Lapson1
Nie żebym się czepiał tylko to co wykonałeś to nie jest Clean + PP,a dokładnie hang power clean + PP. Tak na przyszłość :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1508
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20209
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Czym się różni ciężko/lekko 
? Objętością, ciężarami czy czymś jeszcze ?
? Objętością, ciężarami czy czymś jeszcze ?Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21523
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870332
Lapson: Jak zwał tak zwał, ale dzięki Jak się znasz na tych wynalazkach to możesz technikę ocenić? 
Arni: W dni ciężkie są głównie ćwiczenia wielostawowe, niższy zakres powtórzeń, w lekkie serie łączone, mdsy, izolacje, więcej powtórzeń, pełne mind muscle.
Jak się znasz na tych wynalazkach to możesz technikę ocenić?
Arni: W dni ciężkie są głównie ćwiczenia wielostawowe, niższy zakres powtórzeń, w lekkie serie łączone, mdsy, izolacje, więcej powtórzeń, pełne mind muscle.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1508
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20209
Co do techniki to niech Panda podpowie. Ja sie nie mieszam.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Haha to ja bym powiedział, że te dni lekkie są cięższe niż "ciężkie"
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21523
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870332
Lapson: Spoko, właśnie czekam na Pande
Arnold: Oba są ciężkie, tylko pod innymi względami
Arnold: Oba są ciężkie, tylko pod innymi względami
...
Napisał(a)
nick23
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1414
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19755
Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe
mógłbyś przybliżyć jak się wykonuje owe ćwiczenie? albo posiada ono inną nazwę?
mógłbyś przybliżyć jak się wykonuje owe ćwiczenie? albo posiada ono inną nazwę?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21523
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870332
To takie jak by ściąganie na bramie high to high, tyle że z ekspanderami, bo nie mam bramy 
Coś jak tu (od 2:05), tyle że ręce stykają się jeszcze wyżej, na wysokości głowy.
Coś jak tu (od 2:05), tyle że ręce stykają się jeszcze wyżej, na wysokości głowy.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21523
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870332
Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + tył barków + brzuch:
1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
3. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
4a. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
4b. Szrugsy hantlami 4x15
15x5 / 15x25 / 15x25 / 15x25
5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
+30 min aero
Podciąganie neutral 3x +27kg
Trening zupełnie bez mocy, myślałem że usnę Podciąganie neutral lajtowo, z dużym zapasem. Jednak po regresie zabrakło już sił żeby nachwytem zrobić wszystkie serie na drążku, stąd 2 na drążku, 2 takim samym chwytem na wyciągu. DObrze weszło Na bicka bardzo wolne tempo, stąd takie ciężary Ładnie pospinało.
1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
3. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
4a. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
4b. Szrugsy hantlami 4x15
15x5 / 15x25 / 15x25 / 15x25
5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
+30 min aero
Podciąganie neutral 3x +27kg
Trening zupełnie bez mocy, myślałem że usnę
Podciąganie neutral lajtowo, z dużym zapasem. Jednak po regresie zabrakło już sił żeby nachwytem zrobić wszystkie serie na drążku, stąd 2 na drążku, 2 takim samym chwytem na wyciągu. DObrze weszło Na bicka bardzo wolne tempo, stąd takie ciężary Ładnie pospinało....
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
kurde na pierwszy rzut oka myslałem że się z takim ciezarem podciagałeś 12x58 / 15x51
dopiero potem zauważyłem, że to na wyciągu było;d
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-20 13:39:53
dopiero potem zauważyłem, że to na wyciągu było;d
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-20 13:39:53
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
-
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
