również pomocne przy zbijaniu wagi.
od Stycznie znów zaczniemy nabierać tylko tym razem mam nadzieje ze nieco mniej tłuszczowej wagi



Co do treningu wrzucę kilka filmików tym razem z podciągania
gdzie najpierw staram się wykonywać w miarę poprawnie i dokładnie 3 serie
potem robię 3 serie na ilość w sposób jaki będzie widac.
Postanowiłem wrócić do czasów kiedy podciągałem się w sposób kontrolowany ok 20-25 razy a w sposób szarpany na ilość ok 50
obecnie wychodzi mi ok połowy tego więc szału nie ma!!!

Do tego kilka filmików dodatkowych- Andrzeja robiącego Bicka+ Tricepsik
w superserii
oraz koleżanka trenująca ramiona i rozmawiajaca z nami ale na pewno będzie to miły akcent

Z racji tego, że ja ostro pracuję a filmiki się zrzucają
przykładowy plan treningu powiedzmy, że wakacyjnego
Obecnie kolega Andrzej wykonuje ten trening przez ok 5 tygodni
jest to trening po Tzw Body building
4 razy w tyg: przerwy max 45 sek
AB przerwa AB dwa dni przerwy

A
Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x25 powt
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x25
Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej + z linkami dolnego wyc 3x25
Unoszenie ramion ze sztanga stojąc na wyprostowanych ramionach
3x25
Unoszenie ramienia bokiem stojąc z linką dolnego wyciągu 4x25
(2 lekko z tyłu 2 z przodu)
Prostowanie podudzi siedząc 6x25
Uginanie leżąc 6x25
Brzuch: podciąganie kolan do klatki w leżeniu na ławce skośnej 4xmax
+ Łydka dodatkowo

B
Ściąganie do klatki szeroko 4x25
Przyciąganie jednorącz na wyc poziomym 3x25 (przerwa na zmianę reki)
wisłowanie sztangielką 3x25 (podobnie)
Bic+ tric superserie
To co wiadać na filmiku 4x25




potem Młotki stojąc+ prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu 4x25




+ spięcia brzucha na ławce skośnej 4x max

+ Łydka dodatkowo.

Trening dosyć hmmm ciekawy wysiłkowo dla kogoś kto tak jak Andrzej nigdy nie trenował w ten sposób.... Chciałbym to nieco utrudnić ale jak na razie nie mam takiej możliwości z racji własnie tej ciężkości jaką mu sprawia ten trening.

Miły przerywnik:






Moje podciąganie na ilość 3 seria łącznie 6




Na przyzwoitość
3 seria




Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-08-18 11:03:19

powodzenia ja jednym słowem zazdroszczę , mnie niestety los każe i tym samym chyba uczy pokory

pozdrawiam Marcin będę w wolnym czasie zaglądał

Dzieki! Rozumiem Cię z racji tego, że ja też nie trenuje tego co bym dokładnie chciał z racji kontuzji ale cóż......

Marcin widzę ciacha dobre ale nie dla mnie no może na ładowanie :P
Tomek po kontuzji często jest DWA razy więcej chęci motywacji!!
Pozdrawiam

dzięki Wojo

na razie jednak czekam przez zaniedbania naszej służby zdrowia czy będzie operacja czy nie

leżenie i chwila przed komputerem - jedyne moje zajęcie , staram się wykonywać masaż izometryczny i proste unoszenia z napięciem czwórek by nie doszło do zaniku mięśni .

Dobrze że to robisz chodź ważna jest też dieta do tego chodź pamięć mięśniowa dobrze zadziała po powrocie.

Jak by to powiedział jeden pan "SIŁA" )