youtube

DT na wyjeżdzie Trening miał byc taki Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 2a. rozpietki 9,5 kg 2b pompki 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 4. shoulder box 4.5 kg Zastąpiłam te cwiczenia odpowiednikami z gumami wg linku https://www.youtube.com/playlist?list=PL7E305BCB511FE352 Miska niedojedzona.

Miska wczorajsza- nieładna i dzisiejsza o wiele ładniejsza trening- dobrze rozpoznałyśmy ćwiczenia? zwłaszcza ławy nie jesteśmy pewne, i wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Hoa0ITYcQTE http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo garść pytań przysiad mamy robić [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fMMXEq25xjk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xpQ29au-6Us&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NG5avUdOC2M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Htc7MPgXl54&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1RYzTso0_Ms&feature=youtu.be

[...] i kapturów. 1a. Wykroki naprzemian: 15x50kg/ 12x50kg/ 12xs60kg x 5 serii/ 20x50kg regres 1b. Wiosłowanie nachwytem: 12x45kg/ 10x45kg x 6 serii/ 15x40kg regres https://www.youtube.com/watch?v=RUaBM1dobMc 2a. Uginanie na modlitewniku: 12x20kg/ 10x27,5kg x 3 serie/ 9x27,5kg/ hantlą 18x7,5kg regres 2b. Szrugsy talerzami 17x25kg x 6 serii 2c. [...]

[...] gorącu koszulka do wykręcania, problem z tlenem }:-( Trening dość szybko, w 1,5h. 1. No coż, 77,5kg to już więcej niż ważę. Progres jest niezaprzeczalny. https://www.youtube.com/watch?v=emM4SvfkVm0&feature=youtu.be 2. Nie dodawałem ciężaru, bo jakoś strasznie mnie siady zajechały :-P [...]

[...] DL tydzień temu, może wpływ ma zmęczenie czwórek mikrocyklem - w końcu jakby nie patrzec same nogi są dwa razy/week a jeszcze zawsze coś im się dostaje przy DL. https://www.youtube.com/watch?v=UGUmKNiBNJE 4. - 5. OK 6. - 7. Zamieniłem kolejnośc, bo wychodziło mi że izolacja hantlami przed półizolacją sztangą, czyli bez sensu. [...]

[...] 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=kHjTMgthWD0&feature=youtu.be Tutaj źle ustawiłem kamerę, wydaje mi się że wybicie biodrem przyzwoite, łokcie jeszcze nie. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=e6tJZoN8t70 cos odemnie :D widzów 8000 a nie to co podają w tv 6000 <lol> http://www.youtube.com/watch?v=ici9D5-9E_c&feature=related a "i liniowy h...j " tako piosnka momy na sedziów sprzedawczyków 2 spalone odgwizdol kaj kret by widzioł ze spalonego niema Zmieniony przez - r1920r w dniu [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30x8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 14,5kg,-=- 12,5,-=- 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NFXGn5fMgdQ http://www.youtube.com/watch?v=V5VujHzJjJo http://www.youtube.com/watch?v=EhDFsPbFdB8 1 seria pozniej dawalem hantelki bardziej do srodka przechylone i zauwazylem ze lepiej barki czuc a mniej tricka :D http://www.youtube.com/watch?v=pd9_vhllGXE na koniec luzem, jak widac jestem teraz spuchniety i zalany [...]

obczajcie technike w dipsach bo niewiem czy dobrze robie :P http://www.youtube.com/watch?v=GugNhXsUpL0 http://www.youtube.com/watch?v=pdzdHcGxzow http://www.youtube.com/watch?v=dXsJDv1Q4UI http://www.youtube.com/watch?v=9WKUNahfMec

[...] 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=l4R_iZv1ekE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=QbVUqPr_UJk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=psMRAKgzKik&feature=youtu.be [...]

[...] 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=7bNWJnYCdyE https://www.youtube.com/watch?v=RmI805bykXQ https://www.youtube.com/watch?v=da-br77gcgg [...]

14.07 /SFD/Images/2016/7/15/2aab417691974e588c4842b29c501fd8.png /SFD/Images/2016/7/14/874f6991280b4b278023a18a4d0a7f68.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S_NJAx9tKHY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eKICRmXMxbE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vgnvKfgPDN8&feature=youtu.be [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9jUjA5eJdpU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9jUjA5eJdpU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9jUjA5eJdpU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9jUjA5eJdpU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9jUjA5eJdpU&feature=related [...]

[...] ale wygląda to zupełnie inaczej, niż na tych pokazach. Autentyczna sztuka walki w klasztorze Shaolin to mniej więcej to, co prezentuje np. mnich Shi De Jian http://www.youtube.com/watch?v=6X9opF8MCiE http://www.youtube.com/watch?v=CR-7E5xXs4c http://www.youtube.com/watch?v=vSVAFsIXwGQ http://www.youtube.com/watch?v=zGLNlWJfN48 Czy to : [...]

[...] jest nie najgorsza, skupiłem się na pracy mięśni piersiowych, dobrze czułem klatę. No i poprawiłem się z zeszłego tygodnia, piętnastki weszły nawet dość lekko http://www.youtube.com/watch?v=YFp0Mf5n6Zk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fkl2v_AZc4Q&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 12 -5kg f -7kg -8kgf -10kg x 6 [...]

cz.2 http://www.youtube.com/watch?v=QFK6E6NQ-v8 cz.3 http://www.youtube.com/watch?v=xgXyKMU2Mog&feature=related cz.4 http://www.youtube.com/watch?v=k9HS4p8vwO8&feature=related cz.5 http://www.youtube.com/watch?v=FBupePb8Bsk&feature=related cz.6 http://www.youtube.com/watch?v=IlbyA3oRo6I&feature=related cz.7 [...]

[...] Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20 Filmiki: Wykroki (zastosowałem się do porad i nie dotykałem podłogi i rzeczywiście efekty są lepsze) http://www.youtube.com/watch?v=AEt_yP8eeqE Wiosłowanie sztangielkami (również stosując się do porad byłem bardziej pochylony) http://www.youtube.com/watch?v=edBXkOMgVGc Pompki [...]

[...] 12x75kg 12x90kg 10x105kg 10x120kg 14x60kg 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 15x 15x 15x 2. Skłony tułowia na boki z hantlem 12x25kg 10x30kg 10x30kg Szrugsy 10x170kg http://www.youtube.com/watch?v=8Fr0_fDnzbY&feature=youtu.be Szrugsy 8x180kg http://www.youtube.com/watch?v=uxgrnuKWF_I&feature=youtu.be Szrugsy 20x100kg [...]