youtube

Przysiad: 5 x 3 x 100 (film 4-ta seria) - ciężar wymusza jednak spłycenie siadu..do 95 jest zdecydowanie głębiej. https://www.youtube.com/watch?v=kgDfNRfW-mc Wl: 10 x 20 5 x 60 5 x 75 5 x 80 5 x 85 5 x 91 2 x 3 x 97,5 (zakończyłem, bo ćwiczę sam...głupio by było turlać sztangę po brzuchu :P :D ) Wiosło hantlą: 5 x 5 x 40 Planki, rozciaganie. [...]

o... https://www.youtube.com/watch?v=ptJWKnQmPWI

[...] 20 x 5,5 60 x 5 80 x 3 90 x 1 100 x 3,3,3,2,2,2 Zmieniłem nieco sposób, w jaki robię przysiady, i dzisiejsze serie na stówce to mój w sumie taki mały rekord :) https://www.youtube.com/watch?v=469DFNvlwYQ&feature=youtu.be Łokcie zauważyłem, powalczę z tym na niższych ciężarach. No i w sumie muszę popracować nad głębokością w low barze. WL [...]

Wyciskanie z gumami....na dole +0, na górze +ileś tam (nie wiem ile :)), czyli ciężar rośnie wraz z odległością od klatki :) https://www.youtube.com/watch?v=STxqKLbuQVk Tak to mniej więcej wygląda, tyle że ja mam gumy na podłodze :) PS. Jakby ktos był zainteresowany naukową rozkminą 10s x 3p, to wrzucam linka :) [...]

[...] x 3 150 x 2 (bez pasków, zamek dobrze trzyma) Zółn. 20 x 10 40 x 6 50 x 3 60 x 4,3,3,3,3,3 (lekka pi.da z tym ćwiczeniem dzisiaj, krótko mówiąc... ;-) ) Fronty: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 80 x 3,3 Mało ćwiczeń, mało powtórzeń...znowu mi powiedzą, że się op*****lam:-( Muza z treningu....można wpaść w trans;-) https://www.youtube.com/watch?v=P3jgs1363Es

[...] ciężko do 3 x 3 (85-90%, najpierw progresja powtórzeń do 3 x 5, potem dopiero kg) ławka lekko 5 x 3 80% (jak wyzej. progresja do 5 x 5, potem kg :) ) Środa : MC raz ciężko do trójki albo dwójki, wymiennie z 5 x 3 do 5 x 5 Pt: Ławka cięzko do 3 x 3 do 3 x 5 Przysiad 5 x 3 do 5 x 5 Dzisiejszy ost: https://www.youtube.com/watch?v=dscfeQOMuGw

[...] 120 x 5 130 x 1 x 10 (10 singli, co minuta) Żołnierskie: 20 x 6,6 40 x 6 50 x 6 60 x 4,4,4,4 MC chwytem rwaniowym (deficyt 5 cm) 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Drążek nachwyt. Tak jakby wszystko na dzisiaj :) Dzisiejsza płyta (coś starocie z półek wygrzebuję ostatnio, i o śmierci jakoś często rozmyślam..) https://www.youtube.com/watch?v=iTxOKsyZ0Lw

Dość wąsko stopy,pewna pozycja, czyli stopa na ziemi całą powierzchnią ściśnięte poślady, zablokowane kolana i biodra https://www.youtube.com/watch?v=nunZDsyl7t8 Film jest stary, ale chyba za wiele się nie zmieniło w technice.

Pewnie widzieliście i tak juz 1 000 000 filmów o wyciskaniu, ale jakby komuś było mało, to o torze ruchi sztangi tym razem :) https://www.youtube.com/watch?v=wKhI-O4HI8M

[...] 20 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x tralalala, w kazdym razie w sumie 24 powtórzenia :) (nie szło dzisiaj w ogóle :) ) Fronty: 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 3,3,3 60 x 10 Snatch high pull 90 x 5,5,5 Dziennik nudny, to może muzykę z treningu znowu zapodam :) https://www.youtube.com/watch?v=14r7y6rM6zA Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-11-18 23:02:00

Od jakiegoś czasu ta piosenka za mną łazi...JJ Cale napisał, ale to, co zrobiła z nią pani Williams...hoho :) https://www.youtube.com/watch?v=CgwA8MEfG9o

[...] ostatnim powt. ) Żołnierskie: 20 x 10 30 x 10 42,5 x 8,8,8 Snatch High Pull ( ciag na wysoko chwytem rwaniowym??}:-( ) 20 x 6 40 x 6 60 x 5 70 x 5,5,5 (lepsza technika niż ostatnio, łokcie cały czas nad dłońmi, w jednej linii z nimi, większa praca kapturów ) Rehabilitacja: 2 serie tego ustrojstwa... https://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc

Ładnie, nie? :) https://www.youtube.com/watch?v=90t7sK0Dc3k

Jak ja lubię takie obrazki.. :) https://www.youtube.com/watch?v=LLDGKTAWd0s

https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU

przy PP robisz koci grzbiet W jaki sposób? W którym momencie? brzuch się zgina przy starcie z dołu - jest luz, łokcie są za nisko, chwyt nieoagrnięty https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg

Skoro ta forma jest dobra dla Jima Wendlera i Mata Kroczalskiego, to będą i dobre dla mnie :) Chodzi o wzmocnienie góry pleców, a przy okazji chwyt pracuje. Wiem, że są za "krótkie" i trochę tor ruchu muszę zmienić, dlatego nie dokładam :) https://www.youtube.com/watch?v=V6T5n79Srpk

http://www.youtube.com/watch?v=l5w2V9jRo7U

[...] i żadna siła nie pozwoliłaby mi opuścić treningu! Razem z Big Majkiem znaleźliśmy chyba jedyną czynną siłownię we Wrocławiu o 19:00 i porobiliśmy sobie niezłe jaja podczas treningu. Oczywiście trzeba było to nagrać. Popatrzcie :) http://www.youtube.com/watch?v=uc_fuf5xEQs&feature=youtu.be Zmieniony przez - JULIAFIT w dniu 2013-12-27 09:45:18

[...] trzymaną na 100%) - robiło się już powoli ciemno, dlatego z wygody postawiłam na trening w domu - TABATA. Zobaczcie ;-) Od poniedziałku zmieniłam plan treningowy. Jutro go zamieszczę. Pozdrawiam i życzę WYTRWAŁOŚCI w dążeniu do celu w Nowym Roku! http://www.youtube.com/watch?v=JZ2-nXL6mf0 Zmieniony przez - JULIAFIT w dniu 2014-01-02 02:23:07